Fernanda Nahas

Um estudo recente, publicado no European Journal of Nutrition, destaca a preocupante associação entre o consumo de alimentos ultraprocessados e o aumento nos casos de câncer no trato digestivo superior. 😵‍💫

Analisando dados de mais de 450.000 adultos, a pesquisa revelou que um aumento de 10% nesse tipo de alimento resultou em um risco 23% maior de câncer de cabeça e pescoço, além de 24% para adenocarcinoma de esôfago.

A Dra. Helen Croker, diretora assistente de pesquisa do Fundo Mundial de Pesquisa do Câncer Internacional, ressalta que este estudo reforça uma crescente série de evidências sobre a ligação entre alimentos ultraprocessados e o risco de câncer.

Além disso, a nutricionista destaca que a pesquisa enfatiza a importância de mais estudos para entender plenamente essa relação. Ela destaca os riscos não apenas para o câncer, mas também para condições como multimorbilidade, doenças cardíacas e até mesmo a saúde mental, associados ao consumo excessivo de alimentos ultraprocessados.

Alimentos ultraprocessados incluem - refrigerantes, salgadinhos, nuggets, sopas embaladas, sorvetes e muito mais - contêm ingredientes “nunca ou raramente utilizados em cozinhas, ou classes de aditivos cuja função é tornar o produto final palatável ou mais atraente”, segundo o Organização para Alimentação e Agricultura das Nações Unidas.

A lista de aditivos inclui conservantes para resistir a m**o e bactérias; emulsificantes para evitar a separação de ingredientes incompatíveis; corantes e corantes artificiais; agentes antiespumantes, de volume, branqueadores, gelificantes e de revestimento; e adição ou alteração de açúcar, sal e gorduras destinadas a tornar os alimentos mais saborosos. 🫣🤬🤯

Pro isso, evite ao máximo. Faça disso a excessão, não consuma diariamente na sua casa👍🏻👌🏻

Sintomas sobrepostos entre a Síndrome do Intestino Irritável (SII) e o Supercrescimento Bacteriano no Intestino Delgado (SIBO) podem resultar em diagnósticos equivocados. 🥲

O SIBO ocorre quando bactérias, que normalmente prosperam em outras partes do intestino, proliferam no intestino delgado.🦠

Sinais do SIBO incluem:

✅ Reações alimentares, especialmente a carboidratos. Manter uma dieta rigorosa é muitas vezes crucial, pois até pequenas variações podem desencadear a volta de sintomas negativos.

✅ Refluxo gastroesofágico
✅ Náusea
✅ Fadiga
✅ Inchaço abdominal que se intensifica à noite devido ao acúmulo de gases após as refeições
✅ Níveis cronicamente baixos de ferritina

Ao traçar metas específicas, é crucial contar com o suporte de um profissional de nutrição.

Fazer dieta não significa abrir mão do que ama, mas sim ajustar essas preferências dentro de um plano personalizado.

O receio de perder prazeres alimentares é compreensível, mas a abordagem profissional visa equilibrar esses aspectos de forma sustentável.

Não permita que o medo antecipe suas conquistas.

Procurar a orientação de um nutricionista é o passo fundamental para transformar metas em realidade, com estratégias adaptadas à sua vida e preferências.

Estou aqui para ajudar você a alcançar seus objetivos de forma equilibrada e duradoura.

Valen meu amor! Hoje tu faz 10 anos! Minha menina forte! És aço , és água,persistência e perseverança! A mamãe te admira muito e deseja todo amor e felicidade que existe, que o amor floresça sempre na tua vida. Estarei sempre contigo! Te amo ❤️

Voltar para sua rotina normal é a primeira coisa a fazer…

Todas essas e diversas outras estratégias podem ser incorporadas de maneira personalizada à sua rotina através de uma avaliação comigo.

Chame no direct!

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Quando entendemos o que realmente faz diferença nas nossas vidas, as coisas mudam de perspectiva, me alimentar bem por exemplo é inegociável.

Adotar uma atitude de fazer o que precisa ser feito, sem pensar muito, sem negociar com sua mente, é o que vai te trazer cada vez mais para a ação.

Quantas vezes você já se pegou negociando, a ponto de usar argumentos de convencimento do tipo “ ah mas eu mereço”, para comer aquela fatia de doce que você queria?

Se você quer realizar mais coisas, não pense muito, se comprometa e faça!

E digo mais, se organize e faça coisas que facilitem a execução:

💛 Coloque o tênis perto da porta.
💛 Ao chegar em casa, não sente no sofá, coloque a roupa da academia e vá caminhar;
💛 Deixe a sua fruta do lado do prato para comer após o almoço;
💛 Deixe as frutas e verduras ao alcance dos seus olhos na geladeira, já higienizadas.
💛 Sirva sua garrafa de água de 2 litros e deixe perto de você.
💛 Não compre doces para ter em casa.

Organize sua rotina, sua semana, da maneira que conseguir mas não deixe de reservar um tempo para pensar nos compromissos da semana, os dias que vai ir na academia, o que vai comer, os lanches que vai conseguir fazer, o mercado e etc.

Além de tudo isso, quando nos cercamos de pessoas positivas e inspiradoras, elas nos oferecem apoio, incentivo e motivação para continuarmos avançando e alcançarmos nossos objetivos. Isso também nos ajuda a mantê-los no topo de nossa lista de prioridades e nos manter motivados a perseguí-los.

Ninguém quer ser aquela pessoa que desiste, depois de já ter falado que vai fazer X coisa, não é mesmo?!

Sem contar que buscar influência de pessoas que buscam ser melhores, vai indiretamente te influenciar também.

O meio em que estamos inseridos influência muito. Já tentou segurar a dieta com alguém comendo pizza no teu lado?! F**a mais dificil.

Por isso buscar seguir pessoas que querem o mesmo que você vai te ajudar a manter o foco.

Nós somos o problema e a solução. Pense nisso!

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Magnésio: um mineral essencial para o corpo! 💪

Ele desempenha um papel crucial em processos como produção de energia, função muscular e regulação do açúcar no sangue.

Uma dieta balanceada pode ajudar a atingir a recomendação diária de magnésio.

Confira essa opção de cardápio:

Café da manhã: Iogurte natural com granola ( rica em sementes) e frutas (bananas e morangos);

Lanche da manhã: Mix de castanhas e chá de camomila (amêndoas, castanhas-do-pará, nozes);

Almoço: Salmão grelhado com legumes assados (brócolis, abobrinha) e quinoa.

Salada de folhas verdes (espinafre, rúcula) com maionese verde de semente de girassol;

Lanche da tarde: Smoothie de abacate e espinafre;

Jantar: Ovos mexidos com mix de sementes.

Lembrando que a quantidade diária recomendada de magnésio pode variar conforme a idade, s**o e condições de saúde, mas sua suplementação tem pouco ou nenhum efeito colateral.

Compartilhe esse post com quem precisa conhecer os benefícios do magnésio! 🌱✨

Hoje é o aniver da nossa pequena! 6 aninhos de muito amor. A cerejinha que faltava no nosso bolo. Isa, que tu sejas sempre muito feliz, que tenha muita saúde e que papai do céu te proteja. Que a tua vida seja imensa e alegre como o teu sorriso! Mamãe te ama demais! Daqui ao infinito!❤️

A pesquisa revela que o consumo de uma dieta rica em açúcar está fortemente ligado a um aumento significativo no risco de doenças neurodegenerativas, incluindo a temida condição do Alzheimer.

Os cientistas observaram que a resistência à insulina no cérebro leva à ineficácia na remoção de detritos neuronais, tornando as pessoas mais suscetíveis a condições prejudiciais.

O estudo, realizado com moscas da fruta, demonstrou que dietas com alto teor de açúcar desencadeiam resistência à insulina nas células gliais cerebrais, comprometendo sua função essencial na limpeza de detritos neurais.

Não sou contra o uso de alguns industrializadas para a nossa rotina corrida mas precisa ser a exceção e não a regra. Alimente-se com o que vem da terra!

Precisa de ajuda para adotar um estilo de vida + saudável?👇🏻✨ fale comigo no direct!

https://doi.org/10.1101/2023.03.09.531940

Este de olho neste açúcar “escondido” aí?

A glutamina é um aminoácido essencial que desempenha diversos papéis no organismo, incluindo benefícios para a saúde intestinal.

✅ Cicatrização e Reparo: A glutamina é vital para a regeneração e cicatrização das células do revestimento intestinal, contribuindo para manter a integridade da mucosa intestinal.

✅ Barreira Protetora: Ajuda a fortalecer a barreira protetora do intestino, prevenindo a permeabilidade aumentada (intestino permeável), o que pode estar associado a diversas condições de saúde.

✅ Imunidade Intestinal: Desempenha um papel fundamental no suporte ao sistema imunológico do intestino, ajudando a prevenir infecções e promovendo uma resposta imunológica saudável.

✅ Redução da Inflamação: A glutamina pode ajudar a reduzir a inflamação no intestino, sendo benéfica para condições inflamatórias intestinais, como a doença inflamatória intestinal (DII).

✅ Nutrição das Células Intestinais: Fornece energia para as células intestinais, sustentando seu bom funcionamento e promovendo a absorção de nutrientes.

Procure pelo selo tecnologia Ajinomoto de pureza. 😉

Deixei uma sugestão de consumo, um Shot matinal para dar um Boost na sua imunidade. Consumir em jejum! 🫶🏻

🚨Sintomas não óbvios de problemas digestivos… ‼️

Esses sinais podem variar de pessoa para pessoa, mas é importante estar atento a eles.

👉🏻Fadiga inexplicável: Muitas pessoas com SII relatam sentir uma fadiga persistente, mesmo após um sono adequado. Isso pode estar relacionado a alterações no funcionamento intestinal e a problemas de absorção de nutrientes.

👉🏻Distúrbios do sono: Dificuldades para dormir, insônia ou sono não reparador podem ser sinais de problemas intestinais. O desconforto abdominal ou a necessidade frequente de urinar durante a noite podem interferir no sono.

👉🏻Mudanças no humor: A SII está frequentemente associada a alterações no humor, como ansiedade e depressão. Isso pode ser influenciado por fatores psicológicos relacionados aos sintomas digestivos e ao impacto na qualidade de vida.

👉🏻Dor nas costas: Algumas pessoas com SII podem experimentar dores nas costas, que podem estar relacionadas à inflamação e à tensão muscular decorrentes dos problemas intestinais.

👉🏻Problemas de pele: Embora a ligação entre a SII e problemas de pele não seja completamente compreendida, muitas pessoas com SII relatam agravamento de condições como acne, eczema ou psoríase.

Se você está preocupado com seus sintomas, entre outros, ou suspeita de problemas intestinais, é sempre recomendável consultar um profissional de saúde para um diagnóstico adequado e um plano de tratamento personalizado.

Fale comigo no direct! 😊

Feliz dia das crianças para as pequenas e as grandes! 🫶🏻☺️

Espia a baby nutri na última foto 😅✨

Aproveite cada minuto com seus pequenos! ❤️

🌱💪 Desmistificando a Creatina: Mais do que um suplemento para atletas! 🧠✨

Você já ouviu falar da creatina? Esse suplemento, muitas vezes associado ao mundo dos esportes, tem muito mais a oferecer do que apenas melhorias no desempenho físico.

Como nutricionista, quero compartilhar com você como a creatina também pode beneficiar sua saúde mental.

🔷 O que é a creatina? É um composto natural encontrado em nossos músculos e cérebro. É essencial para a produção de energia em nossas células.

🔶 Performance Mental: Estudos recentes mostram que a creatina pode aprimorar a função cerebral. Ela auxilia na produção de ATP, a moeda de energia das células, o que pode resultar em maior clareza mental, foco e memória.

🔷 Benefícios para Todos: Você não precisa ser um atleta de elite para aproveitar os benefícios da creatina.

Pode ser uma adição valiosa à sua rotina, ajudando a enfrentar os desafios do dia a dia com mais energia e agilidade mental.

📩 Se você está interessado em saber como a creatina pode ser incorporada em sua dieta para obter os benefícios máximos, estou à disposição para orientações personalizadas. Entre em contato comigo para uma consulta.

Os principais sintomas de intestino inflamado incluem dor abdominal, diarreia, constipação, inchaço e ou distensão abdominal.

Além disso, você pode ter outros sintomas “menos alarmantes”, como sentir-se sempre cansado, queda de cabelo e perder peso devido à má absorção de nutrientes.

Algumas pessoas também podem ter febre, anemia e inflamação das articulações, porém, muitas vezes sem conseguir associar com os desconfortos intestinais.

Este exame é um maneira simples e fácil de saber se seu intestino está inflamado, e melhor de tudo é que tem cobertura pelos planos de saúde.

Eai, gostou de saber? Manda para aquela pessoa que está sempre reclamando do seu intestino.

Fonte: abcf.org.br

Quando se trata de queda de cabelo não existe somente um fator para olharmos 💆🏻‍♀️

A queda de cabelo pode ser provocada por uso de alguns medicamentos, estresse, má manutenção dos fios ou saúde capilar, desregulação hormonal e também por alguma deficiência vitamínica.

Neste caso, vale lembra que a sua saúde intestinal é um fator muito importante para fecharmos esta conta, já que é responsável pela absorção dos muitos nutrientes que conseguimos ingerir através da alimentação ou até mesmo de uma suplementação.

👉🏻 já pensou?! De que adianta você suplementar uma deficiência se seu corpo não consegue absorver da forma esperada?!

Precisamos olhar para este corpo de forma integral, diminuir uma possível inflamação ou disbiose por exemplo.

Você sofre com queda de cabelo?

Antes de ir Encaminha este post para aquele amiga que precisa ler isso!

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Confiar no processo significa acreditar que tudo o que está acontecendo em sua vida, seja bom ou ruim, é parte de um plano maior e está lhe levando para onde você precisa estar. Isso significa confiar que as dificuldades e desafios são apenas momentâneos e que, no final, tudo dará certo.

Agradeça por tudo o que você tem, por todas as bênçãos e oportunidades que você tem recebido. Agradeça por sua saúde, sua família, seus amigos, seu trabalho e tudo o mais que você tem. Isso ajudará a manter sua mente positiva e lhe dará força para enfrentar qualquer desafio que possa surgir.

Lembre-se de que a vida é um processo e que tudo o que você precisa fazer é dar o seu melhor hoje. Não importa o quanto você tenha errado ontem ou o quanto você possa errar amanhã, o importante é seguir em frente e continuar se esforçando. Se você fizer isso, pode ter certeza de que terá uma semana incrível e alcançará todos os seus objetivos.

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Estamos no primeiro dia útil do ano, para muitos o Dia mundial da ressaca 😂

Exagerou no finde ou ainda está de férias? Separei algumas dicas valiosas para não sofrer com a ressaca!

O mais importante é voltar para sua rotina o mais rápido possível, fazer pequenas refeições e mais leves!

O que determina como será seu ano são aquelas pequenas ações do dia a dia, vamos lá guria buscar este balde! ✨🫶🏻

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Feliz natal!🎄 ❤️

O que eu vou te falar aqui não é nenhuma novidade para maioria das pessoas, acredito que todos nós já sabemos o que deveria ser feito, pois tudo que vem a seguir vai de encontro com a nossa natureza.

Mas porque então falar sobre isso? Por que as pessoas estão adormecidas. Estão vivendo no automático, como zumbis e por vezes não se dão conta do quão mal estão fazendo a si mesmo ou não conseguem mudar sozinhas.

Os 5 pilares para uma vida equilibrada são:

👉🏻Uma alimentação rica em nutrientes para nosso templo - menos industrializadas, mais comida que veio da terra ( princípio básico);
👉🏻 Atividade física regular, qualquer uma (feito é melhor que perfeito);
👉🏻Sono reparador, onde você se regenera.
👉🏻 manutenção do estresse (super inflamatório)
👉🏻 Relacionamentos saudáveis, afinal somos seres sociais - esteja perto de pessoas que te fazem bem.

Lembre-se: se você não souber cuidar dos seus pensamentos, você adoecerá.

Antes de ir já salva este post para ler sempre que precisar e envie para aquela pessoa que precisa ler isto.

Construa sua rede saudável, seja a mudança e uma inspiração para as pessoas.

Beijo da Nutri 💛

Todo amor do mundo para o meu paizinho! Te amo pai❤️!

O que você tem semeado?

Não podemos esperar colher qualquer coisa diferente do que plantamos. Se quisermos mudar o que colhemos, precisamos semear coisas diferentes.

Como estão seus hábitos e o que tem feito para mudar?

Veja bem, querer mudá-los não é ruim, na verdade é o primeiro passo, mas para mudar precisamos estar em movimento ( entrar para ação).

Eu estava aqui pensando que falta 4 meses para o final do ano. É INCRÍVEL como o tempo corre!

Então, Que tal começar agora?

Boa segunda!!! Com carinho
Nutri Fernanda Nahas.

A autosabotagem consiste em agir de forma a enfraquecer ou prejudicar seu próprio processo.

Isso é resultado de um desentendimento e diferenças entre a mente consciente e a inconsciente. Enquanto a primeira sabe exatamente o que precisa ser feito para eliminar peso, a outra tenta te proteger do sofrimento.

Segundo estudos da neurociência, foram identificados mais de 20 tipos de autossabotagem que impede alguém de iniciar o processo de bons hábitos em sua vida ou alcançar seus objetivos.

Quer saber quais são os grandes sabotadores do emagrecimento?

Passa pro lado e vem ver se concorda 🧡☺️

Se fez sentido ENCAMINHA para uma amiga que precisa ler isto 😉

Tempo de qualidade em família! 🧡💛 também é muito importante para sua saúde!

Aproveitamos alguns dias das férias das pequenas e estamos descansando. Retorno para o consultório dia 01/08, mas o conteúdo da página segue normal! ☺️

Nosso destino não podia ser outro a não ser uma praia, a gente ama praia! E vcs?

Quem aí está conseguindo acompanhar as nossas férias nos stories? Estou postando um pouquinho ☺️

Um intestino doente ou inflamado é a porta de entrada para muitas doenças.

Quer aprender a identificar se seu intestino está doente?

Fique alerta a alguns sinais da disbiose:

- Surgimento de acne
- Cansaço e uma apatia frequente
- Sensibilidade a alguns alimentos
- Distensão abdominal
- Distúrbios no sono
- Falta de apetite
- Desarranjos ao defecar
(se você não tem fezes sólidas, de um marrom consistente e que afundam no vaso sanitário)

Estes são só alguns dos sintomas de que há um desbalanço no seu intestino e que você precisa procurar ajuda profissional.

Entre em contato comigo pelo direct e vamos marcar nosso primeiro encontro 💚🧡

Eu posso ajudar!

Nutri Fernanda nahas

A alteração na microbiota pode ser chamada de disbiose intestinal, um desequilíbrio causado por alteração quantitativa ou qualitativa dos microrganismos.

Uma das maiores alterações quantitativas é denominada SIBO (small intestine bacterial overgrowth), que ocorre principalmente devido ao consumo equivocado ou exagerado de alguns FODMAPs (Fermentable, Oligo-, Di-, Mono-saccharides And Polyols).

Na SIBO, normalmente ocorre a maior sobrevivência microbiana de bactérias Gram negativas, ricas em LPS (lipopolissacarídeo), ocasionando maior risco de endotoxemia metabólica.

Muitas vezes os sintomas são similares ao do supercrescimento Fúngico (SIFU).

Cuidar do seu organismo é uma prática fundamental para ter um intestino saudável. A boa notícia é que possível recuperar a sua saúde intestinal e se ver livre destes sintomas de forma natural e holística.

Conhece alguém que sofre com alguns destes sintomas?

Encaminha este pots para ela!

A proteína tem como principal função a construção e renovação de todos os nossos tecidos, desde os órgãos e músculos até cabelos, pele e unhas.

Qualquer pessoa pode consumir, desde que não exagere na dose. Média - 0,8 g por kg de peso por dia.

Seu uso não é indicado só para quem se exercita, por exemplo: pessoas com mais idade, que não conseguem o aporte proteico necessário na alimentação, devem fazer uso de suplementos.

Confira 3 vantagens ao usar proteína em pó na sua dieta:

1- Forma prática de aumentar a ingestão proteica.

2- A ingestão de proteína traz mais saciedade.

3- Pode ser uma aliada na hora da vontade de um doce.

Gosta desse tipo de conteúdo?

Então curte para eu trazer mais 😊

A hipocloridria é uma queda da produção de ácido clorídrico (HCl) no estômago, que leva a vários desconfortos gástricos e não para por aí.

Muitas pessoas convivem com os sintomas por anos, sendo por vezes negligentes, tais condições podem prejudicar muito sua saúde como um todo e até levar ao desenvolvimento de câncer no pior cenário.

Possíveis causas:
- Gastrite
- Uso de medicamentos da família dos "prazóis" por anos
- Deficiência de vitaminas essenciais
- Doença autoimune
- Aumento da quantidade de bactérias no intestino, entre outros.

Por isso é super importante estar atento aos sintomas e procurar um profissional adequado para investigar e orientar.

Conhece alguém que esta sempre reclamando do estômago? ENCAMINHA este post a ela e já salva para não esquecer.

A cetose é um processo que ocorre no organismo quando ele não possui mais nenhuma fonte de glicose(açúcar) proveniente da alimentação e o armazenamento de glicogênio já se esgotou.

Quando isso acontece, o corpo começa a quebrar as gorduras em ácidos graxos e glicerol, transformando esses ácidos graxos em moléculas de Acetil-CoA que acabam sendo transformadas em corpos cetônicos ( fonte energia para o corpo).

A dieta cetogênica consiste então em restringir os carboidratos, moderar as proteínas e comer gorduras saudáveis para simular este processo e "forçar" o corpo trabalhar neste modo.

Basicamente consiste no consumo de alimentos reais, nutritivos e não processados, refinados ou modificados.

❌ Saem: pães, óleos, massas, farináceos, açúcares e etc.

✅ Entram: carnes, peixes, frutos do mar, castanhas, azeite, ovos e etc.

Os vegetais do grupo A são: Abobrinha, abobora, Acelga, Agrião, Alface, Almeirão,
Berinjela, Beterraba, Brócolis, Chicória, Couve, cheiro-verde, Couve flor,
Espinafre, Jiló, Maxixe, Mostarda, Rabanete, Repolho, Rúcula, Serralha,
Pimentão, Pepino, Taioba, Tomate.

Achou interessante?

Entra em contato comigo pelo DIRECT e vamos conversar se esta estratégia é para você.

Antes de ir não deixa de CURTIR e ENCAMINHAR para sua amigas.

Beijo da Nutri!

Que tal experimentar estas 3 receitinhas ao invés de comer aquele pãozinho de todos os dias?

Veja bem, nada contra um bom pão, com ingredientes de qualidade, artesanal e nutritivo, mas acontece que às vezes ficamos reféns dele e deixamos de comer outras coisas muuuuito gostosas.

Hoje separei 3 receitinhas super simples de fazer, não tomam muito tempo, além de super saudáveis e saborosas.

Não esquece de me marcar se fizer alguma, espero que goste!

SALVA para não esquecer e consultar sempre que quiser.

Boa Sexta!

#

Quando o objetivo é emagrecimento é fácil cometer alguns pecados, desde dietas malucas até uma percepção errôneo do que realmente esta certo.

Primeiro de tudo que a balança por si só não é o medidor mais adequado, mas usamos este título para chamar sua atenção. 💚🧡

Aqui eu separei os motivos mais comuns, mas existem vários outros👇

- Qualidade do Sono
- Ingestão de água
- Estilo de vida
- Exercícios
- Perfil hormonal
e mais.

A boa notícia é que com o acompanhamento certo eu tenho certeza que você conseguirá alcançar seus objetivos.

Antes de ir, ENCAMINHA este post para suas amigas e também no grupo da família - Caso queira agendar o seu horário é só me mandar um DIRECT.