360 Centro de Nutrición

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✨¿Listos para mejorar la salud este 2024? ✨

En 360 Centro de Nutrición te enseñaremos cómo tener una alimentación balanceada, sostenible y lo más importante adaptada para vos. 🍒🥑🍗

La Dra. Pamela Villalobos está comprometida en ayudarte alcanzar tus objetivos y acompañarte en el proceso a través de un enfoque personalizado, siempre basado en la ciencia, tanto en la salud como en el deporte. 💪🏼

¡Hola!
No esperes que pasen los meses y años para realizar un cambio en tu alimentación, mejora tu salud con la adecuada educación nutricional, sin restricciones, con una alimentación balanceada y sostenible a lo largo del tiempo.
Te esperamos 💪🏼
Citas WhatsApp: 6263-3825

Salud, amor, bienestar y unión, son nuestros deseos en esta navidad.
🎁🎄
Que estas fechas sean motivo de alegría y paz en sus familias. 🙏

202 años de Independencia 🇨🇷
Felices fiestas patrias

Trata de corregir estos errores diarios y siente cómo mejora tu digestión. 😊

Cuéntame en cual punto fallas, yo en distraerme con el celular 🤳😣

🥔🥪🥖🥦🥕🥒🍒🥝🍉

Los CARBOHIDRATOS o también llamados hidratos de carbono son la fuente principal de energía del cuerpo y del cerebro.

Estamos diseñados para consumirlos, tenemos enzimas como la amilasa salival que comienza la degradación de los carbohidratos desde que los introducimos a la boca.

Hay que entender que no son los culpables del sobrepeso/obsesidad, la culpa es el exceso y abusar de algunos alimentos o bebidas en general.

Puedes incluir este macronutriente en tu plan de alimentación, la cantidad dependerá de cada persona, su s**o, edad, actividad física, estilo de vida, etc.

Así que dejemos de satanizarlos, no son culpables de nada, son parte de nuestra alimentación, la idea es consumirlos inteligentemente.

ES MÁS SALUDABLE ELIMINAR LAS PERSONAS QUE NO SUMAN EN TU VIDA QUE LOS FAMOSOS CARBOHIDRATOS 🙆🏼‍♀️

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🤰 El estado nutricional del bebé depende fundamentalmente del estado nutricional de la madre. La mejor posición de partida es un buen estado nutricional de la mujer, ya que una mala situación preconcepcional y restricciones dietéticas no fundamentadas durante el embarazo están relacionadas con infertilidad, ab**to, retraso del crecimiento intrauterino y bajo peso neonatal.

📈En el embarazo las necesidades de energía, proteínas, grasas vitaminas y minerales están aumentadas.

Durante la gestación se producen una serie de cambios hormonales que dirigen los nutrientes hacia la placenta para favorecer la transferencia de los mismos al feto y promover su crecimiento.

El control prenatal con enfoque nutricional🥑 es de suma importancia. Una alimentación saludable en el embarazo es la clave para la salud Materno-Infantil 🤰🏻💕

Se debe tomar en cuenta en estado que se está iniciado embarazo para así cuidar la ganancia de peso mensual y evitar complicaciones.

El plan de alimentación es individualizado tomando en cuenta varios aspectos como (peso inicial del embarazo, antecedentes clínicos, y enfocado a la vez para mejorar estreñimiento y constipaciones generalmente presentes en el embarazo)

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Si tus respuestas a estas preguntas son afirmativas LO ESTÁS HACIENDO BIEN. 💪🏼

Muchas veces nos enfocamos en el peso que nos marca la báscula y no debería de ser así. Nuestro progreso abarca muchos aspectos importantes como son la adopción de hábitos saludables para así poder conseguir un mejor bienestar y salud física.

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Debemos tener presente que no debemos limitarnos con la alimentación y caer en dietas restrictivas y locas, sino mejorar la CALIDAD de la alimentación.

Cuando uno aprende a comer, cuando se instala un hábito nos damos cuenta que siempre estuvimos sometidos a dietas locas que solo nos imponían el “miedo a comer”.

Vamos por una mejor relación con la comida. 💪🏼

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👉🏼La mayoría de las mujeres debe aumentar entre 11.5 a 16 kilogramos durante el embarazo. En su mayoría se aumentará de 1 a 2 kilogramos durante el primer trimestre, y luego 0.5 a 1 kilogramo por semana durante el resto del embarazo.

👉🏼La cantidad de peso que se aumente dependerá de su situación:

- Las mujeres con sobrepeso deben aumentar menos 7 a 11 kilogramos o menos, según su peso antes del embarazo.
- Las mujeres con bajo peso tendrán que aumentar más 13 a 18 kilogramos.
- Usted debe aumentar más si tiene más de 1 bebé. Las mujeres que tienen gemelos necesitan aumentar de 16.5 a 24.5

👉🏼Por otra parte:
La mayor parte del peso que se aumenta durante el embarazo no corresponde a grasa, sino que se relaciona con el bebé. A continuación se desglosa la forma como se componen 35 libras (16 kilogramos):

🔹Bebé: 8 libras (3.5 kilogramos)
🔹Placenta: 2 a 3 libras (1 a 1.5 kilogramos)
🔹Líquido amniótico: 2 a 3 libras (1 a 1.5 kilogramos)
🔹Tejido mamario: 2 a 3 libras (1 a 1.5 kilogramos)
🔹Riego sanguíneo: 4 libras (2 kilogramos)
🔹Depósitos de grasa: 5 a 9 libras (2.5 a 4 kilogramos)
🔹Crecimiento del útero: 2 a 5 libras (1 a 2.5 kilogramos)

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📌Con frecuencia se utiliza el término alimentación como sinónimo de nutrición, y no es así. Están relacionados, pero son diferentes.

🔹Cuando hablamos de ALIMENTACIÓN nos referimos a un acto mediante el cual proporcionamos alimento a nuestro organismo, se realiza de manera voluntaria desde la selección del alimento, su cocción e ingesta.
Y la NUTRICIÓN es el proceso que pasa después de comer, donde nuestro organismo utiliza el alimento consumido para obtener nutrientes por medio de diferentes procesos. Estos nutrientes son los carbohidratos, proteínas, grasas, vitaminas y minerales, necesarios para el correcto funcionamiento del cuerpo y para mantenerse en buen estado.

🔹Ahora que sabemos las definiciones, podemos tener claro la diferencia de ambas y concluimos con que la ALIMENTACIÓN es un proceso Voluntario, consciente y modificable, donde podemos elegir que alimentos consumir como y cuando hacerlo, aunque existen influencias externas que condicionan nuestras decisiones con respecto a la alimentación como la religión, la cultura, la disponibilidad de los alimentos, la geografía, la situación socioeconómica, costumbres familiares, entre otros. Y por el contrario la NUTRICION es un proceso involuntario e inconsciente como se describe en la definición y abarca diferentes mecanismos sobre los cuales tenemos poca influencia como la digestión, el transporte y la absorción de los nutrientes

🧐La nutrición es importante a cualquier edad, si elegimos una alimentación adecuada y saludable, nuestro cuerpo puede disfrutar de una buena nutrición y de esta forma puede reforzarse el sistema inmune, se pueden contraer menos enfermedades y disfrutar de una buena salud.

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✅Consuma preferiblemente alimentos naturales, frescos, que sean una fuente rica de nutrientes.
Muchos de los productos empaquetados tienen un contenido en exceso de azúcar, grasa y sodio por lo que se recomienda disminuir su consumo. Evite comprar alimentos empacados para reducir su consumo de plástico y otros materiales no reciclables, en la medida de lo posible, prefiera comprar a granel.

✅Prefiera alimentos de productores locales y producidos cerca de la zona de donde vive, para apoyar los pequeños productores y para disminuir el impacto ambiental. El consumo de alimentos locales ayuda a la economía local, al desarrollo rural y nacional, a la vinculación de los ámbitos rural y urbano y a la reducción de la contaminación derivada del transporte. En todas las provincias de Costa Rica se cultivan una gran variedad de productos alimenticios.

✅Compre los alimentos de temporada, son más frescos, tienen mejor sabor y más baratos. Los productos de temporada son los que están en el momento óptimo para ser consumidos y tienen un menor impacto ambiental. Consulta el calendario de alimentos de temporada Documento técnico - Guías alimentarias basadas en sistemas alimentarios para la población adolescente y adulta en Costa Rica (ministeriodesalud.go.cr)

✅Visite la feria del agricultor, mercados y verdulerías en donde pueda encontrar una gran variedad de productos naturales, locales y temporada. Las ferias del agricultor, mercados y verdulerías son un espacio para interactuar con los productores y vendedores, lo cual permite ampliar el conocimiento de donde provienen los alimentos que consumimos y aprender sus diversas formas de preparación.

✅Busque información para desarrollar su propia huerta casera. Motívese y empiece a sembrar plantas de fácil cuido en casa.

✅Prepare alimentos en casa con ingredientes naturales, locales y de temporada, para proteger su salud, medio ambiente y cuidar su economía.

✅Al visitar una soda o restaurante seleccione alimentos frescos y nutritivos. Evite las comidas rápidas o altamente procesadas.

📝Comisión Intersectorial de Guías Alimentarias para Costa Rica
(MS, CEN-CINAI, MEP, CCSS, UCR, INCIENSA, FAO)

✅Consuma preferiblemente alimentos naturales, frescos, que sean una fuente rica de nutrientes

Muchos de los productos empaquetados tienen un contenido en exceso de azúcar, grasa y sodio por lo que se recomienda disminuir su consumo. Evite comprar alimentos empacados para reducir su consumo de plástico y otros materiales no reciclables, en la medida de lo posible, prefiera comprar a granel.

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Durante años se le ha dado énfasis que el peso es determinante en salud de una persona y de esta forma las personas lo han interiorizado pensando que es verdad.

❌Y NO ES ASÍ

La salud es un concepto complejo, que evoluciona a través del tiempo gracias a la investigación y a los cambios que se producen en las formas de vida de todas las personas; y que está determinada por muchos factores individuales, sociales y relacionales.

Se debe de tomar en cuenta muchos indicadores para poder dar un diagnóstico, más allá del peso y el Índice de Masa Corporal (IMC).

🤔 ¿CUANTAS PERSONAS HAS VISTO EMPEZAR UNA DIETA CONSTANTEMENTE?

Si lo que quieres es mejorar tu salud y empezar a comer saludable comienza POCO a POCO, SIN RESTRICCIONES, sin quitar alimentos que se convierten en “PROHIBIDO” que por tanto generan mayor ansiedad.

Sigue esta recomendación si lo que quieres es mejorar tu salud 💪🏼

La alimentación no puede ser nuestra enemiga, debe ser nuestra aliada ya que es nuestra compañera día a día.

La alimentación no debe ser restrictiva, debe ser flexible, adecuada y sostenible.

No es una dieta, es un plan de alimentación que se adapte a mi vida, trabajo, cultura y gustos.

Revisa tu alimentación, toma nota y acciona. 💪🏼

🌺 8M, No se celebra, se conmemora.
Un aplauso a todas aquellas mujeres que luchan, trabajan y aman, las que tienen esa valentía y coraje de atreverse a la fuerza del cambio para lograr la paz, la justicia y la igualdad. 👏🏼💪🏼

Con esperanza y gratitud, solicitamos su colaboración en la campaña de recaudación de fondos para nuestra hija Mia Isabella Aguilar León, una niña de 4 años que requiere de una cirugía de corazón.

Mia Isabella nació con una compleja cardiopatía congénita, uno de los ventrículos de su corazón no se desarrolló, es decir, en términos sencillos, cuenta con solo medio corazón. A pesar de haberse sometido a varias operaciones, necesita de una cirugía a corazón abierto llamada Fontan, para tener la oportunidad de seguir viviendo.

La saturación de oxígeno en sangre de Mia es muy baja, lo que le produce ahogamientos y una coloración azul en su piel. La falta de oxígeno compromete el estado de los órganos de su cuerpo. Sin esta cirugía, su condición empeorará rápidamente.

Este procedimiento se debe realizar en el extranjero ya que los niños con esta condición NO pueden esperar, pues su salud se deteriora rápidamente a medida que van creciendo.

Por esta razón, estamos recaudando fondos para esta cirugía. Existen dos hospitales en los que se puede realizar ubicados en Barcelona, España y en Chicago, Estados Unidos respectivamente. Ambos hospitales cuentan con una amplia experiencia y un alto nivel de especialización en cirugías de corazón pediátricas.

El costo para llevar a cabo este procedimiento es muy alto, alrededor de $100,000 dólares, lo cual es imposible de costear para nuestra familia.

Ayúdenos a darle a nuestra hija la oportunidad de vivir, crecer y tener una vida feliz, como todo niño lo merece. Cualquier donación, grande o pequeña, marcará una diferencia y ayudará a salvarle la vida.

Seguiremos brindando actualizaciones sobre esta campaña de donación y su estado con respecto a la cirugía en esta página.

¡Muchas gracias! Su apoyo significa el mundo para nosotros,

Stephanie León Díaz y Jose Aguilar Oviedo, padres de Mia Isabella

TIPS 👇🏼

💡CAMBIA TU LISTA DE COMPRAS

Lo mejor que podemos hacer para no comer procesados o alimentos que van afectar la salud, es no comprarlos del todo. Podés primero eliminar los snacks poco saludables. ¡Paso a paso cuesta menos! 💪🏼

💡MANTEN UN EQUILIBRIO EN TU ALIMENTACIÓN

La alimentación saludable se basa en el equilibrio. Puedes disfrutar de tus comidas favoritas, aunque tengan un alto contenido de calorías, grasas o azúcares adicionales. La clave es comerlas solamente de vez en cuando y equilibrarlas con los alimentos más saludables y más actividad física.🏋️‍♀️

💡LA ORGANIZACIÓN ES LA CLAVE DEL ÉXITO.

Preparando un menú semanal ahorras tiempo y dinero. Compras un día a la semana, cocinás un día a la semana y el resto de los días, ¡ Calentar y listo! ¿ Suena bien verdad? El tener preparados previamente los platos te facilita comerte solamente eso que preparaste. Todos sabemos que el hambre es muy buena amiga de los caprichos y muy mala amiga de la fuerza de voluntad. 📝