Nutri Sarah Melo

🍃Flores no nosso caminho!🍃💐🌸🌻🌺🌷🌼🪻🏵️🌹

✨ Não busque uma dieta, busque uma mudança de hábitos para uma vida plena e saudável com longevidade!

✨ Comece aos poucos, reeduque sua alimentação, reexperimente alimentos que julga não gostar e dê uma nova chance a eles. E principalmente, aprenda a ouvir seu corpo, a identif**ar seus sinais de fome e saciedade, se permita comer alimentos que goste e encaixar aquele "comfort food" na sua rotina alimentar e assim você vai conseguir alcançar seu objetivo sem sofrimento!

✨ E se precisar de uma ajudinha, já sabe! Pode contar comigo!💚

✨ E piscamos e já estamos em Setembro! O ano já está voando!😳

✨ Me conta! Já tirou do papel aquele projeto de melhorar seus hábitos alimentares? De se reeducar e ter uma vida mais ativa e saudável? Lembre-se que o "projeto verão" começa agora!😜

✨ E se precisar de uma ajudinha, já sabe! Pode contar comigo! Espero por você!😉💚⚖️

🍃"Que seu remédio seja seu alimento, e que seu alimento seja seu remédio" (Hipócrates)🍃

✨ Parabéns a todos os Nutricionistas e futuros Nutricionistas! Quem valoriza a Nutrição, valoriza a vida! 🥰💚

✨Feliz nosso dia!😍🥰🍓⚖️💚

❄️ Nesse clima frio, vários fatores contribuem para uma baixa na imunidade, favorecendo o aparecimento de gripes, resfriados, alergias e as "ites" da vida.

❄️ Dentre os motivos, podemos citar exemplos como: o ar seco, as mudanças bruscas de temperatura, diminuição da exposição solar, aglomeração de pessoas em ambiente fechado - o que favorece a circulação de vírus no ar.

❄️ Além de beber bastante água, ter uma atenção especial à qualidade do sono, manter-se ativo e evitar ambientes fechados com aglomeração, é primordial cuidar da alimentação!

❄️ Existem alimentos que nos auxiliam e muito no aumento da imunidade e devemos lançar mão desses aliados especialmente no inverno! Veja alguns exemplos:

- Cebola e alho
- Gengibre
- Beterraba
- Salmão
- Frutas cítricas

✨ A regra é clara: esfriou, o carioca que não é bobo nem nada faz logo uma sopinha de ervilha pra esquentar. É de lei. E eu amo!😍😋🍲

✨ "O sucesso é a soma de pequenos esforços repetidos dia após dia."✨

✨ Me conta! Já agendou sua consulta?🙃

👩🏻‍⚕️ Atendimento Presencial no Rio de Janeiro, Paraty e On-line! Vem comigo que eu te ajudo! Espero por você! 🎯💚🍓🌱

✨ Bem-vindo, Agosto! Que seja um mês abençoado para todos nós! 💚
Um beijo e um queijo!💋🧀

✨ O segredo está no equilíbrio!⚖️💚

✨ A síndrome pré-menstrual, mais conhecida como TPM, não apresenta uma etiologia bem definida, mas sabe-se que os sintomas estão relacionados com variações hormonais.

✨ Antecedentes genéticos, fatores psicossociais e estilo de vida, como por exemplo o padrão alimentar, são conhecidos por estarem associados a prevalência da TPM.

✨ Uma dieta associada ao controle da inflamação pode auxiliar no tratamento da TPM. Além disso, adotar medidas que controlem o estresse e auxiliem nas mudanças de humor (meditação, por exemplo) causadas pela síndrome pode ser importante.

✨ O consumo de frutas, vegetais, grãos integrais, leguminosas e azeite, além da prática regular de exercícios físicos e um tempo de sono de qualidade, estão associados à melhora da TPM.

✨ Confira alguns fatores associados ao desenvolvimento da TPM!

🍃"A mente busca o descanso que a alma necessita."🍃

✨ Um excelente fds pra todos nós! Que seja doce. Que seja leve!💚

✨ Como anda seu sono?🥱😴

✨ Vem conferir essas dicas para realizar uma boa higiene do sono e conseguir ter uma noite tranquila e restauradora para começar um novo dia com mais disposição e bom humor!😉

✨ Uma ótima noite de sono pra vocês! Durmam bem! Um beijo e um queijo! 💋🧀💚😴

✨ Hoje foi um dia muito especial pra mim! Tive que dividir com vocês !💚🥰😍

✨ Fiz um curso incrível com uma amiga que Deus me deu de presente ainda na faculdade e que após alçar voos mais altos, hoje foi minha professora! E que professora maravilhosa!

✨ Quem me conhece mais de perto, sabe que eu tenho um carinho muito especial pelos idosos e hoje, nessa imersão, tive a oportunidade de acompanhar de perto a rotina de uma ILPI (Instituição de Longa Permanência para Idosos) e aprender muito com a Mi, que é a Nutricionista responsável pela instituição e ver também o tratamento humanizado que os idosos têm nessa Instituição, onde são tratados com todo o amor e carinho que merecem e isso encheu meu coração de alegria e emoção!

✨ Depois desse dia incrível em que conheci pessoas maravilhosas, dentre elas futuros colegas de profissão, e de receber doces olhares, sorrisos e elogios dos idosos mais fofos da terra, com direito até a abraços no final de uma senhorinha linda que pediu pra eu voltar (prometo que irei kkkk), ainda matei a saudade da minha amiga, que ainda me levou pra degustar um cheesecake delicioso na confeitaria preferida dela! Foi tudo maravilhoso! Gratidão por tanto, amiga! O céu é o limite pra você e que você alce voos cada vez maiores! Tenho muito orgulho de você, você sabe disso!💚

✨ Nutris e futuros Nutris, quem tiver interesse de ter uma experiência fantástica como a que tive, ela vai ministrar outras edições desse curso e quem tiver interesse é só chamar ela por direct no .nutri! Aproveita e já segue ela pra não perder nada!

✨ Uma excelente noite pra vocês! Um beijo e um queijo! 💋🧀

✨ Como anda a sua memória ultimamente? 🤔

✨ Dá uma conferida em 5 alimentos que te dão uma ajudinha para melhorar a sua memória! 🧠😉

🥗 A pedidos, trouxe a receitinhas dessa salada maravilhosa que a me ensinou e que estou viciada! Fartuche versão "abrasileirada"! Já salva pra não perder!😜

✨ Ingredientes:
- Alface
- Tomate
- Cenoura
- Pepino Japonês
- Cebola Roxa
- Pimentão (opcional)

✨ Modo de fazer:
- Corte o alface, o pepino, cebola roxa, o pimentão e a cenoura em palitinhos, cubinhos ou como preferir... Quanto maiorzinho, o mais crocante f**a.
- Coloque tudo em um recipiente e regue a salada com vinagre (ou limão espremido), azeite e sal à gosto. Se quiser colocar hortelã ou salsinha com cebolinha também f**a divino!

🥗 Sabe aquela salada fresca, colorida, "crocantuda", deliciosa? Pois é... Faz e depois me conta! Garanto que não vai se arrepender! Rende muito e dá muita saciedade! 😋💚

🍃"Se você esperar pelas condições perfeitas nunca vai fazer nada."🍃

✨ Isso serve pra absolutamente tudo na vida! 💭

✨ Comece a pensar na sua saúde, nos seus hábitos, em como se vê daqui a 10 anos. Comece agora, de onde você está, com o que você tem.

✨ Reeducar sua alimentação e seus hábitos são investimentos para a vida toda!
✨ A melhor dieta é a que você pode seguir, o melhor exercício é o que você pode fazer! Comida de verdade é mais barata que industrializadas e fast foods.

✨ Caminhar na rua é de graça. Se mexer em casa, também. A vida é uma só. Ter longevidade, poder envelhecer com saúde, qualidade de vida e disposição é um tremendo privilégio!

✨ Nutra bons hábitos! Suas atitudes de hoje te trarão frutos amanhã. Pense nisso!

👩🏻‍⚕️E se precisar de uma ajudinha, pode contar comigo! 💚

✨ Tempo x Prioridade.

✨ Comidas que têm diferentes nomes espalhados por esse Brasilzão de Deus! Me conta: De onde você é e como você chama por aí esses alimentos? ☺️

✨ Aqui no Rio chamamos assim:
• Aipim • Canjica • Pão Francês

• Tangerina • Sacolé • Batata baroa

• Curau •Bi # # • Biscoito de polvilho

• Joelho • Abóbora • Fruta do conde

Via

✨ Uma boa noite de sono é um dos pilares de uma vida saudável. É enquanto dormimos que nosso organismo realiza funções restauradoras para o nosso corpo e essenciais para uma saúde plena e para o equilíbrio do corpo e mente.

✨ Confira 6 fatos sobre o sono:

1- A restrição de sono afeta a liberação hormonal

• A liberação dos hormônios que desempenham papel importante na regulação da fome e saciedade (grelina e leptina) é dependente da hora, duração e qualidade de sono. Além desses, outros hormônios também acabam sendo afetados, como por exemplo o hormônio do crescimento (GH), Cortisol e a Insulina.

2- O excesso de cafeína atrapalha a qualidade de sono.

• Um estudo comprovou que 400mg de cafeína consumidos até 6 horas antes de dormir, perturba signif**ativamente o sono, reduzindo-o em mais de 1 hora. Caso esse hábito se torne contínuo, pode acarretar riscos a saúde de maneira geral.

3- O ideal é dormir pelo menos 7 horas de sono por noite.

• De acordo com a Academia Americana de Medicina do Sono, pelo menos 7 horas de sono por noite é o ideal para adultos, já que menos que isso pode acarretar resultados adversos a saúde.

4- A exposição solar pela manhã melhora a qualidade de sono.

• A exposição à luz solar pela manhã contribui para a regulação do ciclo circadiano e para a produção de melatonina, o que facilita a indução e melhora da qualidade do sono.

5- A saúde só sono é um dos pilares da medicina do estilo de vida.

• A medicina do estilo de vida faz referência à prática clínica baseada em 6 pilares, estudados por especialistas em Harvard, que visam a promoção da saúde. Um desses pilares é o sono, fundamental para uma boa qualidade de vida.

✨ Como anda seu sono?

✨ Não se sabote! Não se compare! Não p**e etapas! Cada um está vivendo sua própria jornada e a direção importa muito mais do que a velocidade.

✨ Somos seres únicos, individuais, cada um com seu biotipo, metabolismo, genética, limites, anseios, superações... Cada um tem a sua história e a vida é uma jornada particular e individual. Fique em você!Ninguém está atrasado e nem adiantado, todos temos nosso próprio tempo!

🍃" Cada um sabe a dor e a delícia de ser o que é..."🍃

**eetapas

✨ Sextou com aquele friozinho que tá (pra carioca menos de 20°C é frio a beça!🤣) Então, bora de indicação de filmes para quem se interessa pelo tema: "Distúrbios Alimentares" para assistir nesse final de semana!🍽️🎬🍿

✨ Lembrou de mais algum? Indica aqui pra gente nos comentários!😜

✨ Um excelente final de semana para todos nós! Juízo, hein! Um beijo e um queijo! 💚💋🧀

✨ "Esta é Marilyn Monroe, o maior ícone sexual da história. O seu abdômen não era definido, suas coxas eram bem grossas, os seus braços não eram magros, ela tinha estrias e os seus seios não eram perfeitos. Mesmo assim, a atriz foi considerada uma das mais belas do mundo."

✨ Hoje, dia 02 de Junho, é o Dia Mundial de Conscientização dos Transtornos Alimentares e precisamos falar sobre os padrões impostos pela
Ditadura da Beleza, alimentados pela mídia, cada vez mais inalcançáveis do que seria o tal "corpo perfeito".

✨ Beleza é algo extremamente relativo e pode parecer clichê , mas um corpo perfeito é aquele que tem uma pessoa feliz e saudável dentro dele.

✨ A busca incessante pelo corpo ideal (e irreal), tem adoecido cada vez mais pessoas, afetando sua autoestima, sendo gatilho para ansiedade e depressão, desencadeando Distúrbios Alimentares e fazendo muitas pessoas colocarem sua saúde (e até sua vida) em risco com dietas mirabolantes, produtos "milagrosos", procedimentos cirúrgicos e estéticos... tudo isso reforça e retroalimenta a Ditadura da Beleza, movimenta muito dinheiro e cresce a cada dia.

✨ Devemos sim, sempre que possível, buscar a nossa melhor versão em todos os aspectos! Fazer as pazes com o espelho, nos esforçarmos para alcançarmos o nosso ideal, aprendermos a gostar de nós mesmos, nos sentirmos confortáveis com o nosso próprio corpo, com mais disposição e bem-estar. Buscar nossa saúde plena (física, mental e espiritual). Se isso signif**a perder ou ganhar peso, fazer um tratamento estético, um procedimento cirúrgico, vale a pena investir e é mais que justo!

✨ O problema está quando o custo se torna a saúde, onde reina o exagero, a cobrança excessiva e onde há uma comparação e o parâmetro para sua própria felicidade é o outro e ao invés de se agradar, você quer agradar a outras pessoas. Ame-se e compare-se apenas com você e com o melhor que você pode ser e não para se encaixar dentro de um "padrão" imposto pela sociedade. Liberte-se! Cuide-se! 🦋💚

✨ Seja bem vindo, Junho!🥰💚

❤️🧡 E esse mês maravilhoso que dá início à uma época tão gostosa do ano que é a época de festas juninas, também chega com duas campanhas incríveis e super necessárias!

❤️🧡 Junho Vermelho que incentiva a Doação de Sangue e Junho Laranja que incentiva a Doação de Medula Óssea e simboliza o combate e conscientização sobre a Leucemia e a Anemia.

❤️🧡 Doação de Sangue e de Medula salvam vidas!🩸

❤️ 🧡

🍃 Mãe é abrigo. Mãe é amor!🍃❤️

✨ Feliz dia das mães para todas as heroínas que não usam capa! Todo o dia é dia de vocês e que hoje, um dia simbólico para homenageá-las, seja um dia doce e tão especial quanto vocês! Um beijo pra minha rainha (Te amo, mãezinha linda) e um outro grande para todas as mamães que virem esse singelo post que fiz com muito carinho! Espero que gostem! Vocês são maravilhosas! 💋🥰😍❤️💐

✨ Como já sabemos, os temperos artificiais são lotados de sódio e aditivos que fazem muito mal para a saúde e os temperos naturais além de serem opções muito mais deliciosas, dando mais cor, aroma e sabor aos alimentos, cada erva e especiaria conta ainda com com propriedades antiinflamatórias, antioxidantes, auxiliam no sistema imunológico, vitaminas, minerais e inúmeros benefícios que contribuem muito para a nossa saúde integral.

✨ Me conta: quais os temperos que você não abre mão?😋

✨ Mais uma semaninha começando e você sabia que a marmita é uma excelente aliada na reeducação alimentar e inserí-la no seu dia a dia te ajuda e muito a manter uma rotina alimentar saudável de forma mais fácil, prática e saborosa?

✨ Além de economizar tempo e (bastante) dinheiro, você consegue se planejar mais, ter uma variedade maior de alimentos, conseguindo colorir mais seu prato, se alimenta de forma mais saudável e nutritiva, com comida de verdade, temperos naturais e alimentos que realmente goste, nas quantidades que seu corpo necessita, reduz o desperdício de alimentos e aumenta signif**ativamente sua qualidade de vida, promovendo mais saúde, disposição e bem estar!

🍃" Não pare até se orgulhar de você."🍃

✨ Um dos lugares em que mais amo estar é em consultório! Um ambiente sem julgamentos, totalmente sigiloso, em que busco acolher cada paciente, com um atendimento individualizado e principalmente humanizado. O mesmo vale para as consultas on-line, já que meu o meu tempo com o paciente é sagrado e onde estivermos, será mais que nosso consultório: será o nosso momento.

✨ Cada paciente é único e representa um mundo a ser conhecido. Há uma troca linda, onde aprendo um tanto e procuro transmitir um pouco do meu conhecimento. Busco ser o melhor que posso ser, que é ser útil.

✨ Ouvir atentamente os problemas que impedem cada paciente de alcançar seu objetivo, mostrar que é possível conquistar suas metas com uma nutrição gentil, sem radicalismos, sem terrorismo, sem demonizar os alimentos e reaprendendo a se alimentar de maneira saudável é uma das coisas que mais me faz feliz. Não há nada mais gratif**ante do que acompanhar além da evolução da saúde integral de cada paciente, que vê-los melhorando sua relação com a comida, experimentando novos sabores, texturas e aprendendo a apreciar alimentos que julgava não gostar, os inserindo na alimentação e tendo prazer em comer comida de verdade.

✨ Como diria o capitão Nascimento: Aqui, missão dada é missão cumprida, parceiro! Rs E minha missão é te ajudar, ser sua parceira nessa caminhada pela busca de uma vida mais saudável e com longevidade. Pode contar comigo! E vamos que vamos, que foguete não dá ré!🚀🎯💚🌱

🍃" Ser útil é a melhor coisa que alguém pode ser na vida!"🍃