Nutricionista Anny Andrade

Vilão ou Mocinho esse pãozinho 🤔🤷🏼‍♀️

➡️O pão muitas vezes é visto como vilão da dieta, mas na verdade não é bem assim🤷🏼‍♀️.

▫️1 pão francês, ou 2 fatias de pão de forma, possuem cerca de 30g de carboidrato. É um alimento que super dá pra encaixar na maioria das dietas… sendo excessões apenas para os pacientes que possuem doença celíaca ou sensibilidade ao trigo.

➡️ Tá Nutri, mas tem um pão melhor que outro para colocar na dieta?

▫️Bom vamos lá, alguns estudos nos mostram que os pães de fermentação natural possuem um impacto menor na glicemia depois de comê-los que os pães brancos, além de possuírem uma digestibilidade melhor.

▫️E colocar o integral pode ser um jeito de aumentar o teor de fibras da dieta como um todo, especialmente para aqueles pacientes que não comem muitos vegetais.

▫️Entretanto, a microbiota de cada um pode trazer certa variabilidade em relação a essa resposta. Além, também, de termos de considerar o que vai dentro do pão e quais seriam as opções de recheios proteicos e saladas que poderia melhorar o teor de fibra e trazer mais saciedade nessa refeição.

Isso vai te ajudar a controlar a resposta glicêmica e na adesão ao seu plano alimentar !

▫️Por tanto o pão não é o vilão sabendo encaixar ele dentro do seu dia a dia corretamente. Faça sua escolha que melhor tem aderência e seja feliz comendo seu pãozinho sem terrorismo Nutricional ❤️🤗.

Bjks da Nutri 😘

 

🚺🚹➡️ Eiii... NUTRI, sempre sinto fome após uma refeição é normal?🤔

➡️ Sentir fome após comer pode ter várias razões, variando de pessoa para pessoa: vem que a Nutri te explica 🤗

▫️Tamanho da porção: Comer insuficientemente durante uma refeição pode deixar você com fome. É importante garantir porções adequadas para suas necessidades calóricas e nutricionais.

▫️Composição da refeição: Alimentos ricos em fibras, proteínas e gorduras saudáveis ​​saciam por mais tempo, enquanto açúcares simples podem levar a picos e quedas de energia, resultando em fome mais cedo.

▫️Metabolismo individual: O metabolismo varia, afetando a rapidez da digestão e a conversão de comida em energia. Um metabolismo rápido pode causar fome mais cedo.

▫️Necessidades nutricionais individuais: Suas necessidades nutricionais dependentes da atividade, idade e outros fatores. Ingestão insuficiente de calorias e nutrientes pode gerar fome após as refeições.

▫️Hábitos alimentares: Fazer lanches entre refeições ou comer em intervalos irregulares pode condicionar seu corpo a esperar comida com frequência, causando fome após as refeições e a má mastigação também possui influência na digestão.

▫️Hábitos emocionais: Às vezes, a fome após o comer está relacionada ao estresse, tédio ou ansiedade, levando ao consumo excessivo ou de alimentos não saudáveis.

🤷🏼‍♀️ Eai...Você sente fome após se alimentar? Ficou alguma dúvida? Mande nos comentários 👇🏻

Ou

👉 Te convido então a ter uma experiência com a Nutri 🤗 "No consultório".
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-esta

➡️▫️Já parou pra pensar na sua evolução desde que começou suas mudanças??

▫️Comemora cada pequena mudança de hábito 👊🏻💪🏻 é vc por vc mesmo!

Bjks da Nutri 🍒

➡️ Eiii.... NUTRI dois tipos de fome?? Como assim 🤷🏼‍♀️

▫️É Isso mesmo meus lindos! Existe a fome fisiológica e a emocional ou psicológica, mas você sabe como diferenciá-las?

➡️ Fome física:

▫️É a necessidade fisiológica que temos de comer, não tendo ligação a um alimento específico, nem um sinal de emoção. É uma forma de abastecer a falta de energia do nosso corpo.

▫️Pode ser sanada com qualquer tipo e quantidade de comida;

• Causa sensação de saciedade após comer;

• Não causa sentimento de culpa ao se alimentar;

➡️ Fome emocional:

▫️Surge a partir de emoções, ou seja, se manifesta por alguma razão psicológica, seja ansiedade, estresse, depressão e até mesmo alegria.

• Causa desejos específicos, como sorvete, pizza, bolo,hambúrguer, chocolate; • Não causa saciedade e libera sensação de culpa e frustração após a alimentação;

▫️Geralmente, te faz comer mais do que o normal;

🤷🏼‍♀️ Eai...Você alimenta a sua fome emocional ou fisiológica?

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↪️🚺🚹 Bora iniciar a semana com boa informação, então vem com Nutri 🍒(legenda complementar 👇🏻).

▫️Tanto o exercício físico quanto a alimentação são importantes para a saúde e bem-estar geral. Fazer dieta e treinar são duas abordagens “complementares” para alcançar uma saúde e forma física ideais. Embora ambos sejam importantes, a dieta é considerada mais ef**az. Aqui estão algumas razões pelas quais uma dieta pode ter um impacto signif**ativo e decisivo para seu objetivo:

1. Controle de calorias: O controle de calorias é essencial para perda de peso e controle de peso. Embora o exercício possa ajudar a queimar calorias, é mais fácil consumir calorias em excesso do que queimá-las através do exercício. Portanto, uma dieta equilibrada e controlada em calorias pode ser mais ef**az para criar um déficit calórico necessário para perda de peso .

2. Nutrientes essenciais: Uma dieta equilibrada fornece todos os nutrientes essenciais necessários para o funcionamento adequado do corpo, como vitaminas, minerais, proteínas, carboidratos . Esses nutrientes desempenham papéis fundamentais para o bom funcionamento do sistema imunológico, saúde dos ossos, no funcionamento cerebral, na saúde cardiovascular e em muitos outros processos fisiológicos.

3. Controle do peso: Uma dieta equilibrada, que inclui uma variedade de alimentos saudáveis, ajuda a manter um peso saudável. Ela fornece os nutrientes essenciais sem excessos de calorias, ajudando a prevenir o ganho de peso e promover a perda de peso, se necessário.

4. Energia: Sem energia e saúde não da para colocar o carro para funcionar não é mesmo e assim é a nossa maquina chamada “ Corpo Humano”, que somente através de uma dieta equilibrada irá trazer energia suficiente para pratica de uma atividade para alcançar seus objetivos estéticos e ter uma boa saúde .

🔸Por tanto "passar fome" e treinar exaustivamente não irá ser a melhor solução para você muito menos para sua saúde.

▫️Quer saber mais sobre o que realmente funciona para conquistar seu objetivo ?

👉 Te convido então a ter uma experiência comigo "No consultório".
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-esta

↪️🚺🚹 Sextouuuuu e a Nutri trás uma mensagem pra você 🍒

🔸Confie na estrada que escolheu seguir 🛣️

▫️Deixe fluir, você plantou direitinho o que quer colher, e é apenas uma questão de tempo e paciência para ver tudo isso florescer.🌻

Beijokas da Nutri, desejo um maravilhoso fds 🥰😘🍒

DIETAS DA Moda 🥗

Você segue ou já seguiu alguma dieta da moda? Daquelas que prometem resultados incrivelmente rápidos fazendo apenas algumas restrições alimentares por um curto ou longo  período de tempo? Ou aquelas dietas que falam que glúten engorda, fruta da cirrose e que a jejum emagrece mais do que qualquer outra dieta?

🚨Cuidado 

🥗Prefira ser brega quando o assunto for dietas da moda! A falta de conhecimento você pode causar estress desnecessária ao corpo prejudicando sua saúde e imunidade.

-“Mas  Nutri eu emagreci com cetogênica que peguei na Internet ”
-Emagreceu pois parou de comer lasanha, macarrão, pizza e bolo de forma desordenada e assim que comer qualquer desses alimentos já dara aquela oscilada na balança e um estress no organismo imediato  🤦🏼‍♀️.

Mas não estou falando que essas dietas não funcionam, pois ela funcionam muito bem, mas são protocolos utilizados no tempo certo na forma de introdução correta para cada paciente dentro da sua individualidade e necessidades.

Por isso muito cuidado a utilizar certos protocolos pq leu na Internet que era bom ou pq a vizinha fez pq a blogueiras indicou, você tem individualidades que apenas um bom profissional pode ajudá-la e fazer dieta por conta  pode custar caro e  afetar diretamente sua saúde. 👊🏻

Seja brega. Cuide-se!
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Precisa de ajuda, link na Bio 📥 posso te ajudar 👊🏻

Bjks da Nutri 😘

O sucesso é treinavel 👊🏻💃🏼💪🏻🍒

🧬Você não decide seu futuro!!

▫️Mas você decide os seus hábitos... E eles decidirão seu futuro!!

▪️Digo isso porque é cada vez mais evidente que, apesar do nosso DNA conter genes que não se alteram ao longo de nossa vida, existem muitos genes que podem SIM funcionar de maneira diferente em cada organismo, de acordo com os fatores aos quais somos expostos.

▫️E dentro desse contexto, a alimentação é sem dúvida um dos fatores mais importantes a se considerar.

▫️Os alimentos que você consome pode ativar ou desativar certos marcadores genéticos que desempenham um papel fundamental na sua saúde.

▫️Quando e quais genes são ativados ou desativados? Ainda é uma área de pesquisa.

▪️Como alimentos, bebidas, vitaminas e minerais afetam nosso DNA? Também é algo que ainda precisa ser bastante estudado.

▫️O que temos de mais concreto até aqui é que NÃO SOMOS meras vítimas de um código genético definido ainda no útero.

➡️Somos a soma de nossos hábitos!!⠀
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▫️Quer eles sejam bons ou maus, f**a a encargo de cada um... bem como as consequências de tais escolhas.

Por tanto Mude Deus hábitos e se precisar de ajuda agende sua Consulta na bio 📥, posso te ajudar 👊🏻

Bjks da Nutri 😘
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🚺🚹↪️ Bora falar um pouco de padrões 🤌🏻

▫️O cuidado nutricional não tem um padrão específico de beleza. A alimentação saudável e equilibrada é essencial para a saúde, independentemente da aparência física.

🔸Uma dieta balanceada, composta por uma variedade de alimentos nutritivos, fornece os nutrientes necessários para o bom funcionamento do corpo e para a manutenção da saúde. Os requisitos nutricionais podem variar de pessoa para pessoa, dependendo de fatores como idade, s**o, nível de atividade física e condições médicas específ**as.

🔸É importante ressaltar que o objetivo principal da alimentação saudável é promover a saúde, o bem-estar e o funcionamento adequado do corpo, em vez de alcançar um determinado padrão de beleza. A aparência física é influenciada por diversos fatores, incluindo genética, composição corporal e outros aspectos individuais, e não pode ser determinada apenas pela alimentação.

🔸Portanto, ao buscar cuidado nutricional, é fundamental focar na qualidade e no equilíbrio dos alimentos consumidos, respeitando as necessidades individuais, em vez de perseguir um padrão de beleza específico. A nutrição adequada contribui para a saúde em geral, o que pode refletir positivamente na aparência física, mas a beleza em si é uma questão subjetiva e pessoal, não ditada por padrões externos.

▫️ Se você precisa de ajudar para seu cuidado Nutricional vem com a Nutri que te mostro o melhor caminho para esse autocuidado ❤️🥰🍒

Bjks da Nutri 😘🍒

Sair da zona de conforto dói e não é gostoso... Mas, Nunca se acomode onde vc está e nunca deixe ninguém duvidar de onde vc sonha em chegar 👊🏻

Vem com a Nutri 💪🏻🧬🍒

🔆Dia da Saúde e da Nutrição!

▫️A data visa conscientizar a população sobre a importância de manter hábitos saudáveis e uma alimentação equilibrada para a promoção da saúde e prevenção de doenças.

🔹A nutrição adequada é essencial para a manutenção da saúde do corpo e da mente. Uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes contribui para a prevenção de diversas doenças, como diabete, hipertensão, obesidade, entre outras.

🔹Além disso, a prática regular de atividade física e o controle do estresse são fundamentais para o bem-estar físico e mental.

🔹Nesse sentido, é importante que as pessoas se conscientizem sobre a importância de adotar hábitos saudáveis e procurem orientação de profissionais da área da saúde e nutrição para obter informações e esclarecer dúvidas.

🔹A celebração do Dia da Saúde e da Nutrição é uma oportunidade para incentivar a adoção de hábitos saudáveis e promover uma cultura de cuidado com a saúde em toda a sociedade.

🔴Portanto Cuide-se, conte com. A Nutri 👊🏻

➡️ Haaa... Mas Nutri hoje é. Quinta... Quem começa dieta, atividade física ou qualquer meta na quinta feira🤷🏼‍♀️.... É meus amores hj é quinta simmmm..... e amanhã é sexta e ontem se inicio o mês de março e hoje já é dia 02/03/23 e vc está esperando o que pra iniciar seu autocuidado com metas alcansaveis. 🤔

▫️Foque em você, que tudo que você mais deseja será consequência do seu autocuidado e amor próprio! tanto no pessoal como na sua vida profissional 👊🏻💪🏻💜🥰

▫️A Nutri deixou algumas dicas, quem sabe te ajuda a iniciar seu autocuidado hj 🥰💪🏻 não tenha data ( segunda, dia 1, no mês que vem)... E por aí vai... a vida é hj é agora não deixe para depois, pois poderá ser tarde D+ e com saúde não se br**ca.

Bjks da Nutri e bora focar nas pequenas metas um passo de cada vez 💜👊🏻💪🏻

❤️ Ser saudável é muito mais que comer bem e se exercitar.

▫️Quando aprendemos que precisamos nos alimentar melhor para nos sentirmos melhor é libertador.

▫️Comer bem está associado a dormir melhor, trabalhar melhor, ter mais disposição e não devemos fazer uma busca cansativa pela alimentação saudável "FIT" da blogueira, mas entender
que ela é o caminho para ter mais saúde não é sobre o corpo perfeito, mas estamos falando de Saúde e Bem Estar!

➡️ Com saúde conseguimos conquistar várias coisas em nossa vida. Aquela frase clichê "se você quer, corra atrás" só tem sentindo se você tem saúde e disposição o suficiente para conseguir lutar pelos os seus objetivos.

▫️Além disso, devemos entender que nem todos os dias estaremos em nosso máximo. Precisamos desacelerar, descansar e depois voltar a produzir. Se f**ar dando só "pau na maquina" a "maquina" pode dar pau.

⏭️ Por último, precisamos entender que sempre terão coisas que não queremos fazer, mas que são extremamente necessárias para nosso crescimento. Não podemos contar apenas com a motivação não é mesmo.

F**a a dica e comece devagar e sempre como sempre falo um dia de aprendizado por vez 👊🏻💪🏻🥰

Bjks da Nutri 🥰😘

Você em primeiro lugar sempre 😎👊🏻💪🏻❤️

Bjks da Nutri

🚺➡️ Atenção mulheres e respectivos maridos, namorados, companheiros...etc... Hehehe... Vcs precisam ler isso 😅!!

Afinal que homem que nunca sofreu com a TPM da sua esposa, namorada, filha, irmã... Mas atenção vcs precisam entender que a TPM não é frescura ela precisa de atenção e muita das vezes vcs homens precisam ser mais pacientes com nós mulheres, afinal é um turbilhão de hormônios nessa época do ciclo 😅😔🤣🥰😭😁😡😤🥱, vou explicar resumidamente: A tensão pré-menstrual, vulgo TPM é um período de muita instabilidade para as mulheres e perigo para os homens hahaha... Mas nem sempre vai 😅.

◆ No entanto, alguns cuidados podem ser tomados para ajudar a reduzir os sintomas da TPM.

▫️No post anterior já dei algumas dicas, mas seguimos com dicas de consumo como investir em alimentos fontes de Magnésio, ômega-3, fibras, triptofano e uma boaaa hidratação, faz com que aumente os níveis de serotonina, auxilie na saúde cognitiva e melhore a saúde intestinal que são prejudicados durante a TPM, no post tem algumas opções por fase.

▫️Evite consumir bebidas alcoólicas, refrigerantes, alimentos gordurosos e bebidas ricas em cafeina, pois esses alimentos podem potencializar os sintomas da TPM.

▫️AGORA A DICA VAI PARA OS HOMENS, PODER ajudar sua COMPANHEIRA NESSA FASE E GANHAR UNS PONTINHOS NA CONTA COM O MOZAO, Investir em meditações, massagens, exercícios, óleos essenciais como o de lavanda e ter relações se***is, ajudam a reduzir os níveis de estresse e ansiedade.

➡️ Aproveite invista no chocolatinho 70% ( Homens presentei sua amada com um chocolate nessa fase te garanto que isso será um ponto na conta com a amada hehehe... E há falem menos, pois uma mulher na TPM quanto menos vcs falarem melhor manterá o amor kkkkk.

⏭️Compartilhe com aquela amiga que sofre durante o período da TPM ou com aquele amigo que sofre com sua companheira nessa fase 😅

▫️Ao se identif**ar agende sua com a Nutri meu link esta na bio 📥 Cuide-se 💜.

Bjks da Nutri 😘😘🍓


# nutriçãoeautocuidado

🚺➡️ Eiii... MULHERADA minhas LINDAS hoje a Nutri trás um questionamento comum no consultório.
▫️Pq na TPM temos tanta vontade de comer DOCE?

➡️ Então vem com a Nutri vou te explicar o que acontece no ciclo menstrual nessa fase, pois que mulher que nunca sentiu uma vontade incontrolável de comer uma caixa de chocolate ou qualquer doce que agrada nessa fase não é mesmo ?😅🍫
▫️A vontade de comer doces de forma incontrolável tem explicação, pois nada mais é que um manifesto do corpo sobre as alterações hormonais fisiológicas que a mulher sofre em cada fase do ciclo menstrual (folicular, Ovulatoria e lutea), como no caso da baixa produção da seretonina na Pré TPM (responsável pela sensação de bem-estar).

▫️Outra mudança hormonal está caracterizada pela ligeira queda nos níveis de magnésio, o que faz com que o organismo sinta necessidade de consumir alimentos que reponham ou estimulem a produção desse mineral.

➡️Uma pesquisa realizada pela Universidade de Chung Hsing, em Taiwan, mostrou que ácidos fenólicos presentes no cacau e consequentemente na barra de chocolate, podem aumentar a produção de leptina. Leptina é o hormônio que aumenta a nossa sensação de saciedade.
▫️🍫Por tanto prefira chocolates com no mínimo 70% de cacau, pois ele tem mais magnésio e menos açúcar e limite-se a consumir três quadradinhos diários (15 g) assim não tira o chocolatinho da dieta e auxilia sua alterações hormonais amenizando os terríveis sintomas da TPM🥰.

▫️Agora está explicado em mulherada o desejo tão incontrolável de comer o temível docinho durante a TPM. Você não é gulosa, é apenas o seu corpo querendo 'estar feliz'.🥰🍫

🚺▫️Sabia dessa? Deixe sua duvida nos comentáriosu

👉 Te convido então a ter uma experiência comigo "No consultório com a Anny".
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🚺➡️ Eiii.... MULHERADA... hoje a Nutri trás um assunto polêmico que vcs sempre chegam se queixando dizendo que o culpado do ganho de peso é o Anticoncepcional 💊💉

▫️ Será essa Pílula diária e mensal é a causadora❓

➡️ Muito se fala sobre a reposição hormonal engordar. Isso até quando falamos de inserção de hormônios através de métodos contraceptivos.

▫️É importante saber que alterações hormonais podem influenciar em como o seu corpo lida em vários funcionamentos.

▫️Sendo assim, f**a tranquila, a reposição hormonal não engorda. Porém, é importante você ter consciência que o metabolismo pode f**ar mais lento, o que pode facilitar o ganho de peso, mas não devido à reposição e sim pela desaceleração do nosso metabolismo.

▫️Ou seja isso faz com que haja uma certa confusão porque o que faz engordar é a desaceleração do metabolismo, e o corpo "desacelera" pela falta de hormônio ou pelo excesso de consumo energético que acarreta um desequilíbrio metabólico, energético e fisiológico atual, por exemplo .

" Temos uma chave de ciclos de virada, que chamamos idades metabólica 20, 30, 40, 50, 60 anos a cada ciclo a mulher sofre percas signicafivas de quedas e descompasso hormonais e para cada ciclo temos um acompanhamento diferenciado pois a cada ciclo seu metabolismo age de maneira diferente, podendo sofrer consequências de metabolismo lento conforme e seu hábito é estilo de vida atual.

➡️ Mas calma não é um estágio de condenação, mas sim de atenção para mudandas de hábitos e estilo de vida, pois com equilíbrio de uma dieta saudável e bem calculada individualizada para sua idade, atividade, hábitos e estilo de vida e com a prática ativa de atividade física  são duas ferramentas fundamentais para ativar o metabolismo do corpo e ser suas duas melhores aliadas para uma vida saudável.

▫️Ao se identif**ar agende sua Consulta com a Nutri meu link esta na bio 📥 Cuide-se 💜.

⏩Compartilhe nos seus e story e leve  mais conhecimento para seus colegas e familiares👊🏻

Bjks da Nutri 😘😘🍓


# nutriçãoeautocuidado

🚺🚹. Eae você sabia que tem homônios que interfere no seu Emagrecimento❓

➡️Os hormônios são substâncias importantes que servem como mensageiros químicos em seu corpo.

▫️Eles facilitam quase todos os processos corporais, incluindo metabolismo, fome e saciedade. Por causa de sua associação com o apetite, alguns hormônios também desempenham um papel signif**ativo no peso corporal.

➡️ Aqui estão 4 hormônios que podem afetar seu peso, juntamente com dicas para mantê-los em níveis saudáveis:

◆ Insulina. Em indivíduos saudáveis, a insulina promove o armazenamento de glicose. Já pessoas que tem resistência à insulina, há um risco do desenvolvimento de condições crônicas, como obesidade, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Para promover a sensibilidade à insulina, concentre-se em exercícios regulares, uma dieta saudável e melhores hábitos de sono.

◆ Leptina. Pessoas com sobrepeso e obesidade podem apresentar resistência à leptina (hormônio que ajuda a você se sentir satisfeito). Isso signif**a que a mensagem para parar de comer não chega ao seu cérebro. Pesquisas sugerem que exercitar-se regularmente, dormir bem e manter um peso corporal saudável ajudam a diminuir os níveis de leptina.

◆ Estrogênio. Tanto os níveis altos quanto os baixos do hormônio sexual estrogênio podem levar ao ganho de peso. Por isso, é importante manter hábitos de vida saudáveis para manter esses riscos baixos, praticando exercício e comendo uma alimentação saudável.

◆ Neuropeptídeo Y. O NPY é um hormônio estimulante do apetite que pode levar à obesidade. Para manter níveis saudáveis, pode ser útil exercitar-se regularmente e comer bem.

🚺🚹▫️Em geral, seguir uma dieta equilibrada, priorizar o sono e se exercitar regularmente pode beneficiar sua saúde geral e reduzir o risco de doenças crônicas e autoimunes.

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Bjks da Nutri 😘😘🍓


# nutriçãoeautocuidado

O básico sempre é o principal "Equilíbrio".

Busque um profissional pra equilibrar tudo isso não sai metendo o pé na porta pq a chance disso se tornar uma frustração é grande 😎

Ass: Nutri sincera hahaha✌🏻

➡️Será mesmo que não temos tempo ou nos falta prioridade e organização?? 🤔

👊🏻Desculpas x Prioridade e AUTORESPONSABILIDADE!

▫️É comum no consultório ouvirmos sempre as mesmas desculpas dos pacientes, dizendo que não tem tempo para fazer dieta, a rotina é muito corrida para organizar as refeições etc...

▫️Mas são essas mesmas pessoas que deparamos passando boa parte do seu tempo em redes sociais, postando partiu baladinha, partiu assistir um filme, uma série entre outros…

“Mas nossa, não posso nem relaxar então?” 😵

🔹Claro que pode, deve aliás! Mas se você pegasse um pouco desse tempo e priorizasse a sua alimentação, você conseguiria fazer tudo isso e mais um pouco.

🔹Então, tempo é algo relativo e ele varia de acordo com o que e onde você destina mais ou menos energia… simples assim!

🔹Priorize sua rotina alimentar afinal ela que te dará energia para chegar onde você tanto almeja, não estou falando de um corpo perfeito, mas sim de saúde.

➡️Mude um pouco a sua forma de pensar, para realmente ter aquilo que você tanto espera 🤨 priorize sua saúde seu bem estar afinal é só saber administrar e dar prioridade para o que realmente importa 👊🏻💪🏻

🔹Pois, depois não adianta culpar o nutri por não ter feito sua parte no processo 😅

Bjks da Nutri 😘❤️

➡️ Você vive contando Calorias ❔

⁉️Você Sabia que Comida não é somente caloria!

▫️Há muito tempo temos deixado de ver a alimentação apenas como um ato essencial para a sobrevivência contando ingestão de calorias e nutrientes, ou então, taxando os alimentos como sendo “bons ou ruins”, “engordam” ou “emagrecem”. Muitos aspectos influenciam no modo como as pessoas se alimentam, dentre eles: cultura, condição social, acesso aos alimentos, rotina de trabalho, sentimentos presentes do ato de se alimentar, prazer e etc.

▫️Agora você se pergunta⁉️Ué Nutri, e como vc faz para ir além das calorias com seus pacientes ❓

▫️Primeiramente sempre oriento meus pacientes se observarem e sair do automático e prestar atenção nos momentos em que está realizando uma refeição, por menor que ela seja, afinal todo processo tem seu início e o único de qualquer processo é aprendizado e correções.

▫️Pra isso é necessário evitar distrações, principalmente o uso de telas (celular, televisão, computador), comer enquanto trabalha, caminhando, etc.

▫️Buscar identif**ar no corpo sinais de fome e saciedade e qual a intensidade dos mesmos, se tem algum sentimento envolvido ao buscar esse alimento, se costuma comer rápido ou devagar, se a refeição foi planejada ou não.

▫️Quando se realiza uma refeição sem estar conectado a ela, os sinais do corpo são ignorados e a sensação de prazer propiciado pela comida não é encontrada no sabor e na textura do alimento mas sim na quantidade a ser ingerida, o que leva a um consumo maior do que o necessário, que por muitas vezes é seguido de um sentimento de culpa.

▫️ Por isso falo tudo vai muito além das calorias, vamos analisar um contexto no geral será que vc faz uma refeição degustando tendo prazer todos os dias ou vc sempre se alimentando contando calorias ❓

▫️Se você é um contador de calorias precisa de ajuda isso não é se alimentar saudável, mas sim transtornado.

Agenda sua consulta no link da Bio 📥 posso te ajudar.

Bjks da Nutri

Coloque suas prioridades como meta em 2023👊🏻

➡️ NUTRI POLÊMICA HJ VAMOS LÁ
📍Repare no termo usado: "Hábitos ALIMENTARES " e não " ALIMENTO ISOLADO " ou seja, falo de um CONTEXTO geral de hábitos. ⁣
⁣
▫️Vamos supor que eu coma somente alimentos ricos em sódio e meu contexto é baixo em fibras, rico em gordura saturada e aquele refri ou suquinho de caixinha ou o pozinho na hora do almoço (que por sua vez sempre acompanhado por carne gorda, fritura e nada de salada pq afinal "qual a graça de comer mato?"), e há ainda tem o fds que começa na sexta a noite com o happy hour onde só dá umas beliscadas nos pestisco e tem aquele álcool de leve🍻🍸🍷( E na semana não gosta de praticar atividades físicas, pois estou sempre muito cansada após o dia cheio de trabalho ). 🤡
⁣
▫️ Após tudo isso o start do genes é ativado, sínteses do corpo com dificuldade de absorção para fazer suas funções, mitocondrias inflexíveis⁣ e os alimentos cada vez mais hiperpalatáveis (portanto com alta densidade energética)⁣.
⁣
Ou seja,⁣
⁣
▫️No curto prazo o que compromete sua saúde é o superávit, no longo prazo são as disrupções dos maus hábitos, mas se alimentando de forma errada gatilhos e bloqueadores de sínteses acontece naturalmente no seu corpo e não adianta jogar a culpa na" genética " e nem no" metabolismo lento" isso faz com que seu corpo não trabalhe mais da forma precisa, e para piorar, ativa gatilhos de possíveis patologias causada pelos maus hábitos de anos não é de uns final de semana apenas!
⁣
▫️Ajustar a alimentação tem que ser um desafio de vida. Não de época do ano. ⁣

▫️E nós nutris, temos que ter a sabedoria de respeitar o tempo de cada paciente. ⁣
Devagar, mas sempre! ⁣como sempre digo🔛 passinho de formiguinha mudanças precisas de hábitos!

Lembre-se nunca é tarde para começar a cuidar de você 👊🏻❤️

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Bjks da Nutri 😘😘


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