Nutricionista Alfredo Sanseverino

🤔Você já ouviu que comer carboidratos à noite proibido, engorda, interfere no sono ou algum outro mito? 🤔

🧐Vem dar uma lida no post e vamos desmistif**ar estas ideias!🧐

Você sabia que o nitrato encontrado na beterraba pode transformar seu desempenho nos treinos?

O nitrato, abundante na beterraba, é convertido em nitrito e, subsequentemente, em óxido nítrico no organismo. O óxido nítrico tem um papel crucial na vasodilatação, ajudando a ampliar os vasos sanguíneos e melhorar o fluxo de oxigênio e nutrientes para os músculos. Isso pode traduzir-se em melhor desempenho e maior resistência durante o exercício.

🔸️Benefícios no Treino:

⚡️Aumento da Resistência: Estudos mostram que o nitrato pode aumentar a resistência e reduzir a fadiga, permitindo treinos mais prolongados e intensos. Pesquisas publicadas indicam que a suplementação com nitrato pode melhorar o desempenho em exercícios aeróbicos.

   

🫁 Eficiência de Oxigênio: O nitrato pode reduzir a quantidade de oxigênio necessária durante atividades físicas intensas. Isso signif**a que você pode realizar exercícios mais exigentes com menos esforço. Um estudo revelou que o consumo de nitrato melhora a eficiência do consumo de oxigênio durante o exercício.

💪 Melhora da Performance: A suplementação com nitrato tem sido associada a melhorias na performance geral. Pesquisas mostraram que o nitrato pode aumentar a velocidade e a capacidade de exercício em atividades de alta intensidade, como sprints e treinos intervalados.

⏰ Melhor Momento para Utilizar:

Para obter os melhores resultados, é ideal consumir beterraba ou suplementos de nitrato cerca de 2 a 3 horas antes do treino. Esse intervalo permite que o nitrato seja convertido em óxido nítrico e atinja níveis ef**azes no sangue.

Aproveite os benefícios do nitrato para levar seus treinos a um novo nível de performance e resistência! 🚀

🏃‍♂️‍➡️Cada vez mais as corridas vêm se popularizando e vemos cada vez mais pessoas correndo, seja por lazer ou para competições🏃‍♀️‍➡️

🏃‍♀️‍➡️Baseado nisto aqui está um post com os melhores suplementos específicos para corredores, seja competitivo ou apenas para os corredores de finais de semana que só querem melhorar seu pace kk🏃‍♂️‍➡️

💪Bons treinos e ótimas corridas!!🏅

1° Murph da vida concluído com sucesso ✅️

🦷🍽️ A Importância de uma Boa Mastigação 🍽️🦷

1️⃣ Facilita a Digestão:

Nosso processo de digestão se inicia na boca, então uma boa mastigação é fundamental. Nossa saliva contém enzimas que quebram os alimentos, tornando-os mais fáceis de digerir no estômago.

2️⃣ Melhora a Absorção de Nutrientes:

Ao mastigar bem, trituramos melhor os alimentos , dando mais tempo das enzimas agirem, permitindo que o corpo absorva mais nutrientes essenciais.

3️⃣ Promove a Saciedade:

Mastigar devagar envia sinais ao cérebro de que estamos nos alimentando, ajudando a controlar o apetite, evitar excessos e aumentando o tempo de saciedade da refeição. Fundamental focar 100% na refeição, evitando distrações como celular ou televisão. 

4️⃣ Protege o Sistema Digestivo:

Alimentos mal mastigados podem causar problemas como indigestão e constipação, mastigar adequadamente previne esses desconfortos.

5️⃣ Melhora a Experiência Alimentar:

Mastigar devagar permite apreciar melhor os sabores e texturas dos alimentos, tornando a refeição mais prazerosa.

Você usa ou já se questionou sobre a utilização de Smartwach? Se você ainda não está usando ou ao menos pensando na ideia, pode estar perdendo uma ferramenta incrível para impulsionar sua saúde e bem-estar físico! 💪

💡 Benefícios para a Saúde: 

 Os smartwatches ajudam a manter um estilo de vida ativo. Monitore seu nível de atividade, receba alertas para se movimentar e mantenha um histórico do seu progresso. Com esses dados, f**a mais fácil identif**ar áreas para melhorar e manter-se saudável. 

💥 Motivação para Bater Metas:

 Nada como um lembrete no seu pulso para manter você no caminho certo. Defina metas diárias, receba notif**ações que o incentivam a alcançá-las.
Excelente opção para quem vive esquecendo de beber água!!

✨ Controle do Treino:

 Com um smartwatch, você pode monitorar e criar metas de treino semanal. Acompanhe seu desempenho em tempo real, passos, calorias queimadas, frequência cardíaca. Tudo na palma da sua mão!

🌟 Bem-Estar Físico e Mental:

 Além de auxiliar nos treinos, o smartwatch pode monitorar seu estresse e sugerir exercícios de respiração para relaxar, além de fazer um controle do seu sono, sendo possível identif**ar se pode ser este detalhe que está prejudicando seus resultados.

⚠️ Vale ressaltar que temos MUITOS modelos de smartwach atualmente no mercado,nem todos são 100% precisos, podem ocorrer variações nos dados, utilize-o como um guia, para bater suas metas e ter um controle mínimo da sua saúde e atividade física.⚠️

Um smartwatch é mais do que um acessório: é seu parceiro no caminho para uma vida mais saudável e ativa.

👆 Dá aquele confere nestes item que só tem a somar para sua vida e sua dieta 😉

Teu corpo é um tesouro, merecedor de teu investimento mais profundo. Cultiva-o hoje para colheres frutos no porvir!

Quando se trata de avaliar nosso corpo, duas técnicas comuns surgem: dobras cutâneas e bioimpedância. Vamos explorar um pouco mais as diferenças e as vantagens e desvantagens de cada uma!

Dobras Cutâneas:

✔️ Precisão para medir a composição corporal: As dobras cutâneas oferecem uma maneira precisa de medir a quantidade de gordura corporal, permitindo uma avaliação detalhada da composição corporal.

✔️ Baixo custo e fácil acesso: Em comparação com outras técnicas de avaliação, as dobras cutâneas são relativamente acessíveis e podem ser realizadas em diversas configurações, desde academias até consultórios médicos.

❗️ Requer habilidade técnica para medição precisa: Para obter resultados precisos, a medição das dobras cutâneas exige habilidade técnica e experiência, o que pode limitar sua aplicabilidade em alguns casos.

❗️ Pode ser desconfortável para alguns: Algumas pessoas podem sentir desconforto durante o processo de medição das dobras cutâneas, especialmente se forem sensíveis ao toque ou à exposição física.

Bioimpedância:

✔️ Rápida e não invasiva: A bioimpedância oferece uma maneira rápida e não invasiva de medir a composição corporal, geralmente envolvendo a passagem de uma corrente elétrica de baixa intensidade pelo corpo.

✔️ Mede a composição corporal e outros parâmetros: Além de fornecer informações sobre a quantidade de gordura corporal, a bioimpedância também pode avaliar outros parâmetros, como massa muscular.

❗️ Sensível a fatores como hidratação e alimentação: Os resultados da bioimpedância podem ser influenciados por fatores como nível de hidratação, ingestão recente de alimentos, treinamento físico, entre outros, o que pode afetar sua precisão em determinadas circunstâncias.

❗️ Pode não ser tão precisa em certas populações: Em algumas populações, como atletas de alto rendimento ou pessoas com condições médicas específ**as, a precisão da bioimpedância pode ser limitada, exigindo considerações adicionais ao interpretar os resultados.

🔸️Ambas as técnicas têm seu lugar na avaliação física, mas é importante entender suas nuances e limitações ao utilizá-las! 💬 

 

🍕Pizza sempre vai bem não é mesmo?

🍕E se tiver uma forma de encaixar ela na sua rotina alimentar e mesmo assim se manter focado no plano?

🍕Com está opção você consegue ter uma excelente opção de jantar, para diversif**ar um pouco a sua rotina alimentar.

🍕Cai muito bem em finais de semana, confraternizações ou mesmo quando quiser algo diferente mas não optar por fazer a famosa "refeição livre"

🏋️No CrossFit a intensidade é a norma e o desempenho é crucial. A alimentação, suplementação e hidratação desempenham papéis fundamentais na otimização do rendimento e na recuperação.🏋️

🔶Da uma olhada nestas dicas para melhorar seus resultados nos treinos!🔶

🎉🚫🍹O Carnaval já está aí e sabemos que é uma baita festa para curtir com amigos e família. No entanto, é importante lembrar de cuidar da nossa saúde, especialmente quando se trata do consumo de álcool... 🎉🚫🍹

🔶Preste bastante atenção nestas dicas, mantenha a dieta o mais fiel possível ao seu planejamento e não deixe de aproveitar as festas, mas sem passamento 😅😅.

Quem não gosta de um hambúrguer??

E se for encaixado na sua dieta? Melhor ainda!!

🍔Sim, além de muito gostoso pode ser uma ótima opção para uma confraternização, sem sair do seu planejamento.

🍔Feito de maneira caseira é algo que facilmente pode ser encaixado em um planejamento alimentar, claro que as opções de complementos e quantidade dos ingredientes vão ser sempre ajustados para a sua necessidade calórica do plano.

🔶O planejamento alimentar não tem que ser sofrido, quanto mais fácil for seguir, maiores os resultados que virão!! 

A beta-alanina é um aminoácido não essencial já consagrado na comunidade esportiva devido aos seus potenciais benefícios para o desempenho físico, mas que para o público em geral ainda não é tão conhecido como deveria...

🔹 Benefícios:
1. ⭐Melhoria do Desempenho Físico⭐
- Estudos sugerem que a suplementação de beta-alanina pode aumentar os níveis de carnosina nos músculos, resultando em uma capacidade aprimorada de tamponamento do pH muscular. Isso pode levar a uma redução da fadiga muscular durante exercícios de alta intensidade.

2. 🔥Aumento da Resistência Muscular🔥
- Pesquisas indicam que a beta-alanina pode contribuir para melhorar a resistência muscular, permitindo que os atletas realizem exercícios de maior duração antes de atingir a exaustão.

3. 🏋Melhoria do Desempenho nos Treinos🏋
- A capacidade da beta-alanina de reduzir a acidose muscular pode resultar em melhor desempenho durante os treinos, especialmente em sessões de treinamento de alta intensidade.

4. 💪Ganho de Força💪
- Alguns estudos sugerem que a suplementação de beta-alanina pode estar associada a ganhos de força em indivíduos envolvidos em treinamento de resistência.

🔹 Dosagem Adequada:

1. ⚠️Variação de Dosagem⚠️
- A dosagem recomendada de beta-alanina pode variar, mas muitos estudos utilizaram uma dose diária de aproximadamente 4 a 6 gramas para obter benefícios signif**ativos.

2. 🔶Divisão em Doses Menores🔶
- Dividir a dose diária em doses menores ao longo do dia pode reduzir a sensação de formigamento (parestesia), um efeito colateral comum associado à ingestão de doses mais elevadas.

3. ⏳Período de Suplementação⏳
- O período de suplementação pode influenciar os resultados. Muitos estudos observaram benefícios após várias semanas de uso consistente, pois é um suplemento que traz resultados de forma crônica.

🔹 Efeitos Colaterais:

1. ❗Sensação de Formigamento (Parestesia)❗
- Um efeito colateral comum é a sensação de formigamento na pele, conhecida como parestesia. Isso ocorre devido à estimulação dos receptores de nervos periféricos e é inofensivo.

2. ❗Nenhum Efeito a Longo Prazo Conhecido❗

☀️DICA PARA TE AUXILIAR NESTES DIAS QUENTES☀️

🍏Os smoothies oferecem diversos benefícios como fornecimento de nutrientes essenciais, hidratação, fibras para a saúde digestiva, energia natural e suporte à imunidade devido às vitaminas presentes nas frutas. Pode estar sempre variando a opção da polpa de frutas para variar o sabor e também tem a opção de adicionar o whey para deixar a receita mais rica em proteína.🫐

Já estamos na melhore época do ano, então aqui vamo algumas dicas para aproveitar ao máximo!

1: Hidratação 💦

☀️ Manter-se hidratado é essencial no verão! Beba água regularmente para garantir que seu corpo esteja sempre bem nutrido e preparado para enfrentar o calor. Além da água, experimente águas aromatizadas com frutas para dar um toque refrescante!

2: Prato Leve e Colorido 🌈

🥗 Aposte em pratos leves e coloridos! Incremente suas refeições com uma variedade de vegetais frescos. Além de nutritivos, eles trazem cor e sabor ao seu cardápio, tornando as refeições mais atraentes e saudáveis.

3: Frutas da Estação 🍉

🍍 Aproveite as delícias das frutas da estação! Elas são ricas em vitaminas, antioxidantes e refrescam naturalmente. Abuse de opções como melancia, morango e abacaxi para manter-se saudável e satisfeito.

4: Atividade Física em Horário Seguro 🏋️‍♀️

🌅 Pratique atividade física em horários mais frescos, como no início da manhã ou final da tarde. Isso garante que você se exercite de forma segura, evitando os picos de calor. Caminhadas, corridas leves e exercícios ao ar livre são ótimas opções!

5: Evitar Excesso de Álcool 🚫🍹

🍸 Cuidado com o consumo de álcool! Em excesso, pode causar desidratação e aumentar a sensação de calor. Opte por alternativas mais leves, como coquetéis à base de frutas, e sempre intercale com água para manter-se hidratado.

Extra: Protetor Solar Sempre! ☀️
Não se esqueça do protetor solar! Proteger sua pele dos raios solares é crucial durante o verão. Escolha um protetor adequado ao seu tipo de pele e aplique-o antes de sair. Sua pele agradecerá!

⚠️ A cada ano que passa saí mais notícias de pessoas sendo enganadas por compraram suplementos falsif**ados, em alguns casos até passando mal ao os ingerir.

⚠️ Como você escolhe seu suplemento? De onde costuma comprar?

👆 Dá uma conferida no post acima que te dou algumas dicas de como escolher o melhor suplemento e da forma mais segura possível!!

🔶5 dicas básicas para auxilar na melhora da saúde intestinal🔶