Marissol Rios

A dieta mediterrânea é um padrão alimentar inspirado nas tradições culinárias dos países ao redor do Mar Mediterrâneo. Caracteriza-se pelo consumo predominante de frutas, vegetais, grãos integrais, azeite de oliva, legumes, nozes e sementes, com ênfase no consumo moderado de peixes e frutos do mar, e menor consumo de carnes vermelhas e laticínios. É rica em gorduras saudáveis, fibras, antioxidantes e é associada a benefícios como a redução do risco de doenças cardíacas, melhora da saúde metabólica e longevidade.

Siga os passos da Dieta Mediterrânea e descubra como uma alimentação equilibrada pode ser deliciosa e nutritiva! 🍋🍴

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Um estudo desenvolveu uma equação preditiva para a taxa metabólica de repouso (TMR) adaptada especificamente para mulheres com lipedema, para determinação do gasto energético global, que é crucial para a gestão do peso, especialmente em condições como o lipedema, onde o ganho de peso está ligado à progressão da doença.

A Proposta da equação se fez necessária devido à inacessibilidade da calorimetria indireta em hospitais e clínicas, sendo esse o método mais preciso.

Pacientes com lipedema apresentam diferenças distintas de indivíduos com sobrepeso ou obesidade, resultando em necessidades nutricionais únicas. Em comparação com indivíduos obesos, os pacientes com lipedema apresentam aumento da área de adipócitos. O número de macrófagos apresenta elevação significativa tanto na pele quanto na gordura. Além disso, há um aumento observado nos vasos dérmicos no grupo de lipedema não obeso quando comparado com o grupo de obesos.

A proposta é que a TMR se estenda além da raça caucasiana, considerando diferentes características antropométricas, origens genéticas, fatores de estilo de vida e hábitos nutricionais em diversas populações. Incorporando ainda parâmetros de composição corporal, incluindo massa corporal magra, massa de gordura corporal, água corporal total, nível de gordura visceral, medidas de cintura, quadris e relação cintura-quadril (RCQ) . 👇🏼

Tudo que eu já havia fazendo, até mesmo antes da calorimetria✅

Uma TMB precisa é crucial para elaboração de planos de tratamento eficazes, incluindo recomendações dietéticas personalizadas e regimes de exercício, para mulheres com lipedema. A equação preditiva proposta, considerando as características metabólicas únicas dos pacientes com lipedema, fornece uma ferramenta valiosa na prática clínica, onde a calorimetria indireta pode ser inacessível.

A equação parece ser uma boa alternativa para quem usa outras equações, mas para os meus pacientes estamos a frente com o aparelho de análise metabólica de mais alta tecnologia (calorimetria indireta - conheça no destaque metabolismo).

doi: 10.3390/metabo14040235.

Hoje celebramos o Dia do Fisiculturista, um exemplo de disciplina, dedicação e determinação! Parabéns a todos que desafiam seus limites diariamente e inspiram os outros a buscarem o melhor de si. Cada esforço, cada treino é uma conquista.

Você atleta, adicione sua foto ao post ☺️

de quando me tornei atleta profisisonal no Campeonato Sul Americano na Argentina 🇦🇷

Alergias, sensibilidades alimentares e reações adversas a alimentos, são motivos frequentes para investigação na alimentação. Comer deveria ser uma experiência agradável, mas muitas pessoas enfrentam desconfortos como dor abdominal, náusea e diarreia, levando à suspeita de alergias alimentares. As causas dessas reações ainda não são totalmente compreendidas, mas algumas teorias sugerem que a criação em ambientes excessivamente limpos (hipótese da higiene), o aumento do consumo de alimentos processados e o uso excessivo de antibióticos podem contribuir para o desenvolvimento de alergias.
 
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Atividade Física e Constipação: A Ciência Aprova!

Você sabia que a prática regular de exercícios pode ser uma aliada poderosa contra a constipação? Uma metanálise recente trouxe dados interessantes sobre como a atividade física, especialmente aeróbica, impacta a saúde digestiva.

Destaques do Estudo:

1. Exercício Geral: Quem se exercita regularmente tem quase o dobro de chances de melhorar os sintomas de constipação.
2. Exercícios Aeróbicos: Caminhada, corrida, natação e ciclismo foram os mais eficazes, aumentando as chances de melhora em 2,4 vezes.

Conclusão Prática:
Incorporar exercícios aeróbicos na rotina não só auxilia o intestino, mas traz benefícios para a saúde geral e o bem-estar. Profissionais de saúde podem incluir essa recomendação para quem busca uma vida mais leve e saudável.

E você? Já percebeu diferença na sua digestão ao praticar atividades físicas? Comente aqui!

DOI: 10.1016/j.jbmt.2018.02.003

O aumento do câncer colorretal em adultos abaixo de 55 anos pode estar associado ao uso excessivo de antibióticos, que eliminam bactérias intestinais benéficas. De acordo com um estudo britânico, esse efeito pode levar até uma década para se manifestar. Embora os antibióticos sejam essenciais, é fundamental usá-los apenas quando necessário para evitar riscos à saúde. 30% das prescrições de antibióticos são desnecessárias, contribuindo para esse quadro.
Fonte: CNN

Antibióticos devem ser usados com cautela devido aos seus impactos na microbiota intestinal. Esses medicamentos eliminam bactérias patogênicas e benéficas, tornando o intestino mais vulnerável a infecções oportunistas.

O amor de uma mãe é um reflexo do cuidado divino, constante e inabalável, uma prova viva de que o amor verdadeiro não conhece limites.

Te amo ❤️

“Assim como uma mãe consola seu filho, também eu os consolarei.” – Isaías 66:13

O patch test, ou teste de contato, é um exame feito para identificar alergias a substâncias que entram em contato com a pele, como cosméticos, metais, produtos de limpeza, entre outros.

No teste, pequenos adesivos com diferentes substâncias são aplicados nas costas ou braços do paciente. Eles ficam na pele por 48 horas, sem contato com água ou suor. Após esse período, o médico avalia as reações, procurando sinais de vermelhidão, inchaço ou bolhas, que indicam alergia a algum dos componentes testados.

Esse teste é muito usado para diagnosticar dermatite de contato e evitar futuras exposições a alérgenos.

Farei em 2 etapas, na sexta terei o resultado e conto pra vocês.

Já conhecia

Já conhecia o patch test?

Mulheres estão tomando pílulas de ovos de tênia para perder peso, adquiridas no mercado clandestino. Esses parasitas, ao se alojarem no intestino, podem consumir parte dos alimentos, levando à perda de peso, mas também a sintomas como diarreia e vômitos. Contudo, os ovos podem entrar na corrente sanguínea e alcançar o cérebro, causando convulsões e outros problemas graves.

Um caso relatado por médicos nas redes sociais envolveu uma mulher de 21 anos, que após consumir os ovos, sofreu intensas dores de cabeça e confusão mental. Exames revelaram lesões no cérebro devido à infecção por duas espécies de tênia, sendo uma delas, a Taenia solium, causadora da cisticercose. Essa doença, ao afetar o cérebro (neurocisticercose), pode provocar convulsões, dores de cabeça e até perda de função cognitiva.

A cisticercose é causada pelos cistos da Taenia solium nos tecidos. Quando atinge o cérebro, pode levar a sintomas como convulsões e dor de cabeça, sendo uma das principais causas de convulsões em países de baixa renda. Também pode afetar a visão, causando inchaço e cegueira.

Os vegetais crucíferos, da família Brassicaceae, incluem brócolis, couve-flor, couve, repolho, couve de Bruxelas, rúcula, nabo, rabanete, agrião e mostarda. Eles são ricos em fibras, vitaminas e compostos bioativos, como os glucosinolatos, que possuem capacidade antioxidante e anti-inflamatória e ajudam a proteger o organismo contra diversas doenças, especialmente o câncer colorretal.

Estudos mostram que o consumo diário desses vegetais reduz o risco de câncer por mecanismos como a proteção do DNA, inativação de substâncias cancerígenas, e inibição da metástase e da angiogênese. Além do valor nutricional, seus metabólitos bioativos têm potencial terapêutico, o que reforça a importância de incluí-los na dieta tanto por suas propriedades alimentares quanto farmacológicas.

Doi: 10.1155/2022/1534083

Mais da metade da população mundial consome níveis inadequados de 15 micronutrientes essenciais, incluindo: cálcio, iodo, ferro, riboflavina, folato, zinco, magnésio, selênio, tiamina, niacina e vitaminas A, B6, B12, C e E.

As deficiências de micronutrientes são uma forma comum de desnutrição, com consequências graves, como problemas na gravidez e maior risco de infecções. Um trabalho, analisou dados de 185 países, destacando que 68% da população global apresenta ingestão insuficiente de iodo, 67% de vitamina E, 66% de cálcio e 65% de ferro. As mulheres mostraram maior deficiência em certos nutrientes, enquanto os homens tiveram ingestão insuficiente de cálcio e vitaminas A, C e B6.

Essas informações nos levam a reforçar a necessidade urgente de intervenções dietéticas direcionadas para melhorar a saúde pública global.

Dicas preciosas:
1. O cálcio é essencial para ossos fortes e saúde geral, encontrado em laticínios, vegetais verdes, tofu, sardinhas e sucos fortificados.
2. O folato é crucial para a formação de glóbulos vermelhos e crescimento celular, especialmente na gravidez. Fontes incluem vegetais verdes, feijões e grãos enriquecidos.
3. O iodo é importante para a função da tireoide e desenvolvimento cerebral, presente em peixes, algas, ovos e sal iodado.
4. O ferro é necessário para o transporte de oxigênio e crescimento, com fontes como ostras, carnes, espinafre e grãos fortificados.
5. O magnésio é fundamental para a função muscular, nervosa e formação de DNA, encontrado em leguminosas, nozes, sementes e grãos integrais.
6. A niacina é importante para os sistemas nervoso e digestivo, presente em carnes, arroz integral e sementes de abóbora.
7. A riboflavina é essencial para o metabolismo, sistema imunológico e saúde da pele, encontrada em ovos, laticínios e vegetais verdes.

doi: 10.1016/S2214-109X(24)00276-6

A otimização da digestão é fundamental para qualquer indivíduo, no caso do atleta uma digestão eficiente pode melhorar a absorção de nutrientes e a recuperação, além de reduzir o desconforto gastrointestinal durante o exercício.

Passem as fotos para ver algumas estratégias para ajudar na otimização digestiva do atleta ⏩️📸

Há muita informação por ai sobre “alimentação saudável”. Essa chuva de informação pode confundir algumas pessoas e por isso eu vou trazer 4 passos essenciais, que você não pode deixar de lado, meio a tanta informação !

Você pode deixar algumas coisas de lado, mas se quer viver muito e com saúde, não se esqueça disso:

1️⃣Consuma em média 20g de proteína em média por refeição.✅

2️⃣Opte por fontes de alimentos frescos e de alta qualidade, como vegetais, frutas, carnes magras, laticínios e ovos.✅

3️⃣Priorize carboidratos à base de vegetais, com amidos ocasionais em períodos de treino intenso.✅

4️⃣Pese sua comida para obter uma compreensão visual do tamanho da porção ideal para você.✅

São 4 passos simples que irão te ajudar rumo ao caminho certo para atingir seus objetivos e viver um estilo de vida saudável‼️

Quais dessas etapas você incorpora em sua dieta e como elas te ajudam ⁉️

Para ter um direcionamento preciso na quantidade calórica da sua dieta, responda: ELIMINE📍

Jessica Johnson, de 25 anos, sofreu uma grave lesão nos braços após tentar completar um desafio intenso de CrossFit, conhecido como “Murph”. O treino envolve corridas e centenas de flexões, barras e agachamentos. Após realizar 50 flexões, Jessica sentiu dores intensas, mas continuou. Mais tarde, notou perda de sensibilidade nas mãos e urina escura, sintomas que a levaram ao hospital, onde foi diagnosticada com rabdomiólise.

A rabdomiólise é uma condição em que as fibras musculares se rompem, liberando mioglobina e outras substâncias tóxicas na corrente sanguínea. Isso pode sobrecarregar os rins, levando a danos e, em casos graves, insuficiência renal. A rabdomiólise é causada por lesões musculares intensas, como exercícios extremos, traumas ou medicamentos.

Orientações nutricionais incluem:
- Hidratação: Beber muita água para ajudar os rins a eliminar toxinas.
- Alimentos ricos em antioxidantes: Frutas e vegetais (como frutas vermelhas e vegetais verdes) ajudam a reduzir a inflamação.
- Proteínas de fácil digestão: Peixe, ovos e legumes, evitando excesso de proteínas que sobrecarreguem os rins.
- Eletrólitos: Repor sódio, potássio e magnésio é essencial, pois são perdidos com a degradação muscular.

Essas orientações ajudam a apoiar a recuperação e prevenir danos renais adicionais.

Um personal trainer britânico cometeu um erro ao utilizar pó de cafeína em vez de cápsulas. Ele usou uma balança que media em gramas, quando deveria ter usado miligramas. O objetivo era consumir entre 300mg, mas ele acabou ingerindo cerca de 5g.

📍Embora essa notícia seja antiga, ela serve como um lembrete importante para evitar erros graves.

A dose letal de cafeína está entre 5 e 10g, o equivalente a consumir cerca de 80 a 200 xícaras de café de uma só vez.

Isso é muito acima da dose recomendada, que é de menos de 500mg por dia ⚠️

✅ Prefira a cafeína em cápsulas, pois isso reduz significativamente as chances de dosagem incorreta.

✅ 4 a 6mg/kg de peso corporal, 1 hora antes do treino.

Não é somente sobre ajudar pessoas.
Isso toda profissão honesta faz.

É sobre fragilidade.
Porque alguém sempre chega com alguma falta.
É sobre esperança.
Porque é isso que eu preciso oferecer.
Quando alguém leva a fragilidade eu busco entregar esperança.
É na fragilidade que nasce a esperança, e é na esperança que surge o cuidado e o amor.

Fragilidade com suporte, cheio de esperança, se mantém de pé ☝🏻

Gratidão a cada paciente do por me ensinar a ser alguém melhor todos os dias ✨

📸👇🏼

O homem foi ao banheiro, sentou-se no vaso e começou a jogar um game no celular. Meia hora depois, notou que uma bola cheia de sangue e de tamanho médio estava saindo pelo â**s. Imediatamente, ele se vestiu e correu para o hospital.

Os médicos do The Sixth Affiliated Hospital, ligado à Universidade Sun Yat-sen, atenderam o rapaz, que reclamava de dor. Após alguns exames, constatou-se que a bola era, na verdade, parte do canal retal dele. Os especialistas disseram que ele sofre de uma condição chamada prolapso retal.

No mesmo dia, os médicos conseguiram resolver a situação e o homem, que não foi identificado, está em recuperação. De acordo com especialistas, essa condição atinge principalmente crianças e idosos. Não há informações se ele conseguiu ganhar no jogo do celular.

Fonte: metrópole

O prolapso retal ocorre quando uma parte do reto se desloca para fora do â**s, geralmente devido ao enfraquecimento dos músculos e ligamentos que sustentam essa região. Essa condição pode ser parcial, quando apenas a mucosa do reto se projeta, ou completa, quando todo o reto se exterioriza. É mais comum em idosos e em pessoas que sofrem de constipação crônica ou realizam muito esforço para evacuar. Os sintomas incluem dor, desconforto, sangramento e dificuldade para controlar os movimentos intestinais. O tratamento pode variar desde ajustes alimentares e uso de medicamentos até intervenções cirúrgicas, dependendo da gravidade do caso.

Ficar muito tempo sentado no vaso sanitário aumenta a pressão nas veias do reto, favorecendo o surgimento de hemorroidas e possíveis sangramentos. Esse hábito pode prejudicar a circulação na região, aumentando o risco de problemas anais. ⚠️

Illia ‘Golem’ Yefimchyk, um famoso fisiculturista das redes sociais, morreu aos 36 anos, em decorrência de uma parada cardíaca.

Segundo o canal de notícias Nexta, Golem passou mal antes de um treino e foi socorrido por amigos que usaram até um helicóptero para levá-lo a um hospital de referência no país. Os médicos conseguiram ressuscitá-lo, porém, dois dias depois, ele teve novo problema no coração e logo em seguida a morte cerebral foi anunciada.

Illia tinha 1,85 m de altura e 160 kg. Para manter o físico, ele comia sete vezes ao dia, um total de 16 mil calorias, segundo o site Fitness Volt, especializado em fisiculturismo.

Esse consumo exagerado pode causar complicações gástricas e sobrecarregar órgãos como fígado e pâncreas, além de aumentar o risco de doenças cardiovasculares, como a parada cardíaca. Cuidar da saúde com equilíbrio é essencial.📍

Os hormônios intestinais desempenham um papel crucial na regulação do apetite e no controle do peso corporal. Eles podem ser classificados em dois grupos principais: orexígenos e anorexígenos, com funções opostas na gestão da fome e da saciedade.

Os hormônios orexígenos estimulam o apetite e a ingestão de alimentos. O principal é 👇🏼
📍Grelina: Produzida principalmente no estômago, a grelina sinaliza ao cérebro que é hora de comer, aumentando o apetite e promovendo o armazenamento de gordura.

Por outro lado, os hormônios anorexígenos ajudam a reduzir o apetite e aumentar a sensação de saciedade. Entre eles estão👇🏼
📍Peptídeo YY (PYY): Produzido no intestino delgado, o PYY reduz o apetite e retarda o esvaziamento gástrico, contribuindo para uma sensação prolongada de saciedade após as refeições.
📍Leptina: Secretada pelas células de gordura, a leptina informa ao cérebro sobre a quantidade de reservas de gordura no corpo, ajudando a regular o apetite e o gasto energético. Níveis elevados de leptina geralmente diminuem o apetite e aumentam o gasto energético.

O equilíbrio entre os hormônios orexígenos e anorexígenos é fundamental para a regulação do peso corporal. Uma disfunção nesse sistema pode levar a problemas como obesidade ou dificuldade em perder peso. Por exemplo👇🏼
📍Desequilíbrio de Grelina e Leptina: Altos níveis de grelina e baixos níveis de leptina podem levar a um aumento do apetite e dificuldades em emagrecer.
📍Ação do PYY: A presença adequada de PYY pode ajudar a controlar o apetite e facilitar a perda de peso, promovendo uma maior saciedade.

Estratégias para promover o equilíbrio hormonal incluem👇🏼
📍uma dieta balanceada, rica em fibras e proteínas
📍um estilo de vida saudável que inclua exercícios físicos regulares.

A compreensão e o gerenciamento desses hormônios podem oferecer insights valiosos para intervenções eficazes no emagrecimento e na manutenção do peso saudável.

Uma intervenção que visa melhorar a espiritualidade melhorou significativamente a função endotelial e reduziu a pressão arterial sistólica, sugeriram resultados preliminares de um estudo.

A intervenção consistiu em mensagens diárias positivas entregues usando um aplicativo. O estudo incluiu 100 pacientes brasileiros com hipertensão, com idade média de 57 anos. No início e no final do estudo, os pacientes receberam consultas de cardiologia que incluíram uma revisão de hábitos de vida e medicamentos e medição da pressão arterial.

A intervenção consistiu em mensagens diárias enviadas via WhatsApp com base em quatro temas: perdão, gratidão, propósito de vida e otimismo.

Os pacientes continuaram a tomar seus medicamentos anti-hipertensivos e seguir seus hábitos de vida normais durante o estudo.

Parece que explorar seus sentimentos em termos de positividade reduz a pressão arterial quase tanto quanto algumas terapias médicas. Os resultados não são surpreendentes de certa forma, pois a hipertensão pode ser pelo menos parcialmente relacionada ao estresse, a pesquisa também mostra que o estresse mental afeta a doença cardíaca isquêmica.

Mas enquanto o que permitimos em nossas vidas por meio de nosso telefone pode ter um impacto positivo, também pode ter consequências opostas, com algoritmos “astutos” potencialmente levando você por um caminho muito negativo.

Tema o Senhor e evite o mal.
Isso dará a você saúde ao corpo e vigor aos ossos.
Proverbios 3:7-8

🚨 Quer uma direção no tratamento do Lipedema?🚨
Participe da 2ª Turma do Primeiro Protocolo de Tratamento Conservador de Lipedema!

As vagas encerram no dia 10/09 (terça-feira), e estaremos ao vivo às 20h para tirar todas as suas dúvidas. Não perca essa chance!

✅ Marca aqui quem precisa participar e dar o próximo passo no tratamento!

com elas porque faltam 5 dias para acabar as vendas do nosso Protocolo Lipedema 2.0 🙌

Para entrar na turma digite: LIPEDEMA 📍

A mastigação desempenha um papel crucial na saciedade, impactando diretamente a forma como percebemos a plenitude após as refeições. Quando mastigamos bem os alimentos, quebramos os pedaços em tamanhos menores, aumentando a área de contato com as enzimas digestivas e facilitando a digestão.

Esse processo não só melhora a absorção dos nutrientes, mas também sinaliza ao cérebro que a refeição está sendo processada de forma eficaz. Comer devagar e mastigar adequadamente permite que o corpo registre melhor o estado de saciedade, pois o tempo adicional de mastigação dá ao sistema digestivo e ao cérebro mais oportunidades para comunicar que estamos satisfeitos.

Uma mastigação adequada pode ajudar a controlar a ingestão de alimentos e promover uma sensação de saciedade mais duradoura, contribuindo para uma alimentação mais equilibrada e um controle de peso mais eficaz. Além disso, esse comportamento estimula a produção de PYY, um hormônio que reduz o apetite e retarda o esvaziamento gástrico.

Portanto, mastigar mais, digerir melhor e absorver mais nutrientes pode contribuir para a perda de peso.

E aí quantas vezes em media você mastiga antes de engolir ?

Treino de hoje com