乂健身
乂健身秉持著「專業、禮貌、負責、同理心」
為公司的精神，達到您心目中最理想的目標！
用運動陪伴您走過生活每個情緒、人生每個階段！
26/08/2024
九月開學啦！
中秋節🥮🎑吃烤肉跟月餅的時間來了
大家快安排好自己的運動時間
才可以有吃有還，再吃不難🫶
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08/06(二）19:00
快帶著爸爸一起跳手指舞
跟爸爸一起留下時髦、可愛的回憶
⚠️乂健身全部教練都會上去一起上課！陪大家跳喔😉
費用：$450/人
地點：乂健身
時間：08/06(二）19:00
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30/07/2024
爸爸節活動第一彈！
8月只要是「男性」 👦🏻👨🏻👨🏼🦰👱🏼♂️👨🏽🦳🧔🏽♂️👴🏼
自主訓練一個月只要🎊$888🎊
快告訴左鄰右舍、同事、好朋友們！
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29/07/2024
8月團課表來啦
各位爸爸媽媽加油！再撐一個月😂
乂健身爸爸節有超酷的活動喔（敬請期待）
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青少年體適能
「健康的體魄是青少年成長的基石。」
「青少年體適能的重要性無庸置疑。」
我們該如何提升青少年的體適能，
讓他們擁有健康的未來？
肌力訓練對青少年的影響是一個受廣泛討論和研究的話題。以下是一些關鍵點：
在現代社會中，青少年的健康與體適能正面臨前所未有的挑戰，隨著科技發展電子產品的誘惑，學業壓力和生活型態的改變，使得青少年的體能狀況面臨挑戰，忽略了運動的重要性。
因此，本篇將探討青少年體適能面臨的狀況及如何提升體能水平的建議。
💥青少年面臨長期不運動可能會導致多方面的身體變化和健康共同問題：
1. 長時間使用3C、久坐：缺乏運動會影響姿勢和柔韌性，增加肌肉僵硬和關節問題的風險。
2. 速食精緻飲食氾濫：肥胖問題增加，傷害關節與骨骼、睡眠呼吸影響、缺乏自信及缺乏運動會使熱量消耗減少。
3. 免疫力可能會降低：容易生病和增加罹患心血管疾病、糖尿病的風險。
4. 肌肉和骨骼健康：肌肉力量和耐力會減弱，骨密度降低，增加骨折的風險。
肌力訓練常見問題🙋🙋🏼♀️
⭐️會不會影響身高長不高呢、影響身長板？
1. 適當的重量訓練可以促進骨骼和肌肉的健康發展，增強肌力和平衡能力，有助於整體的身體健康。重量訓練是由合格的專業人士指導，並且使用適合年齡和發育階段的訓練計劃，通常不會對身高產生負面影響。
2. 生長板（骨骺板）是長骨兩端的軟骨區域，負責骨骼的縱向生長。對生長板的損傷確實可能會影響骨骼的正常發育，從而影響身高。然而多數關於重量訓練和生長板的研究顯示，訓練是安全且適當的，並且有良好的監督，重量訓練不會對生長板造成損害。
⭐️青少年女生訓練後變魁梧？
不會。青少年女生進行重量訓練後變得非常魁梧的可能性很低。以下2點原因：
1. 荷爾蒙因素：女生的睪酮水平較低，而睪酮是促進肌肉增長的主要荷爾蒙。這意味著女生即使進行重量訓練，肌肉增長的速度和程度也不會像男生那樣明顯。
2. 營養攝入：除非刻意進行大量蛋白質攝入和高熱量飲食配合高強度訓練，否則女生很難達到顯著的肌肉體積增長。
總結以上內容：
💡訓練上的好處及飲食建議：
保持適量的運動對青少年的整體健康和發展非常重要，有助於促進心血管健康、增強肌肉和骨骼、維持健康的體重和改善心理健康。
營養攝取：充分的營養攝取對於訓練後的恢復和生長至關重要。青少年應該攝取足夠的蛋白質、碳水化合物和健康脂肪。
💡訓練上的注意事項：
過度的訓練或不適當的訓練方法可能會對青少年的身體產生負面影響，包括對骨骼和肌肉的過度壓力。因此，應確保訓練計劃是適合他們年齡和發展階段的，並且由經驗豐富的教練指導。
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01/07/2024
🎉乂健身滿4歲啦🎂
我們一起熬過了疫情；
也熬過了健身房最灰暗的時候
感謝每位會員的支持與真心的建議，我們都有收到！
有你們一起運動、一起健康飲食、關心彼此生活讓我們的投入精彩並富有意義！
再次謝謝你們！讓我們可以一直堅持做對的事！
在此乂健身想要回饋給所有會員以及還在觀望的朋友
我們將推出 #團課吃到飽方案及 #教練課限時優惠方案
回饋給一直支持我們的你們💓
［團課吃到飽］
活動時間：113年7月及8月
活動內容：購買即享單月團課吃到飽，不限課程、不分早午晚課，只要您有體力！歡迎來乂健身吃到飽！
備註：合約購買及開啟
［教練課限時優惠方案］
活動時間：113/07/01～113/07/31
活動內容：
🔸24堂 ：1785/堂（期限6個月）
🔸40堂 ：1680/堂（期限9個月）
備註：合約購買及開啟
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22/06/2024
七月團課來了！！
孩子們放暑假啦～～～
乂健身除了親子友善可以帶著孩子來寫暑假作業😂
還可以邀請朋友們一起包班上「兒少體適能」課程
⚠️只要「4」位！就可以包班上課囉
小朋友暑假在家很無聊
跟你說很想念學校的朋友嗎？
邀請他們一起來上兒少體適能吧！
讓暑假留下美好的回憶🫶
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相撲硬舉總是「膝蓋內夾」、「屁股飛走」、「腰部痠痛」或是「卡關沒進步」嗎？
如果我們只是不斷的把膝蓋往外打開，會發現：
⚠️足部有內翻（腳踝翻船）無法踩穩
⚠️難以控制的重量時，膝蓋還是自然的產生內夾
👉就像是房屋失去了地基，讓身體產生了不適感、發力也變得不協調。
針對硬舉啟動時的內夾，或是硬舉抓不到如何用臀腿去發力，總是讓腰很痠，我們可以更重視「腳底與地板的連結」。
這裡提供兩個細節給大家參考：
📌重視「足部張力」
「用腳底把地板撕開」、「用腳掌、大姆指向前、向外向下深入地板」搭配著膝蓋做出對應的動作，這是我自己在訓練、教學上都很常去強調的內容。
由於臀肌、股四頭肌、內收肌群必須透過遠端的足底做出連結和傳導才能發力。
👉一旦發力的結構（足底-膝蓋-軀幹）開始穩定做事，就像是水管不再有漏洞，力量也不會在動作的途中流失或是失去連結。
📌預先建構與槓鈴的連結
預先拉緊槓鈴是硬舉最重要的核心動作之一。
硬舉沒有「離心」的階段，如果少了「預先拉緊」的動作，呈現動作是突然的「抽動槓鈴」，那就像是突然用力踩了油門，產生暴衝的狀況。
常見狀況：
⚠️抽動槓鈴無法讓力量順利傳導至地板而運作在槓鈴上，反而使身體鬆動。
⚠️臀位被迫抬高，進而產生腿部發力困難而腰部代償。
「預先拉緊槓鈴」並在發力前專注在身體各處張力連結性（足底、膝、軀幹等），發力時專注在驅動這些張力連結，讓槓鈴一層一層的從下向上突破。
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📣兒少體適能課程📣
乂健身暑期限定課程來啦❗️❗️
💫這個暑假！把握孩子們最精華時刻，用運動促進大腦整合！增強身體機能！
🎯四人即可開班！！
🎯費用450元/人
🎯無需綁約！可單堂購入！
趕緊手刀來電或私訊我們報名！！
☎️04-23863529
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03/06/2024
這邊大大恭喜Jarvis教練澎湖三鐵賽事LAVA TRI
得到分組第三名 🥉！！！
以下教練心路分享
🏊
澎湖的海水（林投沙灘）清澈的像泳池一樣，能見度至少5米以上，在海裡游泳還看的到魚在陪你。
🚴
騎車的賽道也是沿著海岸線前進，除了風比較討厭外，整體騎起來非常舒服。
🏃
跑步時太陽公公也非常賞臉的躲在雲後面，讓選手們都能盡情的奔跑。
看完看來教練根本是去渡假的？😂
期待教練們的每一場比賽！期待會員跟著教練一起去參賽🫶
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01/06/2024
乂健身這週請到
台中市政府消防局第七救災救護大隊，中區分隊：易鼎消防員(EMT-P：高級救護技術員）
來幫大家上辨識危急個案&檢視評估及處置的課程
生活中會有很多的意外發生
希望教練們都備有危機狀況的檢視評估
希望在需要的時候，我們都可以伸出手幫忙「創造生命鏈」
謝謝易鼎消防員來幫教練們上課👍🏽
乂健身備有AED在一進大門的右手邊（圖一）
大家都要熟記位置喔！
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26/05/2024
五月份的公益活動🌸
日照中心的阿公阿嬤大概三分之二都是沒辦法久站
所以動作都是坐在椅子上完成
阿公阿嬤幾次運動下來
都會告訴我們：
「如果他們年輕的時候早一點知道運動的重要就好了」
健康能自由活動的身體是最大的財富
讓我們一起好好運動成為人生的富翁吧！
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23/05/2024
六月團課上架啦！
天氣熱了
夏天來了
暑假要到了
準備出去玩了
趕快讓身體也準備好了
把課程安排起來
讓健康的身體帶著你生活💪🏾
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15/05/2024
體驗課假日限時優惠
體驗課只要‼️400元‼️
體驗課只要‼️400元‼️
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🌟客製化專屬課程
☑️身體組成數據
☑️運動目標
☑️活動度評估、肌力評估、穩定度評估
☑️未來計畫
🌟活動日期：6月份
🌟預約時段：每週六
🌟課程時間：30分鐘
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11/05/2024
懷孕可以運動嗎！
懷孕時運動的好處：
🔥生產時會耗費大量體力，保持運動習慣使體力充足，可以降低產程耗費的時間，大大降低產程的風險。
🔥懷孕期間應重視妊辰糖尿病的風險或妊辰高血壓等等，藉由運動改善生活型態降低相關風險。
🔥有規律運動習慣，在產後身體恢復的狀態也比較快。
🔥懷孕期間體態變化較大，隨著孕期的時間增加，容易感覺疲累，藉由運動可以改善腰痠背痛，並且刺激腦內啡分泌，使感覺心情愉悅，改善情緒，提升整體心理健康。
❗️小叮嚀：施行運動計畫前，建議都要與醫生討論，並配合教練，一旦出現身體任何的不適需立即停止運動。
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香煎屁股蛋：
想要擁有結實翹挺的蜜桃臀是許多女孩追求的目標，如果狂練深蹲還是對自己的臀型不滿意，那一定要試試此課程
此課程講求雕塑臀部線條，讓臀部更加豐滿有型，讓你在穿上緊身褲或比基尼時自信滿滿。
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🎯雕塑課程：
課程強調全身肌肉線條的訓練，進而增加肌肉量提高基礎代謝率，快速燃脂，達到改造體態與雕塑身材的功效，以達完美體態；同時在肌肉量提升之後，也間接地提升運動效果，也更有效率；適合各種程度的人，依照自己的體力去增加重量或是改變訓練範圍，而得到更多更有效的訓練，改變自我及更多身體上的雕塑。
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🥊拳擊
不再是男生的專利！看似暴力、危險的拳擊運動：其實有不少名模們，非常熱中！原因就在於拳擊能快速減脂，又能紓壓、防身，結合運動甩肉的多重好處。
針對想塑身的人，拳擊訓練每分鐘可燃燒13卡路里，還能從拳擊訓練中得到額外的收穫，提高反應力與專注力，及身體協調能力。
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美體矯正：
歡迎加入美體矯正與體態工作坊！這是一個專為追求健康美體的你打造的課程。在這堂課中，通過設定的運動計劃，一步步幫助改善不良的姿勢、矯正身體曲線，同時鍛練核心肌群，提高身體的柔軟度和平衡性。
我們的目標是讓大家在愉快的氛圍中學習動作模式，找回自信，並建立健康美好的生活習慣❤️
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動感微笑線：
下肢是人類第二顆心臟，臀部訓練可以提升心肺功能，帶來的好處，體態外型上更有型更漂亮，增強力量表現，不論是肌力，或者爆發力，改善關節壓力，幫助身體平衡，提升日常生活品質，讓我們身體健康之外還能更有自信！
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14/04/2024
四月份乂健身公益活動：帶阿公阿嬤做運動來啦👴🏼👵🏼
經過幾個月下來阿公阿嬤已經進步到可以整堂課用彈力帶囉
阿公阿嬤太棒了🥹
因為使用彈力帶的空間需要比較大，所以這次的位置擺放
不一樣，利用彈力繩的輕微的阻力增加訓練的難度
阿公阿嬤說：吼！這真的有累喔！好棒！謝謝老師
拍照還搶著要教練在旁邊手比愛心，太可愛了
（這次也謝謝巾屋的老闆娘一起參與公益活動，幫忙拍照和阿公阿嬤互動！那麼有愛的毛巾專賣店，大家一定要支持一下喔🫶）
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11/04/2024
每一張都是Rita教練親手畫的😳👍🏽
能不認真看嗎？不能！全部都給我認真看完！
🦶「腳」是神經、肌肉回饋非常頻繁的地方；首先，通過活動你的腳趾頭，增強腳部肌肉和韌帶，腳部肌肉的強度對於支撐身體重量和穩定步態至關重要。
✨3分鐘 讓腳腳恢復健康
通過定期地做一些腳趾頭的活動，如腳趾伸展和捏合動作，可以增強這些肌肉，從而減少腳部受傷的風險。
✨腳趾健康、體態更漂亮
此外，腳趾頭活動還有助於改善姿勢。當你的腳趾頭能夠自由移動並參與身體的姿勢調整時，它們有助於保持正確的步態和站姿，從而減少腰部和背部的壓力，改善整體的姿勢。
✨想要好看的腿型
腳趾頭活動對腿型也有影響。強健的腳趾頭有助於維持腿部肌肉和韌帶的平衡發展，從而改善腿部的線條和形狀。良好的腳趾活動可以防止腿部肌肉不平衡和姿勢問題，使腿部看起來更加結實和健美。
🫵腳趾運動隨時做，一開始會不聽使喚是正常的，（手指頭還會跟著比）
沒關係！堅持下去！一起換回足底的能力、喚回腳腳的美麗👊
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連假特輯 （上面的像在玩雲霄飛車一樣😂）
猜猜Jessie教練總共推了幾公斤！？
我也想跟Jessie教練一樣壯、ㄧ樣帥
該怎麼做呢！？
歡迎來乂健身諮詢、參觀、體驗！
預約電話☎️：04-2386-3529
臉書、Instagram 搜尋🔍乂健身（訊息我們也可以喔）
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30/03/2024
乂健身打卡牆拍照活動🤳（教練們太可愛了吧😂）
四月份只要來乂健身打卡牆拍照上傳instagram 或facebook限動或是貼文打卡標記乂健身，就可以獲得一次轉扭蛋的機會喔！
如果有自己喜歡的語錄也可以提早告訴乂編
乂編幫你印製放上去跟自己的語錄合拍🫶
例如乂編想放上：我胖我驕傲！！？😀（被教練追殺
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26/03/2024
❗️你還因為怕水腫，而不敢多喝水嗎？其實造成水腫的可能有其他原因哦！
有沒有過早上起床照鏡子，就看到自己水腫的臉，然後就開始因為因為怕水腫，而不敢多喝水，但水喝太少又怕不健康，到底該怎麼做比較好呢？
其實水腫的根本原因，不一定是因為水！別因為有個”水”字，就覺得是水造成的，其實大多時候是跟體內的”鈉”含量有關。
而真正導致水腫的原因是什麼呢?常見主要有以下幾種狀況：
① 長時間維持同樣姿勢、活動量不足的人，身體的血液與淋巴液循環會因此受到阻礙，而導致水腫。而這種因為姿勢引起的水腫，通常在腿部、腳踝部位最為明顯。
② 健康的身體會維持血液中鈉含量的平衡，過量攝取重口味食品會引起身體的鈉含量過高，進而破壞體內平衡，造成身體鎖住水分減少排尿，而保留過多水分，最後就導致水腫狀況產生。
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③長時間待在冷氣房，室內氣溫低濕度高，容易影響體內代謝循環，進而造成水腫更嚴重。
④水喝太少，身體的含水量太少、鈉含量濃度太高，會導致身體鎖住水分減少排尿，代謝變差，而造成水腫，所以適當的攝取水分，可以維持鈉含量濃度平衡，身體才能正常的排水。
20/03/2024
4月份團課來啦！
⚠️週二的雕塑工程改成19:00⚠️
不要跑錯時間囉😉
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15/03/2024
乂健身每個月的公益活動帶阿公阿嬤運動
3月份的課程來啦！！
阿公阿嬤這次可以稍微加入彈力繩在課程裡
真的是很棒🥹🫶👍🏽Ariel教練下去調整的時候
Ariel教練：阿嬤你這樣繩子抓太短變得太緊，怕你手不舒服，我們稍微調長一點好嗎？
阿嬤：沒關係啦！我想要短一點讓自己強度高一點！
教練聽了真的是很感動
阿公阿嬤都很珍惜每次的運動
能盡力做到最好就會盡全力
謝謝阿公阿嬤的喜歡🥹我們下個月見！！
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Curves是專為女性設計的30分鐘環狀運動，結合有氧、肌力、伸展三合一的完整訓練，我們承諾提供一個充滿愛與支持的環境，從運動開始，讓所有接觸到Curves的人，勇於蛻變綻放價值。