台中肌場 私人教練工作室

🏋🏻訓練前後怎麼吃？🍽️

大家都知道想透過重訓增肌減脂，
其中飲食的搭配也是很重要的哦！
大家知道進食和運動的時間該如何安排嗎？⬇️

🌟運動前🧘
建議在運動前2-3小時吃完正餐。

🌟運動後🏃
研究指出運動後立即攝取營養，
體內肌肉對於營養的吸收較為快速🔜；因為運動後過一段時間才補充營養的話，肌肉吸收的效率會隨著時間慢慢消退。

在運動後馬上補充營養，
除了吸收效率好以外，還能幫助修復在訓練中造成的肌肉些微損傷。

‼️所以在訓練完，攝取運動飲料、低脂牛奶、豆漿等都是能有效提升訓練效果的唷！

Betty .hwa_xin0614

╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌

#預約課程
https://www.gymtimeslot.com/

#台中健身房 #一對一私人教練 #健身知識 #肌場講專業 #台中肌場 #運動
#重訓 #蛋白質 #碳水化合物 #快碳 #碳水 #營養 #練後飲食 #飲食 #重訓飲食 #訓練飲食

🩼肌少症的檢測及改善方式💪🏻

肌少症( )是一種骨骼肌疾病，通常隨著年齡的增長以及許多長期疾病而發生。可能會產生活動能力受損、造成發病率和死亡率增加。

🌟肌少症早期症狀5大徵兆
①走路遲緩
②握力下降
③行動吃力
④反覆跌倒
⑤體重減輕

🧐肌少症如何自我檢測呢?⬇️
➊SARC-F 肌肉減少症篩檢測試
➋手指測量法
➌皮尺測量法

⚠️以上三項符合任一項異常者，建議尋找專業醫療人員進一步評估確認是否罹患肌少症！

—————————————————————

J Cachexia Sarcopenia Muscle.發布了一篇對於老年人肌少症的運動，所有相關文獻結果，做出一個量化結論，發現改善肌少症生活品質的最有效果的方式如下

🔺營養補充+阻力運動
🔺阻力訓練+動態平衡
🔺有氧運動

🌟肌少症可以做哪一些運動改善呢?⬇️
🏋🏻阻力訓練
🏊有氧運動
🧘伸展運動

🌟預防或改善肌少症可以怎麼吃?⬇️
🐟增加蛋白質
🥛補充鈣質
🌞攝取維生素D

Vivien

╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌

#預約課程
https://www.gymtimeslot.com/

#台中健身房 #一對一私人教練 #健身知識 #肌場講專業 #台中肌場 #運動
#肌少症 #肌少 #站不起來 #很累 #走路遲緩 #吃力 #老年人 #高齡 #樂齡重訓

🧊🔥受傷冰敷還是熱敷好？

相信大家一定多少都有受傷的經驗
那麼當下採取冰敷還是熱敷會比較合適呢

Benny教練先帶大家看看
兩種處置可能發生的反應⬇️

🧊冰敷
1. 消腫降低發炎反應
2. 降低疼痛感
3. 降低神經傳導血管收縮

🔥熱敷
1. 促進血液循環
2. 放鬆肌肉 消除緊繃壓力
3. 增加組織彈性

假設今天打球不小心扭傷了
當下 #患處腫脹，患者也不斷喊很痛
就可以先採取冰敷來 #消腫止痛
等急性期過後再來採取後續手段
以往會常聽到48小時後再熱敷的方法，
但更準確的方式是透過患處有沒有「紅、腫、熱、痛」來辨別需要熱敷還是冰敷

⚠️另外需要注意的是
熱敷冰敷的時間都不宜過長
⚠️假如患處有開放式傷口
則需要先處理再冰敷或是熱敷哦！

實際觀察判斷能更精準地
應對不同的受傷階段有助於加速恢復！

Benny教練

╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌

#預約課程
https://www.gymtimeslot.com/

#台中健身房 #一對一私人教練 #健身知識 #肌場講專業 #受傷 #台中肌場 #運動 #扭傷 #物理治療 #冰敷 #熱敷 #判斷 #消腫 #發炎 #緊繃

🤾動態熱身的好處🔥

教練教練！
在健身前靜態伸展還是動態活動比較好？

運動前進行
➡️靜態伸展會降低力量、反應時間及敏捷能力，進而影響運動表現。
➡️動態熱身可以提高運動表現，預防運動傷害。

運動前來個動態熱身好處多多⬇️
🅥延展較緊繃的肌肉
🅥提升心率與體溫，增加血液循環
🅥打開關節活動度
🅥增加目標肌群的感受度

Allen教練

╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌

#預約課程
https://www.gymtimeslot.com/

#台中健身房 #一對一私人教練 #健身知識 #肌場講專業 #新手 #台中肌場 #運動
#靜態熱身 #伸展 #動態熱身 #重訓知識 #文心路四段 #北區健身房

重訓可以延緩身體退化嗎？

有些學員們在自己訓練過後，感覺身體變輕盈、有力了，就會想到家裡的長輩也有相關的健身需求👵👴

Jessie教練常常也收到學員的提問⬇️
「教練，我爸爸年紀大了開始駝背、腰痠背痛，可以怎麼訓練呢？」
「教練！我媽媽感覺身體越來越沒力氣，所以也不常活動，怎麼辦？」

在老化的過程，無力的肌群讓身體結構、體態慢慢改變，長久來看可能會有移動能力、關節活動度不足的問題。😫

💡這時候可以藉由重量訓練的編排以及次數、組數、強度變量的調配，漸進式地增加重量負荷達到 #向上適應，使身體能力改善，追趕上退化的速度！

如果爸爸媽媽剛開始還沒有能力負重，
教練會依照狀況安排適當的退階訓練，
在安全的情況下進行訓練是首要前提下
讓身體一步步進入狀態！

🧓👵中老年人的訓練刻不容緩，
快帶長輩來試試看吧！

🎉8月父親節活動 28堂28888元！
帶著爸爸媽媽一起來台中肌場動滋動！

Jessie教練

╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌

#預約課程
https://www.gymtimeslot.com/

#台中健身房 #一對一私人教練 #健身知識 #健身初學 #減脂 #重訓 #台中肌場 #養肌聯盟 #肌力訓練 #活動度 #肌場講專業 #高齡健身 #樂齡健身 #青壯年 #肌力 #退化 #延緩退化 #肌少症 #臥床 #站不穩 #輪椅 #壯年健身 #預防

👵🧓年長者的輕度運動
面對肌力的衰退足夠嗎？

隨著年齡增長，肌肉量會逐漸減少，身體功能的下降，使得日常活動變得困難，並增加跌倒和受傷的風險。

許多年長者選擇通過打桌球、散步等輕度運動來保持活力，但這些運動是否能夠減緩隨年齡而來的肌力衰退呢？

讓Han教練來跟你分析
輕度運動-打桌球、散步的好處與不足吧！

✅輕度運動的好處

維持心肺健康⬇️
打桌球和散步屬於低強度的有氧運動，有助於促進血液循環、改善心肺功能，降低心血管疾病的風險。

身體靈活性⬇️
打桌球需要快速的反應和良好的手眼協調，這有助於保持身體的靈活性和反應能力。

心理健康⬇️
這兩項活動都有助於減輕壓力，讓心情變好。

✅難以面對肌力衰退的挑戰

僅依靠打桌球和散步這類低強度運動，
可能不足以有效對抗肌力的衰退。

✅推薦需要加入重量訓練的原因？

增強肌力⬇️
重量訓練能夠直接刺激肌肉成長，
維持或增加肌肉量。
這對於抵抗肌少症非常有效。

改善骨骼健康⬇️
適當的重量訓練能增加骨密度，
預防骨質疏鬆和骨折風險。

提升日常活動能力⬇️
透過定期的重量訓練，年長者可以維持
甚至增強日常活動中的力量，
例如提重物、上下樓梯等，
從而提升生活品質！

打桌球和散步對於年長者維持健康是非常好的運動，但面對肌力的衰退，這些運動是遠遠不夠的！

💡Han教練在這邊建議💡
原本就有打桌球、散步等運動習慣的長輩們，將重量訓練加入日常運動計劃，
可以有效對抗肌少症，
同時結合兩者的優點，
全面提升心肺功能、肌力和整體健康哦！

Han教練

╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌

#預約課程
https://www.gymtimeslot.com/

#台中健身房 #一對一私人教練 #新手訓練 #重量訓練 #肌場講專業 #台中肌場 #關節穩定 #增肌減脂 #健身 #重訓 #關節 #活動度 #運動傷害 #姿勢不良 #樂齡健身 #銀髮族運動 #銀髮族健身 #銀髮族 #老年運動 #樂齡

爸爸的健康台中肌場來守護！
8/1至8/31前限時優惠

專業教練為爸爸量身訂製的健身計劃，
讓健康從今天開始！
✪28堂一對一教練課 28,888元

當月無限次進場使用健身設施，
讓健身變成習慣！
✪加購月會籍 888元

一年無限次使用健身設施，
給爸爸最長久的健康呵護！
✪加購年會籍 8,888元

╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌

#預約課程
https://www.gymtimeslot.com/

#重量訓練 #正確訓練 #台中健身房 #一對一私人教練 #肌場講認真 #台中肌場 #樂齡 #重訓 #88節 #爸爸節 #父親 #台中 #優惠 #父親節 #新手友善

🙋‍♀️🙋‍♂️我朋友想問…
關於教練課的一些問題😣

🙋‍♀️我需要買教練課嗎？

➤不一定…But！
不管健身新手還是有經驗的訓練者，透過教練的協助，都能幫助你更有效率達成你的運動目標，並確保你的訓練計畫安全無虞。

🙋‍♀️費用部分除了上課費之外還有其他費用嗎？

➤如果只是來上課的話，除了上課學費之外，不需要任何額外費用哦!
如果想在上課之外的其他時間來自主練習，台中肌場有提供學員加購會籍的服務！

🙋‍♀️課外自主訓練時，器材不會使用可以詢問教練嗎？

➤下課後來自主練習時，如果對於器材使用有問題，不只是你的教練，現場所有的教練夥伴都可以為你提供協助喔！

Hans教練

╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌

#預約課程
https://www.gymtimeslot.com/

#台中健身房 #一對一私人教練 #健身場館 #增肌減脂 #台中肌場 #運動 #健身入門 #減脂 #健美式訓練 #健身初學 #養肌聯盟 #重訓 #重量訓練 #會籍 #教練課 #教練

重訓能增加關節活動度！？🦵

首先，當我們將運動目標放在 #增加關節活動度 時，一定要特別注意我們 #關節的穩定能力是否足夠，否則在追求更大的活動度的同時，卻導致關節承受了更大的壓力，反而是得不償失的！😫

重量訓練在增加肌力的同時，
不只關節穩定的能力會提升，
還可以增加肌肉的延展範圍，🙆
讓它更有彈性，有助於減少關節僵硬
以及限制活動的狀況。

只要定期進行重量訓練就可以
🧘改善你的身體姿勢，
當身體姿勢保持良好時，
關節承受的壓力也會更均勻，
同時提高關節活動範圍。
這對於保持身體健康、預防運動損傷和
提升整體運動表現都有正面的影響哦！

Han教練

╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌

#預約課程
https://www.gymtimeslot.com/

#台中健身房 #一對一私人教練 #新手訓練 #重量訓練 #肌場講專業 #台中肌場 #關節穩定 #增肌減脂 #健身 #重訓 #關節 #活動度 #運動傷害 #姿勢不良

想養肌嗎？看這裡！
新生專屬小試身手方案4堂5000元
最少的錢、最值得的投資 ✓

➤ 環境單純、絕不推銷
想參觀場館或體驗的大家不用擔心，養肌場以教學為主要目的，館內不推銷、費用皆公開透明，大家抱持著輕鬆的心情來看看我們場館吧！

➤ 教練皆是多年教學經驗好手
養肌場為專攻一對一教練課始祖，對於教練經歷及教學方式要求嚴格，教練擅長依據學員學習狀態調整教學模式，一定讓你學好學滿、滿載而歸!

➤ 坐落交通方便的市中心
自行開車路邊好停車、附近有多個公車站外，從五權車站步行過來更只需要15分鐘！

➤ 館內區域明確寬廣
養肌場訓練空間區域分明，除了訓練空間外，更為學員獨立出一間有氧室，以及置物休息室，讓您在課後擁有安靜的有氧及休息時間！

╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌

#預約課程
https://www.gymtimeslot.com/

#台中健身房 #一對一私人教練 #養肌場 #養肌說認真 #重訓 #重量訓練 #養肌聯盟 #增肌減脂 #增肌 #減脂 #好停車 #有氧

還在苦惱找不到教學場地嗎？

台中肌場提供您最寬敞、設備最齊全的教學環境！

✅多元豐富的器材
備有訓練架、啞鈴、壺鈴、TRX、Cable、固定式器材、滾輪、瑜珈墊等

✅完善寬敞公共設施
獨立廁所、衛浴、更衣間、飲水機、置物櫃、休息區

✅場地寬敞
人流少、空間挑高不壓迫

每小時400元，批量購買更優惠！

若想場地租借請私訊小編

╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌

#預約課程
https://www.gymtimeslot.com/

#台中健身房 #一對一私人教練 #健身 #租借 #台中 #台中肌場 #運動 #健身房 #訓練空間 #場租 #場地租借 #養肌聯盟 #重訓 #自由教練

🦵超高CP值的分腿蹲🦵

今天來分享一個超優質健身動作，練過的都知道它的好，那就是分腿蹲🦵

⬇️一定要訓練分腿蹲的4大理由⬇️

1.分腿蹲可以透過不同的姿勢設定，提高對臀部或是大腿肌群等特定肌群的訓練

2.分腿蹲為單腳訓練，訓練時需專注單隻腳的穩定性和力量，可以強化單腳的肌力和控制能力

3.對於髖關節、踝關節活動度不足的人來說，是較容易操作、可以舒服進行的訓練動作

4.可以幫助你發現、解決兩腳之間的不平衡，提高髖、膝、踝的穩定能力，提高運動表現，減少潛在傷害風險！

Han教練

╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌

#預約課程
https://www.gymtimeslot.com/

#台中健身房 #一對一私人教練 #新手訓練 #重量訓練 #肌場講專業 #台中肌場 #髖關節 #分腿蹲 #增肌減脂 #健身 #重訓
#膝關節 #腳踝

polo

輕艇水球是一種 #兩隊對抗的球類運動，結合了水球、籃球、輕艇的水上運動，每隊五名球員、用特定的輕艇在一指定的場地比賽，目標為將球投入對方球門，進球最多的隊伍勝出!🏆

🙋‍♂️輕艇水球比賽規則
比賽中每隊5名球員，候補最多3名球員。
攔截對手時可以推翻持球者，持球期間球員可以運球，
但持球不得超過5秒，
手上的槳不僅可用來划船還可以停球、運球和攔截球哦!

🙋‍♀️比賽場地有規定嗎?
比賽場地須為 #長度35米及寬度23米的長方形，
邊緣最少保留一米寬的無阻礙池水，水深最少應為90公分，上空須有最少3米的無阻空間，而屋頂不少於5米高，
場地兩邊須各有一條無阻礙通路供裁判使用。

🙋比賽時長大約是幾分鐘?
上下半場各十分鐘，中場休息兩分鐘(預、複賽不停錶)

Allen教練4/20、4/21也在台北蘆洲的微風運河，參加了輕艇水球！
2025年雙北世界壯年運動會也有這個項目，有興趣的朋友可以關注一下哦！

📷：happydragonboat

Allen教練

╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌

#預約課程
https://www.gymtimeslot.com/

#台中健身房 #一對一私人教練 #健身知識 #肌場講專業 #比賽 #台中肌場 #運動
#球類競技

🥛健身一定要喝蛋白粉嗎？🤔

對於剛接觸健身的朋友們，
可能會聽到很多人談論蛋白質的重要性。
蛋白質是身體不可或缺的營養素，
#肌肉的修復與成長都需要蛋白質。
因此，
蛋白粉是許多健身愛好者的首選補充品。🥇

🙋🙋‍♀️健身一定要喝蛋白粉嗎？
其實只要你一天攝取的蛋白質足夠，
就算不飲用蛋白粉也沒關係；
但要注意哦！
只是喝杯蛋白粉，而不注重整天的攝取量，反而是本末倒置的哦！

Han教練

╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌

#預約課程
https://www.gymtimeslot.com/

#台中健身房 #一對一私人教練 #新手訓練 #重量訓練 #肌場講專業 #台中肌場 #高蛋白 #蛋白粉 #增肌減脂

2024台中肌場小小實習生報到囉！
實習生們由我們的Allen教練帶領熟悉場域及器材操作
希望肌場能為實習生們帶來不一樣的健身視野！

Allen教練
╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌

#預約課程
https://www.gymtimeslot.com/

#台中健身房 #一對一私人教練 #健身知識 #健身初學 #減脂 #重訓 #台中肌場 #養肌聯盟 #實習生 #四季藝術幼兒園

初夏來臨前趕快安排增肌減脂機會吧！
養肌聯盟年度優惠來囉！
#即日起至5/31前
購買教練課滿一萬五折一千！買越多折越多！
限時優惠還不把握先肌嗎？
╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌

#預約課程
https://www.gymtimeslot.com/

#台中健身房 #一對一私人教練 #健身知識 #健身初學 #減脂 #重訓 #台中肌場 #養肌聯盟 #增肌 #教練課

健身房百百種不知道怎麼挑嗎🧐
小編今天來偷偷跟你分享，為什麼小編首推台中肌場!✈️

1.室內挑高，空間明亮🔆
顛覆一般大眾對健身房總是充滿霓虹燈及陰暗的想像，
台中肌場擁有超級大片的落地窗!
不管是早上或傍晚，室內總是一片明亮!一樓訓練空間採用挑高設計，除了視覺上寬闊外，在身體感受上也不會覺得壓迫!超棒!

2.教練皆擁有各式專業證照🪪
教練除了備有證照外，更於放假日積極進修
專業一把罩，親和力更是一級棒!
不管是第一次想體驗健身的 #新手又或是想突破自己的 #健身愛好者，來到肌場都是好評滿滿!

3.人流管控嚴格不超收🧑‍🤝‍🧑👭👬👫
一般常見健身房會籍可以單買，
但肌場為保障學員上課品質，會籍僅販售給在學學員
加購會籍讓學員下課後還能回到肌場練習!

除了以上小編提到的優點外，在肌場的大家還覺得有甚麼不錯的地方呢?歡迎留言跟小編分享!
╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌

#預約課程
https://www.gymtimeslot.com/

#台中健身房 #一對一私人教練 #健身知識 #健身初學 #減脂 #重訓 #台中肌場 #養肌聯盟

賽事快訊-Allen教練報你知！

💪🏻喜歡運動的各位，這麼好的機會請把握
❗️難得有大型賽事在台灣
趕緊跟著Allen一起報名參加比賽吧！
Allen教練已報名5個項目囉！

你們知道嗎！
2025年台灣雙北主辦 #世界壯年運動會
☑️只要滿30歲就能參加！
☑️不分國籍、也無需選拔！
☑️持國民身分證/居留證報名費只要$3600
☑️外國護照$7500
☑️提早完成報名及繳費享早鳥優惠
2024/2/17-2024/4/17享7折優惠
2024/4/18-2024/9/17享8折優惠

35種運動種類 283項運動項目
每人最多可報名7項

偷偷告訴你
報名享有開閉幕入場門票
開幕地點：台北大巨蛋
閉幕地點：漁人碼頭
比棒壘球決賽還可以去大巨蛋比賽‼️

相關資訊：https://wmg2025.tw/zh-tw/home

Allen教練

╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌

#預約課程
https://www.gymtimeslot.com/

#台中健身房 #一對一私人教練 #健身知識 #肌場講專業

👍只要一招!訓練進步飛速!🏃

#初次接觸健身時，
對於訓練動作較為模糊、不熟悉😶‍🌫️
容易忘記訓練動作的關鍵要點
或是在前次訓練中發現的問題
在下次訓練時又忘光光！🤔
你也有這樣的困擾嗎？

｜自主訓練｜
如果常常 #自主訓練，
非常推薦在每次訓練時錄影記錄📹
不論做得好或不好都隨手記錄下來，
藉由影片回放分析訓練動作的好壞，
幫助你下次訓練更好掌握訣竅，
紀錄也可以在上課時與教練討論，
讓教練針對你的狀況幫你突破困境，
學習效率會大大提升喔。

｜全都交給教練｜
如果不想錄影，
那當然也可以隨時跟上課教練反應狀況，
讓上課教練幫你記錄並分析！📊
除了記錄學生自我察覺的部分外，
也包含對於學生訓練動作的評價。
下次訓練時就能針對不熟練的部分
進行調整跟練習，不怕忘光光！

你傾向哪一個方式呢？不管哪一個方式都好，具備自我察覺的能力是進步的關鍵。

Han教練

╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌ #預約課程
https://www.gymtimeslot.com/

#台中健身房 #一對一私人教練 #新手訓練 #重量訓練 #肌場講專業

🌟學員訓練心得分享🌟
訓練環境超棒！訓練架跟器材都很很充足，而且場地主要是提供上課以及學員自主訓練，就算是尖峰時段也不用人擠人！
大推Hans教練！完全沒基礎也不用擔心
他會用開朗幽默的態度讓學員突破自我！
經過教練的課程安排、細心的動作指導及矯正，
讓我逐步熟練器材的使用！而且越練越有心得越練越開心！🧚🏻‍♂️🧚🏻‍♀️

Hans教練
╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌╌

#預約課程
https://www.gymtimeslot.com/

#台中健身房 #一對一私人教練 #健身知識 #健身初學 #減脂 #重訓 #學員心得 #台中肌場 #養肌聯盟