Luan Caú - Nutricionista Esportivo

🥹Nada como o tempo para escancarar nossas falhas e evidenciar o que devemos corrigir e alinhar para fazer tudo de fato funcionar.
Como nutri eu já fui carrasco, cético, rígido, restritivo, literalmente ogro, principalmente quando o assunto era escolhas alimentares (pode, não pode).
Mas eu relevo... na faculdade fui "doutrinado" a acreditar que esse era o caminho "certo".
Mas como sugeri no início, foi com o tempo e prática lidando com diferentes pessoas, objetivos e rotinas, que aprendi que não era a alimentação mais limpa/enxuta/restritiva/direta em si, que melhor funcionava, mas sim, aquela que considera as individualidades e seus possíveis "erros" como novos caminhos para futuros acertos.
Falei bonito né?
Por exemplo...
E se bacon, pão, macarrão, pipoca, e até mesmo uma pizza ou hambúrguer puderem ser e fazer parte de uma alimentação saudável?
E se nutrição for um algo muito além do que bicho, planta, low carb, jejum, cetogenica, água com limão e gratidão?
E se aquela cervejinha / saidinha do final de semana puder ser mantida e ainda assim você conseguir conquistar seus objetivos?
Dentre tantas suposições, mitos, possibilidades e mudanças, duas verdades permaneceram imutáveis:
■ CONSTÂNCIA: é o que traz resultados.
□ Feito é melhor do que perfeito.
■ MODERAÇÃO: é o que sustenta a flexibilidade e liberdade.
□ Dois ingredientes vitais para que a constância possa existir.
O mundo mudou, mas o básico continua o mesmo e continua funcionando.
Esse meu texto, tem quase 8 anos de idade, e incrivelmente envelheceu como vinho. Vinho que inclusive ta mais que liberado na minha consultoria viu? 😏
✌️🥰Um feliz dia do NUTRICIONISTA para todos os amigos e colegas que encontraram e se encontraram na nutrição. Que Deus continue abençoando todos que vivem para servir e cuidar do outro.
Orgulho pela escolha que fiz 12 anos atrás, e ansioso pelos próximos capítulos.
💪😋Um Xêro do nutri e até segunda meus amores.

😬Sorria, você está sendo manipulada/o.
Fotos de antes de depois (que o conselho de nutrição não autoriza postar, mesmo sob permissão do cliente/paciente).
Fotos manipuladas para aumentar atributos, tornar as diferenças do que de fato são e passar a ideia de tudo rolou em pouco tempo e só com dieta e treino.
Todo semestre um remédio novo, o da vez sendo ozempic.
Todo ano uma dieta revolucionária diferente, ou repetição de alguma moda antiga só que com um nome diferente em inglês ou siglas, pra soar mais moderno.
Podcasts fantasmas, com gurus falando para um espelho todo seu conhecimento tirado diretamente do forevis 👌.
Alimentos ganhando superpoderes de curar até cara feia.
Sucos com poderes de curar câncer e pentelho encravado.
Shots matinais para imunidade com um coquetel de pós e comprimidos, que vai te deixar mais liso e com a mesma imunidade de quem só toma água quando acorda.
Não vamos esquecer da arte milenar de tornar um alimento vilão para estimular o consumo/compra/venda de um outro alimento.
Corpos adulterados, plastif**ados, com suco, com faca, com efeitos, para passar a imagem de corpo perfeito, e foco, de disciplina, com link na bio para você fazer o programa de emagrecimento que tais corpos nunca fizeram ou fariam.
Sei que devo estar sendo chato.
Cada um acredita no que quiser, mas é muito louco imaginar uma realidade em que um hamster tem um estilo de vida mais saudável do que o próprio dono.
A verdade não é bonita, não é tão rentável quanto a mentira, não é o que muitos gostariam de ouvir, mas infelizmente é o que no final de tudo, ainda funciona.
O básico, feio, sem graça, repetitivo, que leva tempo e que exige de você o mínimo de disciplina pra funcionar, ainda é o que funciona.
E nem precisa muito de fé nisso, só foco e força.
Um xêro do nutri,
🔥Luan.

📌Mais detalhes na legenda👇
Quando o teu na balança aumenta muito rápido em questão de horas ou de dias, esse fenômeno apocalíptico pode ter muitas causas e, na maioria das vezes, não tem nada a ver com ganho de gordura.
Alguns hábitos e situações costumam conspirar contra você.
E para te ajudar (e te acalmar) listei algumas das principais causas desse fenômeno.
● INGERIU MAIS CARBOIDRATOS (açúcares)🍞
● E/ou ALIMENTOS SALGADOS/PROCESSADOS (sódio)🍟
○ Seu corpo retém mais água devido ao aumento de sódio e carboidratos, resultando em um peso maior na balança.
○ Reforço, não é gordura, apenas excesso de água que será eliminado naturalmente.
● COMEU MUITO TARDE🌙
○ Comer tarde da noite ou de madrugada pode fazer com que você pese mais na manhã seguinte devido ao conteúdo no estômago.
○ Isso não é gordura, apenas a comida que ainda está sendo digerida.
● SE PESOU MAIS CEDO☀️
○ Pesagens feitas mais cedo signif**am menos tempo para a digestão completa dos alimentos da noite anterior, resultando em um peso ligeiramente maior.
○ Novamente, é apenas conteúdo estomacal.
● SÍNDROME DE CAGA TRONCO💩
○ Quando você não caga regularmente, acumula um peso extra (b***a pesa viu?).
○ É importante manter uma boa regularidade intestinal para evitar esse efeito.
● BOMBA RELÓGIO😡
O estresse (cortisol) faz com que o corpo retenha mais água, causando inchaço e aumento de peso na balança.
○ Mulheres costuma vivenciar isso com mais intensidade durante o período menstrual.
● TREINO ANTIFOFO💪🐰
○ Quando se treina pesado, os músculos retêm mais água e glicogênio para a recuperação, o que aumenta o peso na balança temporariamente.
○ O que signif**a que se pesar logo após o treino é burrice e não condiz com a realidade (e esse inchaço dura algumas horas).
📌Portanto, lembre-se:
Nem sempre um aumento de peso na balança signif**a ganho de gordura, relaxa, observa onde pode estar vacilando, e corrige (se der pra corrigir).
Xêro do nutri,
🔥Luan.

🤔Quem nunca ficou indeciso entre duas pessoas e fez uma lista imaginária com os pros cons de um e de outro?
Esse é mais bonito só que chato, esse é mais feio só que engraçado, esse me chama pra beber, esse me chama pra treinar, esse é mais família, esse evita a família...
Quando há opções, comparações são inevitáveis.
E o que descobri observando esse comportamento é que tal lista diz mais sobre nós do que sobre o outro.
Pense comigo,
Se eu sou todo fitness, sem vícios (bebida/cigarro) e não sou de farra.
Certamente não seria racional estar indeciso por alguém que não faz uma caminhada, cheia vícios, e arroz de festa e farra.
Não é que não existam pessoas interessantes com essas características, só que não são interessantes pra mim.
O mais louco é que isso não se resume ou se limita pessoas.
Comidas entram facilmente nessa parada.
Na nossa alimentação temos tantas opções e possibilidades que f**a difícil saber o que ou qual é a melhor pra gente.
A menos que você queira perder tempo errando ou apostando suas fichas em alimentos e práticas que não te fazem bem, tem uma alternativa bem simples.
Simplicar nossas escolhas a condições em vez de regras.
A série TANTO FAZ//DESDE QUE foi criada justamente para te apresentar condições práticas que vão tornar sua vida mais fácil.
Como é uma série, aguarde episódios futuros com mais sacadas como as que eu trouxe aqui.
Só preciso da tua ajuda numa coisa.
Que outros "tanto faz" você acha que merece entrar nessa série?
Ficarei feliz em ter o feedback de vocês (comentários ou direct)!
Um xêro do Nutri,
🔥Luan.

Sextou com S de só queria um 🍔 pra chamar de seu?
Então já marca teu parceiro / parceira de hambúrguer nos comentários, ou envia por mensagem para aquele contatinho fitness que tu quer chamar pra sair e não sabe como.
😏Quem sabe depois não rola uma sobremesa que não se encontra no cardápio?
Se seguir meus conselhos, FUNCIONA!
Um xêro artesanal procês,
🔥Luan.

Aos 18, eu podia beber uma garrafa inteira de vodka; no outro dia, não teria ressaca.
Mas nunca bebi vodka e não faço ideia da sensação que é ter uma ressaca.
Com 33, continuo sem beber. Mas só de levantar rápido a cabeça já dói, dizem que é parecido com ressaca.
Com 10 anos, meus pais eram meus heróis.
Com 20, eu queria me provar minha maturidade pra eles.
Com 33, os trato e os vejo como meus filhos, antes mesmo de ser pai.
Com 20 eu treinava na busca de ter um corpo bonito pelado.
Com 33, eu já me vejo bonito pelado, mas vivo dolorido, é um s**o.
Com 20, achava que todos que conhecia eram meus amigos.
Com 30, eu conheci os poucos que realmente posso contar.
Até os 15, minha avó cuidava de mim.
Com 18, eu passei a cuidar dela.
Com 33, minha preocupação é manter as lembranças vivas na memória.
Porque até as que parecem mais fortes, vão se perdendo com o tempo.
Quando percebi que até as lembranças se vão, comecei a anotar frases, conversas e histórias em um caderno
Aí, perdi o caderno.
E me rendi ao bloco de notas do celular.
Aos 20, imaginava que aos 30 teria a vida resolvida, casamento e viagens pelo mundo.
Com 30, percebi que nem tudo ocorre no tempo que a gente quer, a menos que a gente esteja realmente pronto, não adianta acelerar.
Não faço ideia de como estarei aos 40, 50 ou 60, mas aprendi aos 30 que: a vida é aquilo que passa enquanto a gente se distrai.
Ainda dá tempo de desligar o piloto automático, de retomar o controle, de mudar hábitos, rever escolhas, escolher ambientes, filtrar pessoas, processos e problemas.
Ainda dá tempo de fazer diferente, de acordar mais cedo, de dormir mais cedo, de beber mais água, de comer melhor, de se exercitar mais, de caminhar com os pés descalços, de aprender uma receita nova, de assistir menos séries e ler mais livros, de conversar olhando no olho em vez de olhando uma tela, de reduzir as bebidas, noitadas, e relações vazias.
Ainda dá tempo de você se cuidar e se sentir bem no corpo que tua alma escolheu habitar.
Até breve,
🔥Luan.

Já notou que toda reunião de família, daquelas em que todo mundo se encontra seja por motivos de festa ou de luto, sempre tem aqueles dois parentes que não se bicam?
Que sempre estão ali, fingindo que tá tudo de boa, mas todo mundo sabe (ou sente) que eles só continuam ali tolerando a presença um do outro por causa de um terceiro membro da família que todos amam.
Agora, pense que essa história não se trata de pessoas, mas de alimentos.
E que reuniões de família são refeições.
Arroz e farofa são como esses parentes complicados.
Eles têm uma relação complexa, não se misturam tão facilmente, mas ambos têm um ponto em comum: o feijão, aquele que se dá bem com todo mundo.
Daí para manter o mínimo de paz familiar (ou nutricional), foi estabelecido um acordo de "cavalheiros".
O acordo:
■ Quando o arroz está presente na festa, o farofa f**a em casa.
■ Ou se ele quiser ir, ele até vai, mas deixa parte de si em casa.
■ O mesmo vale para o arroz.
Ou seja, na prática:
■ Priorize um único carboidrato por refeição (seja arroz, ou macarrão, ou farofa, ou batata, etc.).
■ Caso queira comer mais de um, ou você reduz a quantidade de ambos, ou bem mais de um e bem menos do outro, para haver o mínimo de equilíbrio e evitar briga.
Portanto, meus gostosos, assim como ocorre em reuniões de família, na hora das refeições não é necessário que todos os acompanhamentos estejam sempre juntos e misturados.
O importante é saber respeitar o espaço - e momento - de cada um, porque juntos demais e em quantidades erradas, é fácil perder o controle e resultar em quebra pau (consumindo mais calorias do que você normalmente consumiria).
Um xêro pacífico do nutri,
💪Luan.

✌️Você só precisa de DUAS HABILIDADES...
Saber como, quando e o quanto ESCOLHER de tal alimento.
Saber o que OBSERVAR no seu corpo e a seu redor.
No post de hoje foquei apenas na habilidade de escolher.
Em uma outra oportunidade trarei o que observar e o que fazer com essa informação (ou ausência dela).
Então já salva esse post e ativa as notif**ações para não perder nada que eu compartilho aqui. Até porque...
🔥Se seguir, FUNCIONA.
Um xêro do Nutri,
Luan.

Ei meu bem, tu já se perguntou quanto tempo levaria pra mudar seu corpo?
Garanto que não é tão rápido quanto prometem (perca 7kg em 7 dias, comendo alface e fazendo fotossíntese ou torando uma perna, pesado?).
E nem tão lento quanto imaginam, a ponto de só nascendo em outra encarnação (ou indo pra faca virar uma boneca de plastico🔪)..
A verdade é que 12 semanas (ou 3 meses, se um número menor faz teu cérebro entrar em êxtase) é o suficiente para a maioria.
Mas esse jogo só funciona se você seguir as regras, em alguma parte do carrossel (deixe de preguiça e leia!) compartilhei uma de tarefas ou pequenas ações sem uma ordem específ**a para você transformar seu corpo as próximas 12 semanas.
Como disse, a ordem que você vai excutar não importa, desde que execute.
E não se deixe enganar pela simplicidade das tarefas.
Adotar um estilo de vida minimalista nas escolhas, hábitos e práticas, torna mais fácil o que nunca foi difícil (filosofi, aulas).
Portanto, meu bem, se seguir, funciona.
Mas se nem isso você quiser fazer em prol de você mesmo, não tem santo que faça milagre, mas talvez tenha um link na bio que te coloque no caminho da luz.
Em fim...
Me conta qual passo você já segue e qual sente mais dificuldade.
Prometo te ajudar e sem te xingar pra te motivar🫶.
Um xêro minimalista do nutri,
Luan

⚠️IMPORTANTE👇
🏠Sem uma base forte, nenhuma casa se sustenta.
🌱Sem um terreno fértil, nenhuma semente crescerá e dará frutos.
🍽Se tua dieta já começa no segundo ou terceiro passo, uma hora você tropeça e cai.
⚡️PRIMEIRO PASSO: Comece "limpando" a alimentação melhorando a QUALIDADE de suas escolhas e explorando combinações diferentes em cada refeição.
E para fazer isso é simples:

🍩🍫🧁1. Reduza o óbvio, como consumo de doces, açúcar, produtos ultra mega power processados, álcool, etc.
🍍🥩🥬2. Priorize alimentos mais naturais e busque compor suas refeições com representantes de pelo menos 3 grupos alimentares diferente (1 carboidrato + 1 proteína + 1 gordura)
💧3. Aumente seu consumo de ÁGUA, a maioria das pessoas consomem muito abaixo do que de fato precisam.
🥦4. Procure consumir VEGETAIS folhosos (salada) em pelo menos duas refeições do teu dia (almoço e jantar por exemplo) e/ou acrescentar vegetais sempre que possível nas refeições (verdurinhas picadas nos ovos Mexidos de manhã ou sopa de legumes a noite ou suco verde, etc).
🙏5. Não tente fazer tudo isso de uma vez, foque em um ponto por vez e vá no seu próprio fluxo e TEMPO. A construção de um hábito requer repetição e constância. Portanto, vá na calma e foque no processo.
⚠️Sem essa base sendo parte de você e da sua rotina, não é na força bruta pesando até alface ou socando suplementos (inúteis em sua maioria) que fará ter um processo evolutivo de fato.
💡Mais importante do que alcançar um resultado, é o caminho a ser trilhado até ele e sua capacidade de manter o que foi conquistado. E para evoluir, por vezes precisamos retroceder se o nosso ponto de partida não foi o primeiro passo ideal.
Um xêro com sabor de "saia de caixa que te enfiaram" e EVOLUA.

⁉️A resposta depende da fase a qual você se encontra...
ENTENDA 👇
🟢 INICIANTES
Se você nunca fez dieta e precisa perder peso, a simples iniciativa de reduzir excessos e realizar trocas inteligentes já resultará em uma redução de calorias na sua alimentação sem você precisar pesar um alimento sequer. Essa redução calórica é o que irá possibilitar a redução de peso.
🟡 INTERMEDIÁRIO 1
Se você já reduziu excessos, já está realizando trocas inteligentes mas parece que seu progresso deu aquela parada no tempo; o próximo passo é o de começar a registrar/rastrear tudo o que você consome ao longo da semana (de 2 semanas é melhor ainda), e isso envolve pesar alimentos para que se tenha conhecimento numérico sobre o quanto de fato está sendo consumido.
Parece complicado? É trabalhoso, porém simples.
🟠 INTERMEDIÁRIO 2
Você já tem noção do quanto de fato consome, então o próximo passo mais óbvio é reduzir calorias DIMINUINDO a quantidade de fontes de algum macronutriente como CARBOIDRATO ou GORDURA (não aconselho redução simultânea de ambos de uma vez).
Qual macronutriente reduzir primeiro depende do seu nível de atividade. Se você treina regularmente, comece reduzindo gorduras. Se você não treina consistentemente ou tem uma estilo de vida sedentário, comece pelos carboidratos.
🔴 AVANÇADO
Já vem há um tempo pesando alimentos e já tem um certo conhecimento sobre macronutrientes. Apresenta bagagem suficiente para ter uma rotina alimentar não centrada na pesagem dos alimentos.
Resultando em uma experiência mais liberal, prática e intuitiva mas também podendo ter momentos em que se use a pesagem quando houver insegurança ou um alimento novo que será consumido diariamente - pesar para atualizar o "olhometro".
🔵 Moral da história, não tem muito segredo, inicialmente a simples redução de besteiras e excessos já fornece resultados legais.
🔵 A medida que se progride você sentirá limitações que podem ser contornadas pesando alimentos para ter um maior controle e conhecimento alimentar.
🔵 E com certa experiência e olhometro treinado você poderá abrir mão da balança e apostar numa abordagem mais livre.
🤔Mas eai? Em qual fase você se encontra?

❤️🚫A relação entre TREINO e DIETA é como um namoro... entenda👇
Se não houver o mínimo de equilíbrio e diálogo entre ambos, que é o básico, o relacionamento se torna perda de tempo, com um lado se dedicando muito enquanto o outro segue a linha "tanto faz".
Acredito que muitos de vocês já teve uma relação assim e sabe que isso não vai muito longe... ou... nem sai do canto... resultando na inércia
Uma inércia que justif**a como muitos frequentadores de academia passam anos sem sair do canto ou regridem ou desistem. Não fazem nem o básico 🤣.
💡O que consumimos nos momentos ao redor do treino (pré/intra/pós) é tão importante quanto todas as demais refeições do dia por 2 motivos:
1️⃣ Devem ter uma estrutura diferenciada para possibilitar maior velocidade de digestão e absorção de nutrientes específicos para aquela atividade induzindo uma maior e melhor resposta hormonal/anabólica.
2️⃣ São os melhores momentos para encaixar a maior parte de carboidratos do dia. Independente da dieta ser low ou high carb.
🎯 Para te ajudar a acertar onde muitos erram, experimente o guia abaixo:
⚡️PRÉ TREINO: Similar ao pré treino de força (confira o post anterior) = Carbo ⬆️ / Proteína ↗️ / Gordura ⬇️
⏰️ Acima de 2h antes = aposte em uma combinação de PROTEÍNA MAGRA (🍗frango, 🐟peixe, 🥚clara de ovo) e CARBOIDRATOS (🍍frutas, 🥦vegetais, 🍚grãos).
⏰️ Menos de 1h antes = mesma combinação mas diferentes fontes de proteína (🥛whey/clara de ovo) e carboidratos (apenas 🍌fruta).
🔥INTRA TREINO: Apenas água e ódio em treinos com duração inferior a 1.5h. E um mix de carbo e aminoácidos ou apenas carboidrato se superior a 1.5h
💪PÓS TREINO: Similar ao pré treino com a diferença de poder apresentar uma quantidade maior de gordura e/ou volume maior de alimento a depender de quantas refeições ainda restam no dia.
⚠️ IMPORTANTE: Não existe um melhor alimento ou suplemento secreto para consumir em quaisquer desses momentos, a melhor escolha é uma questão de preferência e logística.
🔒Se não acertar no básico, não tem relacionamento que dê certo.
🤔Agora me conta, o que você tem feito na DIETA para otimizar seus esforços no TREINO e gerar melhores RESULTADOS?

🥺Me perdi...
Tirei essa foto agora a pouco para mandar em um grupo do WhatsApp que tenho com meus pais, e confesso que simplesmente me perdi no turbilhão de pensamentos dos eventos que me levaram até aqui e que me levarão ao ponto que almejo alcançar.
Poderia dar uma mensagem reflexiva ou qualquer maracutaia motivacional a la "podcast" com musiquinha dramática de fundo.
Em vez disso, só quero aproveitar para dividir um pensamento que persiste em martelar na minha mente e que acredito ser, no mínimo, útil.
Assim como numa dieta, EVOLUIR requer compromisso consigo mesmo, envolve escolha da mesma forma que envolve renúncia, e requer uma das virtudes mais raras e difíceis de lidar: PACIÊNCIA
Afinal, da mesma forma que não podemos esperar resultados imediatos em uma transformação corporal, crescer como pessoa e como profissional leva TEMPO... e ESFORÇO.
Um processo gradual com inúmeros erros e tropeços no caminho para que nos force a desenvolver habilidades e apostar em estratégias para continuar seguindo em frente.
Portanto, não tenha medo do novo, do imprevisível, da hipótese de fracasso, do "e se".
Tenha um objetivo definido e não se desanime com o caminho por vezes tortuoso que precisará ser trilhado para alcançá-lo.
E como disse um dos melhores professores que eu já tive a honra de conhecer e aprender com:
"A única diferença entre o que você é agora e o que você tem potencial para ser, é o tempo."
Escutei isso 11 anos atrás e ainda não cheguei lá, porque a meta que eu estabeleço pra mim, é bem maior do que tudo o que conquistei até hoje, e sei que estou no caminho certo, é só uma questão de... TEMPO 😈.
Um xêro do nutri e evolua.

🏃‍♂️🏃‍♀️Corra como você treina, mas primeiro treine como você quer correr. Entenda 👇
📌A prática perfeita leva à perfeição.
📌E quando a perfeição desmoronar, você terá muitas experiências de treino semelhantes para aproveitar, no dia da corrida/competição/evento.
📌Moral da história, use treinos para explorar estratégias, combinações, proporções, no intuito de identif**ar o que melhor funciona em você.
💡Por exemplo, saber quanto de carboidrato consumir é uma coisa, mas descobrir qual a melhor fonte desse carboidrato para o seu corpo é uma questão de experimentação.
🍌Costumo usar banana como referência padrão por ser um alimento que a maioria costuma consumir e tolerar bem.
🚀Contudo não é incomum eu prescrever opções e combinações atípicas que se mostram superiores na realidade prática do meu cliente (seja atleta ou apenas entusiasta).
⚡️Alguns exemplos vão de bisnaguinhas de mel de abelha, a bolinhas de batata doce cozida com um pouco de sal.
💪Ambos os extremos apresentaram uma melhor adesão e similar praticidade do que carboidratos em gel e bebidas isotônicas.
⚠️Mas reforçando o início desse texto. Dia de evento/competição não é dia de experimentar/testar estratégias. Ouse nos dias de treino, para ter uma maior segurança de como proceder quando chegar a hora.
⚡️Para orientações personalizadas e uma dieta esportiva flexível, acesse o LINK NA BIO💪
😘Um xêro hidratado do nutri e não se esqueça de mandar o post para aquele seu contatinho corredor e/ou salvar para poder consultar sempre que precisar!

🥺Ah, a gordurinha da barriga, a eterna vilã dos nossos objetivos corporais!
Se você perguntar aos seus amigos quais áreas eles querem emagrecer, aposto que a resposta será unânime: a barriga, as coxas, os pneuzinhos...
🤣Até o famoso 'tchauzinho' (triceps) não escapa!
O problema é que perder gordura localizada é como encontrar um unicórnio: quase impossível! Parece que o corpo tem uma mente própria e decide por conta própria onde eliminar aquelas gordurinhas indesejadas.
Não importa o quanto você se mate na academia ou siga a dieta mais rigorosa do mundo, o corpo vai fazer o que bem entender. A genética e o s**o têm o poder de determinar onde a gordura vai embora primeiro, e não adianta tentar argumentar com eles. É triste, eu sei! A gente ama uma parte do corpo e odeia outra, mas infelizmente não temos controle sobre isso.
💡A solução?
😎Bem, a única opção é continuar na dieta. (Eu sei, você provavelmente esperava uma resposta mais... "mágica"... mas emagrecimento não é conto de fadas).
Pode demorar, mas em algum momento o corpo vai acabar cedendo e perdendo gordura daquele lugar que tanto nos incomoda.
É como uma guerra de desgaste: a gordura vai perceber que não tem mais onde se esconder e dará o braço a torcer. Só não vale desistir no meio do caminho!
😌Agora, vamos falar SÉRIO: essa obsessão por gordura localizada pode f**ar meio neurótica, né?
A gente querer f**ar em forma, tudo bem, beleza, mas às vezes isso pode se transformar em uma loucura. Eu já vi tantas pacientes e amigas magras e lindas se preocupando com uma 'gordurinha' que na verdade é quase imperceptível!
😮‍💨Às vezes, isso chega perto da dismorfia corporal, sabia?
💪Então, se você quer perder gordura em uma área específ**a, siga firme na DIETA.
💡Só não se esqueça de cuidar da sua saúde mental também. Não deixe que essa busca pelo corpo perfeito se torne uma obsessão que acabe te prejudicando. No fim das contas, a felicidade e o bem-estar são mais importantes do que qualquer gordurinha teimosa!
😘Um xêro do nutri e foca no processo!

😌Sejamos honestos, muita gente se sabota na dieta, principalmente quando começam a ter aquelas pontadas de fome durante fases de baixa caloria.
E embora esse fenômeno possa atacar a qualquer momento, a maioria das pessoas sente mais fome à noite, geralmente quando está relaxando em casa.
Mas relaxe, a boa notícia é que podemos reduzir drasticamente a probabilidade de ataques de larica à meia-noite ou no mínimo fazê-la atuar a nosso favor😈. Confira:
🍗COMA MAIS FRANGO (lá ele)
Bem, não necessariamente frango, mas comer mais proteína magra vai te sacia por mais tempo.
Costumo recomendar cerca de 1,6g a 2,5g de proteína por quilo de peso corporal magro por dia.
Mas certifique-se de diminuir nas gorduras e carboidratos de acordo com qualquer aumento de proteína para manter suas calorias diárias sob controle ok?
🥦APRENDA A AMAR VEGETAIS
Além de apresentarem baixa caloria e serem cheios de vitaminas, minerais e fibras, eles também são incrivelmente saciantes!
Tente comer 1 a 2 xícaras de vegetais em cada refeição para evitar os desejos noturnos.
Gosta de fruta? Coma! Troque seu pão e grãos por mais frutas. Você obtém muito mais “retorno nutricional” dessa maneira além de suprir sua vontade de comer algo doce.

🛠MOVA OS MACROS
Se você tende a sentir mais fome à noite, faça refeições maiores à noite uai.
Mantenha refeições matinais e vespertinas principalmente com proteínas e vegetais e reduza nas gorduras e carboidratos, direcionando a maior parte deles para o período da noite.
💪ALINHANDO O TREINO A DIETA
Se você treina de manhã ou à tarde, seu melhor desempenho e composição corporal provavelmente resultarão da ingestão da maior parte de seus carboidratos diários antes e depois do treino.
Embora ef**az, essa estratégia pode levar a uma refeição com menos calorias à noite, justamente quando a fome aparece.
Portanto, se você puder direcionar o treino para o período da noite, seria o cenário com melhor aproveitamento e retorno tanto em performance muscular quanto em comportamento alimentar.
🎯Lembre-se que a melhor dieta é aquela que se adapta a você e não o contrário, link para CONSULTORIAS na BIO.
😘Um xêro laricado do nutri

🍫Dizer que um carboidrato é ruim, geralmente é um erro. Entenda👇
Ok, é compreensível que quando um alimento tem um grau de processamento maior (leia-se: mais industrializado), ele costuma ser considerado pior/ruim para a nossa saúde.
E embora isso até faça sentido do ponto de vista “quanto mais natural melhor”, assumir incondicionalmente que alimentos naturais são sempre melhores do que os que são processadas é burrice.
Claro, você pode encontrar exemplos de alimentos que não são ideais para a saúde que se enquadram na categoria “ruim” e que são altamente processados, mas ironicamente, você pode fazer o mesmo com os alimentos tidos como naturais.
💪IMPORTANTE: Bom e ruim, são relativos tanto ao indivíduo quanto às circunstâncias (contexto). O contexto é fator decisivo em QUALQUER dieta.
Por exemplo, é excelente tomar uma bebida rica em açucares durante um evento de endurance (maratona, ciclismo, campeonato de crossfit, etc) em que você visa evitar grandes quedas de desempenho.
E ruim é consumir uma tigela enorme de quinoa ou aveia, ou uma refeição rica em vegetais, antes de eventos assim.
Dentro desse contexto, um irá alimentar o desempenho e o outro pode levar a cólicas estomacais (podendo resultar em vômito e/ou diarreia) e um declínio no desempenho.
E mesmo que grãos refinados tenham seu valor nutricional extraído deles (o que pode ter algum mérito/serventia) muitos produtos e empresas também fortif**am seus alimentos, o que pode, às vezes, prevenir deficiências nutricionais em pessoas que, vivem sob uma dieta rica em carboidratos “ruins”.
É, novamente, importante considerar as circunstâncias dentro do contexto de quando ou por que um alimento específico está sendo ingerido ou restringido.
LIÇÃO DE CASA: consuma mais frutas, vegetais e grãos integrais ao longo do dia. Mas não tenha medo de cereais açucarados, lanches açucarados, sobremesas, doces etc. Aprecie-os com moderação, preferencialmente em momentos mais oportunos como pré/intra/pós treino.
🎯Para mais flexibilidade na sua dieta, o link para CONSULTORIAS está na BIO (ou chama no DIRECT).
⚡️As vagas são limitadas mas a EVOLUÇÃO é garantida.
💪Um xêro do nutri.

Isso quando não se pega ranço e não vira hater 🤣
Relação com dietas é a MESMA coisa de uma relação com pessoas.
Se for um relacionamento no sentido de que a outra pessoa te força a ser quem você não é, a fazer o que você não quer, TUDO para que você consiga satisfazer o capricho dela de te enquadrar aos pré requisitos e expectativas que ela espera de você...
Quais as chances disso dar certo?
🤢Relacionamento tóxico que chama né?
E assim como nos relacionamentos, essa toxicidade deixa sequelas, que podem ir desde deixar de fazer o que gostamos até receios de querer nos relacionar novamente.
Pois bem, quantas dietas vocês começaram, e desistiram no meio do processo porque era restritiva demais e na maioria das vezes, apenas mais do mesmo?
E quantas vezes seguiram até o fim a muito custo e sacrifício, mas não conseguiram os resultados desejados?
Caso tenha conseguido conquistar os resultados, quantos de vocês conseguiram manter esse relacionamento para manter os resultados?
As dietas possuem múltiplas faces, lábia, jogo de cintura, e algumas não medirão esforços para te convencer de que são a tampa da sua panela, ou seria a panela da sua tampa?
O fato é que, enquanto você não se colocar como prioridade absoluta, não entender o que de fato você precisa e não saber filtrar o que é bom e o que não é pra você, esse ciclo continuará se repetindo, isso vale pra tudo, inclusive Dieta kkkkk.
🤔Portanto, que tipo de relacionamento você deseja ter pra você?
Não sou conselheiro amoroso, mas de conselhos nutricionais eu me garanto, se quiser trocar uma ideia para ser feliz tendo resultado sem deixar de comer o que gosta, o link para Consultorias Online está no meu perfil.
💪Um xêro gostoso do nutri!