倍速運動 私人教練健身房

【中元普渡聰明選】
每年農曆7月15日中元普渡拜拜
總會到賣場採買一波
減脂期間究竟供品要怎麼準備呢？
妮可營養師來幫你解答😉

文｜Nicole營養師
圖｜小編
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『一對一客製營養課程 』

包含：
✅客製菜單與飲食規劃
✅營養追蹤
✅完整營養課程
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#陪妳找到更好的自己
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【新進教練介紹】
Barry｜王偉誠
- 台南善化館 -

由於高中突然身高暴漲到183而加入籃球校隊，接觸非常多體能及籃球訓練。到了大學為了變的更強、跳的更高，能夠在球場上有更好的對抗，所以跟著學長一起重量及功能訓練，才發現過去土法煉鋼的訓練方式進步非常的緩慢，所以找到適合自己的訓練方式真的非常重要！

我有多年當教練的經驗，接觸過許多不同年齡層及各式各樣職業的人。來到倍速後我更能專注地協助學生的訓練！看著每個學生進步的過程，就是我當教練的動力！

如果你還沒想好怎麼跨出第一步，那就由我們陪你一起跨出改變自己的這一步吧！

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【新進教練介紹】
JOJO｜朱晉毅
- 北區旗艦館 -

「肩胛骨都控制不了了，還想控制人生？」—魯訊
沒有說過🤣

大家好！我是JOJO
起初因為缺乏指導，我在健身路上走了不少彎路，也受了些傷。後來通過刻苦學習和尋找專業教練和治療師，我學到了科學化的訓練方法，並成功運用在自己身上。

現在，我能夠指導運動員、一般健身愛好者和健美選手。根據每個人的需求制定針對性的訓練計畫，幫助他們安全又有效地達成目標。無論你的目標是增肌、減脂還是提高運動表現，我都能幫助你實現你的目標！

最後～
健身不僅讓我獲得身材上的成就感和自信，也讓我收穫了許多知識來幫助他人，誰說運動的人就一定是頭腦簡單四肢發達！如果你有目標不知道怎麼開始，讓我們幫助你吧！👊

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【新進教練介紹】
Wayne｜呂驊恩
- 永康東橋館 -

「世上很多事情本來都會徒勞無功，只有運動不會背叛你。」

Hi~我是Wayne
因為從小和爸爸一起看阿諾跟席維斯史特龍動作片，所以一直很嚮往那樣的身材（尤其是史特龍）。只是從小就是偏瘦體型，加上腸胃不好，以及沒有用對的方法，雖然一直有在運動，但身形沒有多大的改變。當初覺得運動不就應該在公園、球場流汗就好，為什麼還要再額外花錢？
但還是一直很嚮往健壯的身材，出社會後在朋友極力的推薦下加入了健身房也購買了教練課。訓練後發現跟想像的真的不一樣，而且身材也有明顯的變化。我希望可以把這份成效帶給還在觀望、甚至不相信自己能做到的學員，讓他們少走冤枉路。
訓練不用太花俏，把根本做好就好，只要你願意，身體的回饋會很誠實。

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【新進教練介紹】
Henry｜吳恆逸
- 高雄鳳山館 -

一開始健身的契機是因為出過嚴重的車禍，醫生當時診斷我以後可能會行動不便，但當時的我還年輕，還有大好的人生，無法接受未來是不能正常活動的。
當時健身這個運動在台灣還不太普及，大家的概念可能還停留在健身就是練大肌肉的階段。但當時的我是讀運動的，所以不時會去看一些國外健身文獻，發現很多中老年人或是曾經受過傷的，都從重訓獲得很好的效果，我自己也實踐從重訓改善我的身體。

現在的我可以上山下海，甚至參加健美比賽並得名。我只是想證明，我不會因為自己當時的身體狀態而去放棄，我反而會讓自己更好，這是我從健身重訓獲得的啟發。

「要是自己都沒辦法做到了，要怎麼說服別人去做。」
「每個人都值得變成夠好的自己。」
這兩句話是我那時候受傷的時候給自己的話。

自己待過其他俱樂部很多年，覺得倍速是一個能專心的幫助學生訓練的地方，不需要做太多的雜事、沒有複雜的人際關係，把心思放在學生的訓練跟成效上面，在倍速讓我體會到我做教練的初衷。

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【運動盛會新項目！你知道Breaking嗎？】
這次奧會新增了四種大項
分別是Breaking、滑板、攀岩和衝浪
其中小編特別想介紹Breaking這個充滿能量與藝術的運動🤸
如果想了解更多也推薦找相關的電影來看唷~

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【上班族無法避免的傷害就用運動彌補】
學員為工程師，每天都與電腦為伍
以前有嘗試極端的減肥法
然而又復胖了！
因此來到倍速運動
長期的目標是想要健康的瘦下來
並且改善肩頸痠痛與烏龜脖子

💡學員成果
5個月
•體重減去4.8kg
•體脂率掉5.1%
•減去5.6kg體脂肪
•增加0.6kg肌肉

/ 訓練 /
因為學員有肩頸痠痛、烏龜脖子等問題
一開始先從呼吸、筋膜放鬆伸展開始
還有動作排列、肌肉發力去調整訓練

/ 飲食 /
戒掉精緻澱粉攝取原型食物
讓學員了解怎麼選擇愛吃食物又不踩雷降低傷害😂
偶爾假日需要聚餐
我們約定好只要有大餐，可以多逛街走路或到住家樓下健身房有氧
學員認真配合，達成階段性目標
主要是讓她在減肥中也可以吃到喜愛的美食
讓她更有動力去實施🥰
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【透心涼🧊吃冰無負擔小撇步】
在這麼炎熱的環境之下☀️
冰品到底怎麼吃才可以減少身體負擔呢？
簡單三招教你和冰品和平共處🍧🍨

文｜Randy營養師
圖｜小編
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【新進教練介紹】
Matt｜李家興
- 善化館 -

學生時期的我非常瘦，體重只有50公斤。為了讓自己穿衣更好看、更有自信，我開始了自己的健身之路。在過程中遇過許多的挫折，逐一解決後，發現自己距離目標又更近了一步！雖然非常艱辛，不過看到成果後，一切都覺得值得了！
運動不只讓我變得更有自信，也讓我的生活品質提高許多。我想將這份信念傳遞出去，只要你願意踏出第一步，我就會全力協助你一起找到更好的自己！

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【健身小白從0開始10個月體脂掉15.8%！】
這位學員是上班族
曾經因為肩膀背部疼痛跟公司請假一個月
來到倍速前完全沒接觸過重訓
現在也成功達到減脂跟改善背痛的問題了！

💡學員成果
10個月
•體重減去16kg
•體脂率掉15.8%
•減去16kg體脂肪

/ 訓練 /
一開始的訓練先從筋膜放鬆開始，訓練呼吸，再來慢慢建立基礎核心。全部基礎穩固後從多關節徒手動作模式建立，再進階到單邊動作控制，現在已經成功達到減脂目標並且也改善了肩背痛的問題。

/ 飲食 /
有配合營養師8週，後續也在飲食上有自我規劃的能力。能夠分配熱量，就算吃大餐也能夠持續降體脂，家人也習慣在飯後出門散步半小時以上，整體來說是一個很自律很認真的學生！

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【新進教練介紹】
Ashley｜方翊紋
- 安南館 -

學生時我經常打排球
然而進入職場後
由於忙碌的工作和長時間坐辦公室
體力大不如前，身材也逐漸走樣
於是我決定開始健身！

剛加入健身房時，對訓練不熟悉
我花了半年時間都在跑步
發現效果並不顯著
於是我請了教練

「方向對比努力更重要。」

找到適合自己的訓練後
也讓我對健身的一切產生熱情
也開啟我追求當任教練的目標

讓我用我的專業知識帶你進步
倍速找Ashley，陪伴你運動、達成目標！

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【新進教練介紹】
Owen｜劉子睿
- 高雄左營館 -

開始健身的契機是因為我大學的時候
整天待在房間打電腦
坐姿都非常地誇張
整隻腳翹得比頭還要高
有一天睡醒突然我的腰沒辦法挺直
身體像70幾歲的阿公一樣，連睡覺都在痛
去電療了好幾個月才恢復
查網路才發現是姿勢不良加上肌肉沒力才導致
之後就開始去學校的健身房鍛練
幾乎每天都去訓練，練完再跑步
就再也沒有腰痛過了！

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【新進教練介紹】
Pony｜陳韋伶
- 大灣館 -

大家好 我是Pony❣️

當初開始健身的動機源於我曾經達到體重巔峰70公斤。那段時間，肥胖對我造成了很大的影響，令我暴飲暴食、身體代謝變差，不管睡多久都還是覺得很累。這些問題讓我意識到，我需要改變自己的生活方式，於是我開始接觸健身！

健身帶給我巨大的改變，我變得更有自信，還能穿上各種喜歡的衣服！這些改變不僅讓我的身體變得更健康，也讓我的生活品質提升。在規律運動下，我可以享受更多我喜愛的美食，同時保持健康的體態。愛吃不是罪！但若不運動，身體會遭罪！

運動不僅能帶來健康，還能讓我們更了解自己的身體，從而更自在地生活。我相信，每個人都能透過運動找到更好的自己！

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【購課贈好禮】
暑假到了！
想穿短版上衣肚子卻垂垂的？
想穿背心卻撐不起來？
倍速為你量身打造夏日訓練菜單
幫助你美美帥氣的過完夏天😍

📍｜活動方式
購買訂閱制6+1堂或原方案課程24堂課(含)以上贈防水鞋袋乙個。

📅｜活動時間
2024.7.1(一)-2024.9.30(一)

注意事項：
1.購買原方案課程不論共用方案人數，購課24堂、36堂、48堂、72堂僅贈乙份。
2.如遇贈品贈送完畢將以其他贈品替代，贈品顏色與款式隨機贈送，無法提供挑選。
3.當月、跨月升級皆可參加該活動；贈品可累贈。
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【炎炎夏日，消暑食材有哪些？】
隨著天氣越來越悶熱🌞
是不是開始覺得自己容易懶散、食慾不振或水腫呢？
Cindy營養師提供消暑好食材
讓你更舒服地度過這個夏天！

文｜Cindy營養師
圖｜小編
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【重訓學會正確發力，腰痠背痛不再來】
學員因為工作時常需要搬重物
加上長期駝背和站姿不良等問題
導致經常腰痠背痛
透過重訓加強全身的肌力
在教練指導下也學會用對地方發力
身體外表跟體能都有很大的變化！

💡學員成果
8個月
•體重減去0.4kg
•體脂率掉3.6%
•減去1.9kg體脂肪
•增加0.9kg肌肉

/ 訓練 /
學員原本就有在跑步跟做徒手訓練
所以基礎力量跟肌力還不錯
前面幾堂課確認基礎沒問題後
在重量訓練方面一路往上提升

/ 飲食 /
來倍速之前飲食都是亂吃、營養觀念混亂
教練給予營養的基本知識
蛋白質跟碳水化合物的重要性等等
學員後來吃原型食物為主
並且會自己在家烹調

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【新進教練介紹】
Yuki｜林念瑾
- 善化館 -

哈囉～我是Yuki

結束學生時期後越來越少運動
在偶然的機會下接觸了健身
教練協助調整正確的動作後
發現過去在運動後產生的不舒服逐漸消失
而平常身體的疑難雜症也得到改善
運動增肌不僅提供關節更好的保護、避免受傷
也能提高代謝讓身體擁有好的體態

而我從小在鄉村長大
是個老年人口居多的地方
隨著年紀的增加，肌肉逐漸流失
導致關節、骨骼退化
看著長輩們因肌力、身體活動度不足
容易跌倒受傷或不願意外出
都讓我覺得好心疼
所以希望透過教練這個職業
將運動健身的好與快樂帶給所有人
“運動治百病！”

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【新進教練介紹】
Double｜鄭雙坤
- 善化館 -

學生時期我是位足球員
大學時膝蓋十字韌帶受傷了
畢業後為了復健就加入健身房！

當時需求原本只是強化腿部肌力
但閒暇之餘也訓練了其他肌群
偶然見到幾位同學都說：哇，你變壯了！
就開始展開我健身之路

影響我最深的一句話是：
「做就對了！」
改變就是從第一步開始
如果你還在想怎麼開始
就由我來幫你跨出那一步
我們共同努力朝向改變之路！

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【新進教練介紹】
Ian｜吳嘉民
- 東區帝心館 -

大家好，我是 Ian。

因為大學實習的契機，我開始接觸健身
實習了半年後回到學校，大家紛紛稱讚我的體態改變了不少
這讓我從中獲得了極大的成就感和自信，並且影響了周遭的人開始運動
從那時起，我決定開啟我的教練生涯
希望幫助更多人透過健身改變自己，獲得更美好的人生！

過去我也在其他健身房工作過，而倍速最貼心的地方在於給予教練很大的自由空間發揮，使我們能專心致志地照顧學員。

如果你現在也想改變自己，歡迎來倍速找我。讓我陪你一起努力，邁向更好的未來！👊

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【新進教練介紹】
Eason｜施榮嘉
- 南科新市館 -

剛開始會健身是因為看到有人拉單槓
覺得為什麼別人可以拉的這麼輕鬆，我卻不行？
後來開始看影片訓練，慢慢地越拉越輕鬆
就想說為什麼上班不能跟興趣做結合？
於是就加入健身房

初期訓練的時候都還是以徒手訓練為主
曾被前輩提醒要善用健身房
不要練在公園就能做的動作
這樣才能訓練到更多肌群
後來邊學邊練，也遇到好的前輩指導
身材也變得更有線條了
整個人就自信起來！

來到了倍速後發現
這裡跟其他俱樂部不一樣的是更有人情味
上班的氛圍也很好

最喜歡的一句話是
「不做不會怎樣、做了會很不一樣」
這句來自try it 的純喫茶廣告台詞
因為有騎腳踏車環島所以更能體會
你在健身這條路不孤獨
因為有我們陪著你成長

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【體態就是你最好的名片！】
學員從事業務工作
雖然有自行嘗試減肥，但體態卻顯老
來倍速上教練課+課後有氧
以及配合營養師的菜單
半年內重新獲得美好曲線及自信！還被同事稱讚！

💡學員成果
6個月
•體重減去3.7kg
•體脂率掉7%
•減去5kg體脂肪
•增加0.8kg肌肉

/ 訓練 /
•前期訓練：因為長期姿勢不良的關係，導致駝背、臀肌無力，多以徒手或輕重量的動作設計，慢慢調整下肢臀部的發力還有背部的肌力，體脂率的部分起伏沒有太大。
•中後期訓練：重訓以中重量為主，次數主要設計在8~12下。因為這位學員心肺耐力不錯，在課表設計高強度間歇有氧，像是戰繩、跑步等動作，體脂率開始很穩定的往下掉。

/ 飲食 /
學生跟營養師Randy的互動良好，會主動提出執行的問題跟營養師討論，偶爾聚餐或是外出的相關飲食也會提早討論。有時候以為好的食物，其實很多是NG食物，多瞭解可以有效避免過多的負擔。

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【分館資訊】
目前台南、高雄已有13間分館
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另外我們也陸續釋出相關職缺
請至104搜尋"倍速運動" 歡迎來當小編同事~
https://doublefits.com/倍速運動職缺
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▎善化館 06-5811680 𝙣𝙚𝙬 𝙤𝙥𝙚𝙣
▎台南市善化區三民路66號之2(鄰近善化市場)
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▎北區旗艦館 06-3584618
▎台南市北區大興街233巷56號(鄰近好市多)
-
▎東區帝心館 06-2906203
▎台南市東區崇善路25巷120號(鄰近大東夜市)
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▎永康東橋館 06-3021125
▎台南市永康區東橋六街152號(鄰近總圖)
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▎仁德上東城館 06-2798389
▎台南市仁德區文心路68號(鄰近虎尾寮)
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▎南科新市館 06-5892943
▎台南市新市區社內5號(鄰近南科)
-
▎大灣館 06-2059595
▎台南市永康區北興路172號(鄰近永大夜市)
-
▎安南館 06-2472039
▎台南市安南區安中路一段195號(鄰近華記蜜餞創始店)
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▎安平館 06-2957158
▎台南市安平區文平路268號2樓(品皇咖啡隔壁)
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▎新營館 06-6568236
▎台南市新營區金華路二段225號(鄰近特力屋)
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▎高雄左營館 07-5506725
▎高雄市左營區自由二路116號(臨近義享天地)
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▎高雄三民館 07-3854528
▎高雄市三民區鐵道一街476號(鄰近科工館車站)
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▎高雄鳳山館 07-7102653 𝙣𝙚𝙬 𝙤𝙥𝙚𝙣
▎高雄市鳳山區文龍東路365號2樓
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【善化館6/1盛大開幕🎉🎉】
迎接倍速運動第13間場館！就在台南善化😍
6/1開幕，6/3開放預約體驗‼️

🎊開幕活動
購買"訂閱制6+1"或"24堂課以上"贈瑜伽墊✨
(與全館便當盒活動擇一兌換)

📅活動日期
2024.6.1-2024.6.30
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▎善化館 06-5811680 𝙣𝙚𝙬 𝙤𝙥𝙚𝙣
▎台南市善化區三民路66號之2(鄰近善化市場)
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【減肥減不下來怎麼辦？如何制定屬於自己的減肥計畫】
肥胖除了讓自己對於體態不自信外
最重要的是罹患慢性病的風險大幅增加
糖尿病、心血管疾病、癌症、退化性關節炎、情緒憂鬱等等都跟肥胖有關連

🧠你需要思考：
「肥胖，只是沒有運動習慣造成的嗎？」
「飲食亂吃，會不會與壓力失衡或荷爾蒙失調相關？」

肥胖的原因可能不只一種
讓我們一起正視問題、找出原因
想辦法解決吧💪

文｜Abbie營養師
圖｜小編
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『一對一客製營養課程 』

包含：
✅客製菜單與飲食規劃
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了解詳情請加入客服：https://lin.ee/gidSIoK
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【新進教練介紹】
Wen｜徐郁文
- 高雄左營館 -

Hi 我是文

曾經是位醫學中心的護理師
看過許多人在身體不健康時
接受更多不舒服的醫學治療
沒有健康的身體，就更沒有生病的本錢

我熱愛許多運動
跑過田徑、打過籃球、玩各類滑板
也因此受傷是家常便飯

接觸肌力訓練後
明顯地感覺到不容易疲勞
腳比較有力，不易扭傷、拉傷

你是否想學習運動，卻不知道從何開始？
想減重，卻找不到有效且長久的方法？
進入中高齡，才意識到肌肉的重要性嗎？

快來倍速找阿wen教練
讓你同時擁有「專業教練」與「專屬護理師」
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【產後媽媽8個月體脂降10%】
學員工作是忙碌的護理師
平時少有閒暇時間運動
生完小孩後因體態不受控制而來到倍速
目標是有腹肌跟瘦臀腿
8個月努力後成功減去10%的體脂肪
也能穿上以前的牛仔褲了👖✨

💡學員成果
8個月
•體重減去4.6kg
•體脂率掉10%
•減去7.2kg體脂肪
•增加1.6kg肌肉

/ 訓練 /
首先利用放鬆工具幫助學員自己排除產後與工作後身體的緊繃，讓學員從最簡單和緩的不負重訓練，逐漸發展成多元且具有挑戰的負重訓練。

/ 飲食 /
透過簡單的營養公式和食物分類，放手讓學員自主控制飲食，即使外食也可以獲得瘦身效果。
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