INSTITUTO ESPILL: PSICOLOGIA, SEXOLOGIA, MEDICINA

¡Contentos de estar un año más en Guardamar del Segura, Alicante! Junto a nuestra compañera Laura Pérez impartimos nuestros talleres sobre Educación sexual y Ciberseguridad a estudiantes de la ESO. 💬📚 Desde Espill, continuamos contribuyendo con una educación sexo-afectiva, reconociéndola como una herramienta fundamental para el desarrollo psicológico y una sexualidad saludable de nuestros adolescentes. 💖✨

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Hoy hablamos del deso sexual❤️‍🔥, algo que todos experimentamos en mayor o menor medida según el momento de nuestra vida y que muchas veces desconocemos cómo se configura.

¿Alguna vez has escuchado el término "negging"?...🤔... Quizás su significado en español te resulte más intuitivo. Negging se refiere a aquellos "comentarios sutiles negativos" que buscan minar la confianza de otra persona. ⬇️

Es importante tomar conciencia 🗨 de esta táctica de comunicación, ya que las relaciones saludables y funcionales se construyen a través de una comunicación abierta, respetuosa y positiva 😊👌

Orgullosos de que nuestra fundadora forme parte de la candidatura del Club de Encuentro Manuel Broseta

Martínez Boluda aspira a liderar el Club de Encuentro: "Debe ser el ágora donde cada voz es escuchada" Entrevista a miembros de la candidatura que se plantea como alternativa a la de la actual presidenta de la institución, Amparo Matíes

Este síndrome es común en las mujeres, especialmente en aquellas que han logrado éxito en un campo dominado por hombres. Pero ¿por qué sucede esto? Es importante reconocer que vivimos en una sociedad patriarcal que ha sido construida para beneficio de los hombres y donde las mujeres son marginadas y discriminadas. Por tanto, a menudo se nos enseña que nuestras habilidades y logros no son suficientes y que siempre debemos esforzarnos más para demostrar que somos merecedoras.

Sin embargo, es fundamental que rompamos con este patrón y que aprendamos a valorar nuestros logros, sin importar el género. Debemos recordar que nuestro éxito es legítimo y que merecemos estar donde estamos. Además, es importante que abramos espacios para otras mujeres y personas marginadas, y que luchemos por una sociedad más justa e igualitaria.

“Porque habrá un día que no podremos más y entonces lo podremos todo.” V. Andrés Estellés. ❤️‍🩹

Entendemos la resiliencia como la capacidad para adaptarnos a las situaciones más difíciles; la capacidad de afrontar adversidades, traumas, tragedias, situaciones complicadas, pérdidas, … Ser resiliente no significa no tener miedo, no experimentar dificultades o dolor, sino aprender a superar todas y cada una de estas situaciones y encontrar la forma de seguir adelante. Es la capacidad de aceptar las circunstancias adversas, encontrar maneras de adaptarse y aprender de ellas.💪🏻🤍🤞🏻✨

En el post de hoy os traemos el estudio de Amor, Mohórquez y Echeburúa sobre las principales variables involucradas en la permanencia de la mujer maltratada junto al posible maltratador.

En el trabajo se abordan tres pilares fundamentales: las características contextuales, las características de las mujeres maltratadas y las características de los agresores.

Encontrarse en una situación así nunca es fácil, ¡si te encuentras en esta circunstancia no dudes en escribirnos, llamar al 016 o buscar la institución especializada más cercana!🤞🏻💪🏻

#016

En la publicación de hoy os traemos las seis claves para el bienestar psicológico propuestas por Carol Ryff en 1989. Se trata de un modelo de bienestar psicológico que puede considerarse como el precursor de los actuales modelos de Psicología Positiva y que, a día de hoy, continúa siendo una de las mejores aportaciones teóricas y prácticas relacionadas con el bienestar humano.❤️‍🩹

Los distintos componentes de este modelo son:
- Autoaceptación. 🪷
- Relaciones sociales positivas. 🫀
- Autonomía. 🏁
- Control ambiental. 🎢
- Propósito en la vida. 🤞🏼
- Crecimiento personal. 💪🏻

Y tú, ¿conocías este modelo? ¿Qué te parece? ¿Dedicas tiempo y esfuerzo a potenciar cada uno de sus elementos? ¡Cuéntanos!, te leemos en comentarios. 🤓

A veces concebimos el amor desde una idea romántica, idealizada, irracional. A veces pensamos que el amor lo puede todo o que con -únicamente- amor basta.

Nada más lejos de la realidad, el amor es todo lo contrario. El amor es crecer, equivocarse, aprender y volver a empezar. El amor es una de las cosas más bonitas del mundo. El amor es dudar y volver a elegir, el amor es cuidar. El amor es todas y cada una de las formas que hay detrás de cada relación. El amor es todo esto y muchísimo más.

¡Feliz semana del amor! ❤️‍🩹

En el post de hoy compartimos cinco frases que debemos evitar si queremos mantener discusiones más sanas. Además, proponemos alternativas más asertivas.
Y tú, ¿qué opinas? ¡Te leemos en comentarios! ❤️‍🩹

No eres tus ascensos, tus aprobados o tus éxitos. No eres todo aquello que los demás esperan de ti.
¡Eres muchísimo más! ¡Feliz viernes!

La depresión es un problema emocional que implica cambios en nuestra forma de pensar, sentir y actuar. Suele darse como consecuencia de una serie de cambios percibidos como desagradables en el ambiente. Es decir, aparece ante lo que en psicología conocemos como pérdida de reforzadores. 🧠😔

Los principales síntomas suelen ser cognitivos (pensamientos), emocionales, fisiológicos y conductuales.💭
- Cognitivos: siempre estaré mal, no voy a ser capaz, nunca mejoraré, …
- Emocionales: tristeza, apatía, vacío, desmotivación, …
- Fisiológicos: aumento o disminución del sueño, aumento o disminución del apetito, disminución del deseo sexual, …
- Conductuales: disminución de las actividades diarias (no me apetece salir, arreglarme, quedar con amigos, hacer deporte …).

Para su tratamiento empleamos la terapia cognitivo-conductual, que suele incluir técnicas como la psicoeducación, programas de actividades agradables, discusión del pensamiento, … Desde el Instituto Espill podemos ayudarte en todos estos aspectos, ¡así que no dudes en llamarnos o preguntar!🤞🏻❤️‍🩹✨

Como comentábamos en uno de nuestros últimos posts, las emociones son respuestas o reacciones psicofisiológicas de nuestro cuerpo ante cambios o estímulos que aparecen en nuestro entorno y en nosotros mismos. ✨

Tienden a seguir siempre el mismo patrón: Situación. – Pensamiento. – Emoción. – Consecuencia. 🧠

Existen seis emociones básicas: alegría, tristeza, sorpresa, miedo, ira y asco. Su función principal es la supervivencia, ya que nos ayuda a reaccionar de la manera más adecuada ante la interpretación de nuestro entorno. ❤️‍🩹

Aunque gestionarlas es un poco difícil, ¡no es imposible! Aquí os dejamos algunos consejos: 🤓
1. Identifica tus señales emocionales.
2. Ponle un nombre a esa emoción.
3. ¡No juzgues! Sean agradables o desagradables, están ahí por algo.
4. Busca qué originó la emoción y por qué.
5. Dale a cada emoción la importancia, el tiempo y el espacio que merecen.

¿Qué estrategias sueles utilizar tú? ¿Te funcionan? ¡Os animamos a dejar vuestras experiencias en comentarios! 🥰

Tomar la responsabilidad de lo que conocemos como “destino” no es algo que resulte sencillo. No obstante, es el primer paso para tomar las riendas de nuestra vida.

Hoy os traemos la técnica RAIN☔, una técnica de gestión emocional proveniente del mindfulness. Se basa en aprender a gestionar las emociones para poder afrontar las situaciones. Todas nuestras emociones aparecen por alguna razón; aplazarlas, negarlas o evitarlas no sería la solución. Lo más importante entonces es conocerlas, comprenderlas y gestionarlas. De esta manera podemos tomarlas a nuestro favor y usarlas constructivamente. ✨🌿

La técnica RAIN está constituida por cuatro componentes; reconocer, aceptar, investigar y no-identificarse.
- Reconocer: consiste en identificar qué nos está sucediendo en el plano de lo emocional. ¿Qué estamos sintiendo? 🔎
- Aceptar: Implica permitirnos sentir lo que sentimos, darle validez a nuestras emociones, sin bloquearlas, tratar de cambiarlas o negarlas como si no las tuviéramos.💭
- Investigar: Una vez que logramos identificar y aceptar lo que nos está sucediendo, la idea es tratar de entender qué es lo que pasa con nosotros en ese momento, qué sentimos y por qué, qué es lo que necesitamos. 🕵🏻
- No identificarnos: no eres tu emoción. Es importante no-identificarse con nuestras emociones, pensamientos o acciones. Somos mucho más. No eres tu ira, tus celos o tus inseguridades. 🥺

Y tú, ¿conocías esta técnica? ¡Cuéntanos! ¡Te leemos en comentarios! 🤓❤️‍🩹

Tener conciencia de cómo nos hablamos es vital para nuestra salud mental. ¿Alguna vez te has visto hablándote de una manera que ni se te ocurriría hacerlo con otra persona? Si es así, pregúntate, ¿por qué conmigo soy más duro que con nadie? ¿por qué me trato mal de formas haría con otros? La aceptación empieza en unx mismx, por eso es tan importante que nos cuidemos y respetemos.
¿Y tú? ¿Cómo te hablas?

La ansiedad es una emoción que nos prepara ante lo que podría ser peligroso, es decir, nos activa frente a la percepción de una amenaza o peligro. 💪🏻

Como consecuencia de la percepción de esta amenaza, el cerebro activa el sistema de alarma para poder protegerse o afrontar el peligro; el corazón se acelera, la respiración va más rápida, sudamos, tensamos los músculos. 🥊📈

La amenaza o el peligro puede ser “real” o “percibido”. El problema aparece cuando el cerebro concibe como reales, amenazas que son percibidas. Es decir, por ejemplo, cuando salta la respuesta de alarma ante una entrevista de trabajo, una primera cita o un examen importante. 💡

Esto es lo que comúnmente se conoce como ansiedad. Al mismo tiempo, la respuesta de ansiedad puede estar constituida por diferentes componentes: el cognitivo, el emocional, el fisiológico y el conductual. 🧠

Y tú, ¿sabías todo esto? ¡Cuéntanos, te leemos en comentarios!🤓✨🤞🏻

“Estamos todos rotos, así es como entra la luz.” E. Hemingway. 💪🏻✨🌿

Propósitos de año nuevo.

Con la llegada de un nuevo año es inevitable hacer balance, ¿he logrado todo lo que quería? ¿ha sido un buen año? ¿qué podría haber hecho mejor?
Este balance nos lleva a ser conscientes de todo lo que nos ha dado el año, para bien y para mal, preguntándonos qué nos gustaría lograr durante los siguientes 12 meses que tenemos por delante.
En esta reflexión podemos pensar sobre nuestra salud y bienestar, capacidad económica, profesionalidad, espiritualidad, relaciones sociales o amorosas, al igual que sobre nuestro desarrollo personal o tiempo de ocio. A veces, cuando iniciamos este proceso podemos vernos abrumadxs por las emociones que esto suscita, tanto buenas (ej. estar agradecidx) como malas (ej. sentirse frustradx). Ante esto, debemos recodar que lo más importante es abrazar esas emociones y si, realmente vemos algo que nos gustaría cambiar y está en nuestro poder, hacerlo.
Si nada cambia, nada cambia, por eso es vital que pasemos a la acción, tomando las riendas de nuestra vida y nuestras acciones, luchando y trabajando por aquello que queremos conseguir.

Y tú, ¿Qué te has propuesto para este año 2023? ¡Te leemos en los comentarios!

La comunicación es algo básico para las personas. No solo permite expresar aquello que sentimos o pensamos, también permite el crecimiento personal y social, informar sobre algo, pedir etc. Es, en definitiva, el intercambio de información entre dos o más personas.

De manera que, la forma en que nos comuniquemos va a determinar en parte cómo será este intercambio de formación

Estilos comunicativos

- Agresivo: no tienen en cuenta a los demás. Hablan desde el “yo” normalmente usando un tono de voz fuerte. Suelen utilizar el modo imperativo y no realizan muchas preguntas. Tratan muchas veces de imponer su criterio sin tener en cuenta a terceras personas. En otras personas esta forma de comunicarse puede provocar sentimientos de tensión e incomodidad, además de sentirse menos conectado con la persona.

- Pasivo: nunca dan su opinión. Evitan participar, no confrontan ni llevan a nadie la contraria. Suelen usar el modo condicional y emplear el menor número de palabras posibles. Anteponen las necesidades de otras personas a las suyas, mostrándose conformistas. Tono de voz bajo y vacilante. Transmiten inseguridad y nerviosismo a los demás.

- Asertivo: tiene en cuenta a los demás y da su opinión sin resultar amenazante o impositiva. Estas personas hacen uso de la primera persona del singular para expresar sus pensamientos y sentimientos. Gestos de comprensión, atención y conexión con su interlocutor. Transmiten seguridad y sensación de control.

Barreras comunicativas

Son aquellos elementos que pueden generar interferencias o dificultados en la comunicación del mensaje que se quiere transmitir.

- Barreras psicológicas: emociones, conductas, interpretaciones personales etc.

- Barreras conductuales: falta de habilidades de comunicación o sociales, falta de empatía, mala escucha activa etc.

- Barreras semánticas: tienen que ver con el lenguaje, con las palabras. Malentendidos o mal uso de palabras o expresiones.

- Barreras ambientales: condiciones del entorno que dificultan la comunicación.

Los acontecimientos en sí mismos NO son los que desencadenan nuestras emociones, sino la interpretación que hacemos sobre ellos. Es decir, cómo los percibimos y de qué modo los interpretamos.💭

Detrás de cada sentimiento de tristeza, rabia, miedo o angustia puede haber un pensamiento que está ocultando o disfrazando la realidad. Es por ello que en muchísimas situaciones las distorsiones cognitivas juegan un papel fundamental.🧠

En el post de hoy os explicamos qué son las distorsiones cognitivas y os ponemos unos ejemplos. ✨Y a ti, ¿alguna vez te han pasado por la cabeza? ¡Cuéntanos! ¡Te leemos en comentarios!❤️‍🩹

Desde Espill os deseamos unas FELICES FIESTAS y un feliz 2023🥳

Os dejamos por aquí como regalo nuestras palabras favoritas del año, considerándolas una serie de valores muy importantes a tener en cuenta. Y vosotrxs, ¿qué palabras elegirías?

Gracias por confiar en nosotras un año más, ¡feliz navidad! 🌟

El modelo ABC, desarrollado por Albert Ellis, explica por qué las personas, pese a vivir un mismo evento, pueden desarrollar respuestas diferentes en función de sus propias creencias. 💭

Ante un acontecimiento activador, tendemos a generar una serie de creencias, pensamientos e ideas. Estos pensamientos o creencias son los responsables de las consecuencias, que se pueden dar a nivel cognitivo, conductual o emocional. 🧠

En terapia buscamos las distorsiones cognitivas del sistema de creencias para poder trabajarlas y debatirlas tratando de generar creencias más racionales.💪🏻

Y tú, ¿conocías esta teoría? ¡Cuéntanos! ¡Te leemos en comentarios!✨🌿

"En las trincheras también crecen flores", Bebi Fernández. 🤞🏻🌿

Una persona muy querida en Espill dijo una vez: "llorar de alegría en momentos difíciles también es muy bonito". Y eso es lo que queríamos resaltar con este post; la importancia de buscar la luz en los momentos más oscuros. 💪🏻✨

¡Feliz viernes! ❤️‍🩹

El apego hace referencia al vínculo afectivo que establecemos con las personas emocionalmente próximas. ✨
Está relacionado con el modo particular que tenemos de interactuar con el resto de las personas con las que mantenemos un vínculo. 💭
La teoría del apego puede proporcionar una explicación sobre cómo las experiencias relacionales tempranas modelan el funcionamiento interpersonal a lo largo de la vida. 🥀
A través del experimento de la situación extraña, Ainsworth y colaboradores (1978 y 1990) definieron cuatro estilos de apego en la infancia: estilo seguro, estilo ambivalente, estilo evitativo y estilo desorganizado. 👶🏼
¿Sabías todo esto? Cuéntanos, ¡te leemos en comentarios!❤️‍🩹

No se pierdan la interesante entrevista de Sylvia Costa y Manu Seguín a María Pérez Conchillo en 7 TeleValencia

Los derechos sexuales cumplen 25 años desde su proclamación sin apenas avance

Durante los últimos años ha habido un aumento considerable del uso de la pornografía en general, así como del uso problemático de la misma. 📈
Este aumento ha dado lugar a distintas consecuencias, entre ellas, un cambio actitudinal entre los usuarios. Según el sociólogo Lluís Ballester, hay cuatro actitudes claves relacionadas con el uso problemático de la pornografía.💭

En primer lugar, aparece una disminución del uso de pr*********os. Esto es debido a las falsas creencias sobre los anticonceptivos de barrera: “hay más placer sin usarlos”.😔
En segundo lugar, no existe proceso ni contexto en la pornografía. La sexualidad queda reducida a la penetración, dejando de lado el contexto afectivo, comunicativo y relacional.🛏️
En tercer lugar, aparece una aceptación de la violencia simbólica hacia la mujer. ¿Cómo se presenta a la mujer? ¿Cuáles son sus funciones? ¿Qué papel tiene en la pornografía?👱🏽‍♀️
En cuarto lugar, damos por sentada una normalización actitudinal de la violencia sexual. Aparecen escenas como asfixia, azotes, empujones, … 👊🏻

En resumen, el uso problemático de la pornografía conlleva distorsiones en la sexualidad, cambios en las actitudes y una alteración de las conductas y las prácticas sociales de importancia relevante. Es, sin duda, un problema en aumento en nuestra sociedad.

Y tú, ¿sabías todo esto? ¿Cuál es tu opinión? ¡Cuéntanos! ¡Te leemos en comentarios!✨