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Ha llegado! Ya tienes la guía para revisar tu 2024, estás a tiempo de cumplir con tus objetivos para este año o reformularlos si es necesario.

Qué vas a encontrar en él?

✅️ Una revisión de los objetivos/metas planteados al inicio de año

✅️ Preguntas de análisis para profundizar en por qué se han conseguido o, por el contrario, ya los hemos dado por perdidos.

✅️ Un espacio de revisión de lo que ha sido tu año de enero a junio, con preguntas que te guiarán en su revisión.

✅️ Revisión por áreas vitales para analizar tu satisfacción con cada una de ellas y espacio
para análisis.

✅️ Así como un espacio guía para visualizar el resto de tu año y como te gustaría verte de
aquí a finales de año.

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mental

Cuando estás con ansiedad hay cosas que no hacen que está disminuya, como escuchar "tranquilizate".
Las personas de tu entorno creen realmente que eso te puede ayudar, lo hacen con la mejor de las intenciones seguro.

Pero, tal vez ni tu misma sepas cómo hacer que tu ansiedad pare.

Por eso es muy importante aprender a reconocer los primeros signos de ansiedad, qué circunstancias y situaciones hacen que aparezca, así como aprender a utilizar técnicas y herramientas que te vengan bien para que esta disminuya.

Y tú, sabes reconocerlo tus síntomas? Tienes las técnicas que a ti te funcionan?
Hay unos básicos que a todos funcionan otras que tal vez vengan mejor a unos que a otros según lo cómoda que te sientas haciéndolas.

Si has respondido que no a las preguntas anteriores tal vez necesites iniciar un proceso terapéutico para aprender a regularte

Y es que cuando no estamos satisfechos con algo de nuestro entorno, por ejemplo nuestro trabajo o no nos queremos conformar con él, hacer pequeños/grandes cambios que nos lleven a una mejora ya sea salarial, de formación, etc. Nos ayudará a acercanos más a aquello que queremos llegar a ser.

Ya sea en el trabajo como digo, en una relación de pareja, en la relación contigo misma, con tus hijo...

Tener pequeños atisbos de inconformismo, dudas e insatisfacción te impulsarán al cambio.

Eso sí, cuidado con no encontrar nunca la satisfacción, está claro que si esto ocurre en una relación, en un trabajo tal vez haya que dejarlo, pero si esto ocurre constantemente en todas las áreas de tu vida tal vez, haya que hacer una revisión más profunda y ver que está generando esto, si viene por un periodo emocional complicado, por niveles de autoexigencias demasiado elevados...

Te invito a que revises las áreas de tu vida y observes que puedes hacer por aquellas que te generan dudas.

Parecen unas palabras que mágicamente activan todas las alarmas.
Din din din invalidación activándose.

En este momento las dejo expresarse o a veces incluso las corto y les digo "no, no es ninguna tontería, si tienes la necesidad de expresarte sobre ello y si te ha despertado una emoción desagradable.

Y es que es muy común que para expresar algo que les ha dolido para evitar ser juzgadas como exageradas por el resto e incluso por ellas mismas, inician la explicación de un hecho que les ha podido doler o agitar emocionalmente de una u otra forma.

Revisar como hablamos de nuestras experiencias tanto internamente como al resto es muy importante, porque estamos inmersos dentro de un diálogo invalidante que reduce el valor de nuestras emociones y de como ciertas situaciones nos hacen sentir.

Te invito a que seas más consciente de tu diálogo y expreses la situación tal y como te ha hecho sentir realmente.

Por ejemplo en lugar de:
Es una tontería pero el otro día mi jefe me dijo siempre te estás equivocando.

Sería más respetuoso decir:
Me sentó mal cuando mi jefe me dijo que me equivoco, no es así pero está última semana ha habido más trabajo y hay cosas que se me han podido pasar.

Y tú como expresas tus emociones? Sueles utilizar muy a menestra expresión?

Hoy os propongo hacer un ejercicio de agradecimiento que importante es reconocer a las personas que están ahí de modo incondicional, que están aunque no entiendan lo que estamos viviendo, aunque no sepan que hacer más que acompañar, aunque haya veces que les cuest, siguen ahí, intentando hacerte reir, inventando nuevas distracciones, haciendo quebescojas plan y un largo etc. porque nos quieren de una forma sana y genuina sin exigencias que no se puedes alcanzar, sin dañar.

Y a ti, quien te viene a la cabeza cuando quieres dar las gracias a alguien etiquetala y dale las gracias, seguro se siente reconfortado.

Pues en ocasiones estar al lado de una persona con inseguridades y dificultades emocionales también puede resultar costoso.

🤗

Aceptar es decir sí a lo que sientes.
Sí a tu vulnerabilidad.
Sí a ser consciente.
Sí a querer gestionar.

Es asumir que hay algo que tenemos que gestionar, que trabajar.
No quiere decir que el proceso vaya a ser fácil solo por la aceptación pero sí vas a poder iniciar ese camino hacia el autoconocimiento.

Este tipo de frases...😊
Cuando las escucho en consulta, cuando llegan a este punto es tan bonito, ay veces que se llega antes otras después en ocasiones más fácil y otras más difícil pero se llega, cuando se traspasa la línea y empiezan a respetarse y priorizarse es realmente bonito y gratificante.

Espero te sean útiles estas frases y te motiven.

Qué frase te es útil a ti?

Y es que es muy difícil intentar sanar heridas, aprender a poner límites, dedicarte tiempo, trabajar en tu autoconocimiento, ya que puedes seguir sucediendo acontecimientos como que tengas un accidente, un familiar enferme, no puedas salir de un entorno hostil...

Es muy importante mantener el foco de lo que se quiere conseguir hacer por trabajar el presente para sosegar las emociones y poder profundizar pero a veces solo con el trabajo previo de sosegamiento y aprendejaze serán un poco más llevaderas.

Tal vez un poco trabalenguas pero s así hay que ir haciendo balanza entre el presente y el aprendizaje emocional.

A veces sientes que estás como atropellada por la vida? Que no te deja avanzar?

Os leo✨️

Caemos en la trampa de nuestros pensamientos y es que pueden llegar a ser muy poderosos, pero debemos observar los pensamientos como lo que son la gran mayoría de estos, pensamientos intrusivos, pensamientos que se nutren de tus miedos, preocupaciones, de tu mayor vulnerabilidad para crear mensajes en tu cabeza sin que nadie le haya pedido permiso, son pensamientos no conscientes ni buscados.

Imagínate esa nube como un nubarron observalo si quieres puedes darle forma desde la consciencia y si ves que no te va aportar más que malestar deja que la corriente de aire se lo lleve.

Hay mucho que desmontar de la ansiedad todavía.
No, no aparece de repente hay algún hecho que la detona, que la activa y puede que seas consciente en ese mismo momento o puede que sigas adelante como supervivencia hasta que haya un malestar mucho mayor y ya no conectes con la situación que lo activó inicialmente.
Sí, suele sentirse más por la noche en muchos casos.

Revisa tu entorno,
Quién hace por ti y tu bienestar?
Quién te hace sentir bien?
Con quién ríes o quién es esa persona que te sostiene cuando lloras?
Quién te ayuda a mejorar sin criticas sin juicios?

No es fácil verlo cuando te sientes vulnerables y débil, en ese momento todos los mensajes calan.
Solo cuando eres consciente de que debes darte valor y cuidar de ti podrás ver con ojos claros tu entorno y si quieren ese bien para ti o sin embargo solo el suyo propio.

Te ha pasado tener que marcar distancia o dejar de relacionarte con ciertas personas de tu entorno por este motivo?

Ay matizaciones, por supuesto.
Esto lo he sacado tras algunas sesiones con mis pacientes y es que no son pocas las veces que por sentirse inseguras, vulnerables, ser complacientes con los demás tener roles de cuidadoras, etc.
Terminan por hacer mil y un malabares para que los demás puedan tener lo que necesitan y requieren y estoy va muy estrechamente relacionado con la publicación sobre los límites.

Tras estar por los demás y matizo pasar una larga época de malestar emocional acaban por no saber que les gusta hacer, que les entretiene, que les motiva, viven sin objetivos vitales ni a corto ni a largo plazo, van sobreviviendo al día a día con alguna evento social al que generalmente se sientes forzadas a ir y no siendo en muchas ocasiones de su agrado.

Y entonces vienen a consulta y me dicen, la vida no tiene sentido, estoy cansada de pasarlo mal, en realidad hay toda una historia detrás de cada una de ellas que por supuesto hay que trabajar pero también hay que hacerles sentir que su vida tiene un sentido un para que y ese para qué esos objetivos esas metas y motivaciones no vienen solas vienen con la buscaqueda activa.

Te sientes identificada? Te ha pasado sentirte así? Os leo 🪻

Me parece muy interesante hablar de este tema y es que en terapia se trabaja mucho poner límites al entorno no porqué sí, si no por que las personas generalmente que acuden a terapia tienen una baja autoestima y confianza en sí mismas por lo que acaban cediendo ante todas las peticiones de su entorno más o menos cercano por según sus creencias agradar y que los demás esten contentos con ellos, creen que por si mismos no son suficientes y necesitan de un refuerzo externo que poco les aporta porque acaban atrayendo a personas que se van a aprovechar de ellas e incluso las personas que sí les quieren pero se han acostumbrado a que estas cedan y digan sí a todo.

Pero, va más hayá, cuando estas personas aprenden a limitar, las personas que quieren se extrañan pero lo aceptan, pero otras personas por sus circunstancias personales su forma de ser o como digo arriba han sido las personas que han fomentado que esta persona tenga dañada la autoestima va a ser posible o nada fácil que acepten ese cambio y se resistan, tal vez los límites con estas deban ser trabajados de otro modo, con mayor distancia por ejemplo.

Te ha pasado? Te sientes identificada con esto que cuento?

Has sentido que unas personas admitían mejor tus límites que otras?

Las personas con ansiedad no quieren tener ansiedad ni disfrutan de ello y no se alarma por más cosas que otras personas por que sí, si no porque no pueden desconectar de esa necesidad de supervivencia constante.

Estaría bien empezar a entender un poco más sobre esto aunque no estemos inmersos en la ansiedad.

El otro día lancé una encuesta y el 95% de las respuestas fueron sí, a tengo una conocido o familiar que padece ansiedad y recibí muchas respuestas en la cajita sobre que no sabían como podían ayudarlas.

Pues bien, se empieza por entender la ansiedad para saber cómo poder atender al familiar o amigo.

La terapia es mucho más que hablar.

La terapia es escucha
La terapia es compañamiento
La terapia es guía
La terapia es poder ser libre
La terapia es un espacio seguro

Y tú qué dirías que ha sido la terapia para ti?

En el proceso de terapia se van dándo avances y mejorías notables pero como siempre digo, la vida sigue sucediendo mientras intentas sanar y en siguen ocurriendo cosas que puedan desestabilizar.

Pero, no creas que has vuelto a la casilla de salida no sería justo para ti.

Se compasiva y no te castigues por sentir que has caído porque ahora ya sabes como levantarte.

Y no es que no quieras estar con tu familia o amigos, es que en ocasiones la ansiedad es más fuerte que todo eso y puede llegar a inhabilitado de tal forma que no tengas ni fuerzas para moverte, para hablar, para tomar algo.

Te has sentido así en alguna ocasión?
Has sentido que la ansiedad se apoderaba de ti y no te dejaba estar con y como querías haber disfrutado ese momento?

Y es que parece que la depresión se pueda curar solo con salir de casa, cuantas veces habrán escuchado las personas frases como, anímate y sal de casa.

Por desgracia existe un gran desconocimiento sobre problemas de salud mental aunque parece que va algo mejor no es así, cuantas pacientes y algunas de vosotras me habéis dicho ciertos comentarios que habéis recibido que más que ayudar os han hecho sentir peor.

De la depresión se sale, pero hay un gran trabajo por hacer tanto a nivel personal como terapéutico y es necesario un buen acompañamiento.

Hay un problema y es que en muchas ocasiones nos creemos todo aquello que pasa por nuestra mente como verdad absoluta y no es cierto, sí hay que atender a algunos de nuestros pensamientos nos informan de nuestros miedos e inseguridades, pero si estás inmersa en tus rumiaciones puedes salir de ahí no son penamibiscados ni trabajados desde la consciencia, no te van a aportar

Puedes decirte cosas como:

- sal de ahí
- observalo pasar como si de un nubarron se tratará
- no pongas el foco en el
- deja de escucharlo poniendo el foco en algo que atraiga tu atención.

Y es que por mucho que nos empeñamos en manejar la ansiedad si no hemos realizado un trabajo de fondo de síntomas y de foco ansioso, estos días pueden ser realmente difíciles para las personas que padecen ansiedad, pueden reír por un rato y distraerse pero recuerda que la ansiedad no desaparece de un día para otro según el calendario.

Y tú, como has llevado y estás llevando estos días de festividad?

Os leo.

Y es que parece mentira pero no es muy real, aún hay personas que no entienden que muchas mujeres llegan a tener síntomas muy molestos a causa del periodo tanto los días previos como durante el mismo.

El ciclo menstrual es un constante vaivén hormonal con efectos tanto emocional como físicos muy reales, hay chicas que pueden notarios más y otras menos y esto puede variar.

Alguna vez te has sentido invalidada por tus molestias menstruales tanto a nivel emocional como físico?
Has sentido cambios en los efectos de tus ciclos?

Esto no es universal ni igual para todos pero me encuentro en consulta muchas situaciones en las que parece que pueden hablar sin mayor implicación emocional sobre situaciones realmente complejas, pero en cambio muestran gran sintomatoligia ansiosa que aparentemente no se conoce el origen o se relaciona con otras situaciones vitales y puede ser que venga de estrés, tensión y miedos por supuesto, pero pese a que pueda parecer que ese acontecimiento pasado no esté influyendo habría que revisar si realmente es así porque no sólo se hace visible con situaciones estrechamente similares, puede ser con olores, semejanzas etc que puedan evocar la situación sin ser consciente de ello.

Te invito a que hagas una revisión de que cosas suelen alterarte, que situaciones sientes que te sobrepasan o que te detona el malestar porque tal vez ahí encontremos respuestas.

Y es que por las vivencias de cada se asumen una serie de limitaciones creencias que se han arraigado sobre aquello que podemos o no hacer aquello que supone que sí sabemos o no y todas estas creencias acaban por limitar nuestras acciones, relacione y decisiones.

Por ello os invito a desmontar aquello que os limita aquello que no sabéis muy bien porqué os da miedo o no os atrevéis, si no tenéis claros los motivos seguramente sean miedos arraigados de la infancia o adolescencia.

Atrévete a romper las barreras y ponte a prueba.

Qué es eso que te gustaría hacer pero no te atreves?

También es cierto nos limitamos mucho a nosotros mismos pero bien poco a nuestro alrededor. Algo sobre lo que pensar no crees?

sanas

Una de las cosas que se trabaja mucho en sesión es detectar a esas personas del entorno al que debemos limitar y aprender a ponerlos.

Como digo arriba esto no es fácil pero. Lo bien que os sienta cuando empezáis hacerlo.

Cuando se va observando la evolución y el crecimiento de vuestro amor propio cuando ya no os tengo que guiar en las cosas que os dañan si no llegáis a consulta y me contáis todas aquellas situaciones en las que habéis dicho no, u habéis expresado lo que sentiais.

Crees que deberías poner más límites?
Si lo has hecho como te has sentido?

Y es que muchos de los casos que llegan a consulta, vienen originados por situaciones familiares que tuvieron que vivir en la infancia, ya sea por progenitores ausentes, maltratos vividos, una disciplina muy estricta, exigencias inalcanzables, alcoholismo de uno de los progenitores, problemas emocionales que tuvieron que hacer que mis pacientes tuvieran que madurar mucho más rápido y con unas responsabilidades nada propias de su edad así como en un entorno carente de vínculo familiar.

Esto no es nada fácil porque en la infancia y juventud se suele pasar en piloto automático intentando sobrevivir a aquello que "nos a tocado" peor cuando se llega a la edad adulta es el momento en el que se racionaliza todo lo vivido y es cuando aparece la conciencia de lo vivido.

Aparece la culpa y el malestar por no querer un contacto con familiares como el padre o la madre y eso hace que se sientan contradictorios como voy a limitar a mi madre? o como no le voy a coger el teléfono? Si es mi madre...dicen.

Esto no es fácil de trabajar ni asimilar.

Hasta que entienden que por más que sea su madre o su padre la forma de ser y de como se relaciona esta persona con ella debe marcar ciertos límites.

Y es que llegan estas fechas y todo son planes, eventos, reuniones, un sin fin de planes que fuerzan a la exposición social, al bullicio...

Y si eres una persona que padece ansiedad bien sabrás que todo esto en algunas ocasiones te viene bien para distraerte pero muchas otras lo que provocan en ti es ruido mental, agobio y necesidad de huir, entre otras.

Por ello, estaría bien que aceptaras aquellos eventos en los que creas que te vas a sentir cómoda, acogida y lo más comprendida posible.

Lo ideal sería que pudieras compartí con tus allegados tu situación emocional para que pudieran ser lugar seguro y no un estresor.

No es nada fácil con el traqueteo del día a día que estamos a todo lo que podemos y mucho más.
Y es cuando un dia tebsientes realmente mal, frustrada con la sensación de no llegar a nada, es cuando te das cuenta de que no te dedicas un momento para ti para estar descansando, salir a pasear, tomar algo con una amiga, pensar en lo que quieres y necesitas.

Dejas de cuidarte de mirar por ti y finalmente te dejas en el olvido con la seguridad de que no hay tiempo para ti que no alcanzas para darte lo que necesitas, lo das por perdido asumiendo que para ti no hay tiempo.

Por lo que acabas asumiendo que ese tiempo y espacio no existe y lo das por perdido.

Yo vengo a decirte, que no te des por perdida que debes cuidarte y darte un espacio para ti cada día, sí cada día no dejes que el día a día te invada y haga que no cuentes.

Cuéntame te ha pasado?

Esto es muy muy frecuente, chicas en proceso terapéutico que durante el mismo sufren recaídas y vuelven a sentir casi o el mismo malestar que al iniciar elnprocesp y llegan a pensar en que no saben, el proceso no funciona o que han fracasado en su esfuerzo, bien pues esto es un error ya que como yo diga al igual que el proceso va avanzando la vida también y siguen sucediendo cosas que pueden escaparse del control, ese tan deseado control.

Y por otro lado, pacientes que vienen de haber llevado a cabo otros procesos y no han sentido que les haya funcionado y les cuesta creer en su proceso y sus capacidades así como en e proceso en si.

Cuéntanos tu experiencia! A otras chicas les vendrá genial leerte y sentirse identificada.