Plan-A

🍣Salmón (aceite de oliva, mostaza, sal y ajo, romero, orégano y un chirris de jugo de naranja)
🥦Verduras con soya ( calabaza, pimiento, champiñones y brócoli)
🥑Betabel y aguacate

Todo lo bueno empieza con una copa de vino 🍷🍇

La vitamina D es un nutriente soluble en grasa. El sol es la principal fuente natural de este nutriente, pero la vitamina D también se encuentra naturalmente en el pescado y los huevos. También se agrega a los productos lácteos.🐟🥚🧀

Investigaciones recientes demuestran que casi todos los tipos de tejidos y células en el cuerpo tienen receptores de vitamina D, incluyendo el corazón, el cerebro e incluso las células de grasa y la vitamina D juega un papel vital en un gran número de procesos fisiológicos.

La mayoría de las personas no tienen deficiencia de vitamina D, pero tampoco tienen un nivel óptimo de vitamina D. Debido a los muchos beneficios para la salud de la vitamina D, se recomienda la suplementación si los niveles óptimos no están presentes en el cuerpo.

La vitamina D suplementaria se asocia con los siguientes beneficios:

✔Una mayor cognición y salud cerebral (memoria, el estado de alerta, la atención y diversas facultades que determinan la inteligencia.
✔Salud inmunológica
✔ Salud ósea
✔ Reduce el riesgo de cáncer, enfermedades cardíacas, diabetes y esclerosis múltiple.
✔ Reduce síntomas depresivos
✔ Mejora el libido y la vida sexual
✔Las personas con deficiencia de vitamina D también pueden experimentar un aumento de los niveles de testosterona después de la suplementación.

DOSIS:

La investigación sugiere que el verdadero nivel máximo de ingesta tolerable es de 10,000 UI / día. Para una suplementación moderada, una dosis de 1,000-2,000 UI de vitamina D3 es suficiente para satisfacer las necesidades de la mayoría de la población.

RECOMENDACIONES:

Se recomienda la suplementación con vitamina D3 (colecalciferol) sobre la suplementación con D2 (ergocalciferol), ya que la D3 se usa con mayor eficacia en el cuerpo.

La vitamina D debe tomarse a diario, con las comidas o con una fuente de grasa, como el aceite de pescado .

Se recomiendan tomar baños de sol entre 10 y 15 minutos diarios.

El examen de 25-hidroxi vitamina D es la forma mas exacta de medir cuanta vitamina D hay en el cuerpo.

Mi comida favorita por siempre 🔝🤤💛

CEVICHE DE PESCADO con:
✔mango
✔cebolla morada
✔pico de gallo
✔aguacate
✔espinacas
✔tostada deshidratada

El aceite de pescado es un término común que se usa para referirse a dos tipos de ácidos grasos omega-3: ácido eicosapentaenoico (EPA) y ácido docosahexaenoico (DHA).

La razón por la que existen los suplementos de aceite de pescado es que son una muy buena fuente de los dos nutrientes mencionados, estos están involucrados en la regulación de varios procesos biológicos como la respuesta inflamatoria, diversas vías de señalización metabólica y la función cerebral.

Están ampliamente disponibles como suplementos, pero también pueden obtenerse fácilmente a través del consumo regular de pescado azul, como el salmón, el arenque y las sardinas. No se pueden sintetizar en el cuerpo, es por eso que también se conocen como ácidos grasos esenciales.

Desafortunadamente los estudios muestran que el promedio de la dieta de las personas proporciona apenas un décimo del EPA Y DHA necesarios para preservar la salud y prevenir enfermedades cardiovasculares y neurodegenerativas como el Alzheimer.
Por lo tanto, cuando la ingesta es muy baja de EPA Y DHA, aumentarla puede beneficiar de las siguientes maneras:
✔Reducción de los niveles de triglicéridos
✔Disminuye el riesgo de enfermedades coronarias (poca evidencia)
✔Reducción de la presión arterial en hipertensos
✔Reducción del dolor muscular y articular
✔Mejora el rendimiento cognitivo (memoria, atención y tiempo de reacción)
✔Mejora en el estado de ánimo (niveles de depresión mayor, ansiedad y estrés)
✔Efectos antiinflamatorios en el organismo (poca evidencia)
Mejora la perdida de grasa (poca evidencia)

DOSIS:
Las dosis de aceite de pescado varían según el objetivo de la suplementación. Para la salud general, 250 mg de EPA y DHA combinados es la dosis mínima y se puede obtener a través de la ingesta de pescado. La American Heart Association recomienda 1 g al día. Y para personas físicamente activas se recomienda entre 2 a 4 gramos por día.

RECOMENDACIONES ⬇️

CACAO BROWNIES🌰
3 huevos
1 taza de harina de avena
1/4 tza leche
1/4 taza aceite de olvia
1/4 cuch de rexal
3 cucharadas grandes de cacao

hornear 35 a 40 min 180°

Avances de un paciente en su composición coroporal a 4 semanas de haber comenzado el plan nutricional 🙌🏼💪🔥

Resultados de paciente que comenzó a inicios de año a mejorar sus hábitos alimenticios.Cuidando porciones pero sin limitarse de de ningún alimento🔥🔥🔥

READY4RESET❇

Te invitamos a empezar éste próximo 2021 de la mejor manera🔝

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Éste es el momento para mejorar. Deja de poner excusas, deja de posponerlo e Inscríbete ya!

Cafecito y él sonido del mar 🌊

El mar no te crea ni te destruye...
Te transforma🌊

Un viernes diferente 🌺

Y sólo cuando trabajas en ti es que la magia sucede 💫

✔Cuida tu piel
✔Cuida tu alimentación
✔Regálate mucho ejercicio
✔Viaja mucho no hay mejor regenerador
✔Tira a la basura creencias que ya no van contigo
✔Rodéate de personas que se alinean con tu propósito
✔Concédete tiempo para leer
✔trabaja en lo que te apasiona
✔haz la paz con tu vulnerabilidad
✔disfruta y acepta la montaña rusa de tu vida

PAOTIPS

Que bonito eres...haces que no pierda mi capacidad de asombro!!!🌊💫

🙌🏼💪💥

Encuentren a filipo 😍🐶💫

Any given sunday 💛

Elige la mejor forma de vivir, la costumbre te la hará agradable!

Pitágoras

Regalándome mucho amor ❤

Puedes moverte de lugar no eres una planta ☘

Sabadito ✌🏼🤪🍸

Ojalá que un día dejemos de ver el ejercicio como una obligación y empecemos a verlo con ojos de gozo!

¿Saben qué es súper sexy?

La disciplina🔥

Arabs say, “The nature of rain is the same, but it makes thorns grow in the marshes and flowers in the gardens.”

Esperancita anda muy aplicada con la vida 🏋️‍♀️🍀🍉🧠

Me agrada lo que veo 🍀

☕☘🍀

it's not about perfection it's about effort 🖤☘

Del 1 al 10 que tan sexy's quieren ser ésta semana?
🚴‍♀️🏋️‍♀️🍉🥦📚🧠🔥

Challenge accepted!🖤 .naturaleza

“Leer es para la mente lo que el ejercicio físico es para el cuerpo”.

Joseph Addison

Change is hard at first, messy in the middle, and gorgeous at the end.
- Robin Sharma

Y tomar café tambien...