Âmagos - Psicologia e Psicoterapia

🗣 "Uma profissão com um caminho construído por muitos milhares de pessoas, vencendo preconceitos, desbravando por condições de trabalho, por vezes adversas, mas que se afirmou. É cada vez mais reconhecida e iniciou um trajecto de valorização.
Neste dia celebremos as conquistas, recordemos (agradecidamente) àqueles que contribuíram. Ambicionemos activamente a excelência no exercício da nossa actividade. Hoje são muitos os que acedem aos nossos serviços. No futuro queremos que sejam ainda mais, de forma sustentável e mais justa.

No Dia Nacional do Psicólogo, os meus parabéns e um muito obrigado!"

📌Mensagem de Francisco Miranda Rodrigues, Bastonário da Ordem dos Psicólogos Portugueses.

Até breve!

Quanto tempo falta para as suas férias?
Nesta altura do ano, se ainda não foi de férias, é natural começar a ter o sentimento de que o tempo custa a passar, e o trabalho parece por si só menos agradável... Caso esta percepção não esteja apenas relacionada com o anseio pelas merecidas férias e trouxer impacto significativo, pode ser importante perceber se está perante uma situação de stress laboral excessivo. Falemos um pouco de Burnout.
Este é um estado de exaustão física, emocional e mental provocado por stress, frequentemente associado ao trabalho.

Sintomas:

- falta de energia e cansaço excessivo
- sintomas psicossomáticos
- falta de concentração, dificuldades de memória e de raciocínio
- alterações de humor e sentimentos desagradáveis como desamparo, pessimismo e insatisfação, assim como falta de motivação.

Quando não é tratado, o burnout pode trazer complicações como:

- depressão grave
- recurso ao uso de substâncias psicoativas e álcool
- incapacidade para o trabalho.

Para evitar desenvolver um quadro de burnout, é essencial estar atento(a) a sinais de stress e investir no seu autocuidado.
Sugerimos que possa tentar cultivar boas relações com os colegas de trabalho. O suporte emocional que estes poderão proporcionar ajuda nas vivências laborais quotidianas.
Defina prioridades, limites pessoais e treine a assertividade, de forma a aprimorar a comunicação e a gerir as exigências laborais.
Tente reservar um tempo regularmente para a sua vida pessoal, para quebrar a rotina e realizar atividades de bem-estar.

O tratamento de um quadro de burnout requer ajuda psicológica com foco em estratégias de gestão do stress e ajustes no estilo de vida.
Em casos mais graves, o recurso a medicação é um importante contributo para o alívio dos sintomas.
A Equipa Âmagos ajuda a recuperar através de uma abordagem psicoterapêutica integrativa, com identificação e trabalho sobre padrões de pensamento negativos e crenças desajustadas que contribuem para a manutenção das dificuldades. São abordadas ainda estratégias para gestão emocional e formas de melhorar o quotidiano laboral.

O Mindfulness significa "atenção plena" e o seu foco é a observação consciente do momento presente - inclui a percepção de pensamentos, emoções, sensações físicas e ambiente circundante. Implica apenas observar com intenção estes aspetos, sem julgamento e com uma atitude de curiosidade.

A Meditação é uma técnica através da qual se pode praticar atenção plena, tendo ainda o objetivo de alcançar tranquilidade e clareza mental. Através da meditação, é possível o foco num aspeto específico - como a respiração, um pensamento ou imagem mental.

Ambos se interligam na prática clínica e são metodologias com benefícios comprovados no tratamento psicoterapêutico de diversas problemáticas, incluindo redução de stress, melhoria da função cognitiva e da saúde mental e física em geral.

A Equipa ÂMAGOS inclui estas metodologias na sua prática e está disponível para trabalhar consigo!

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A somatização caracteriza-se pela manifestação de sintomas físicos a partir de uma condição psicológica.
As causas da somatização podem envolver fatores genéticos, biológicos e emocionais. Pode envolver uma menor capacidade ao nível do processamento emocional e da tolerância ao stress.
Algumas doenças físicas com forte influência do estado emocional são: perturbações gastrointestinais, dores de cabeça e musculares, problemas de pele, doenças respiratórias.
As doenças psicossomáticas, ou perturbações de somatização, caracterizam-se assim por ter origem e manutenção de base emocional, e não orgânica.
Como se trata? A articulação entre consultas de psicologia clínica e de psiquiatria tem revelado eficácia - conjunção de psicoterapia e de tratamento farmacológico.
Não deixe de agendar uma consulta com a Equipa Âmagos caso identifique esta problemática. Estamos cá para trabalhar consigo com dedicação!

Neste dia lembramos uma das figuras mais importantes da nossa vida, e uma das mais influentes na forma como crescemos.

O Dia da Mãe nem sempre é vivido com alegria ou com afeto.

A vivência desta data pode ser impactada por dificuldades relacionais atuais e/ou pela memória de eventos negativos durante a infância e adolescência.

O nosso autoconceito e as dinâmicas relacionais que se estabelecem na vida adulta têm uma forte influência da forma como nos relacionamos com a figura materna no passado, ou se existiu a perda ou ausência desta figura.

Conte com a Equipa Âmagos para ajudar a explorar o que sente e a compreender e minimizar dificuldades.

A ansiedade é uma das queixas de saúde mental mais comuns, e merece as atenções e os cuidados adequados.
Manifesta-se de várias formas, sobretudo através de tensão e preocupação excessivas, sentimentos de medo e insegurança persistentes, e ativação fisiológica por vezes exacerbada. É importante reconhecer os sintomas e os contextos ou situações que os despoletam, e procurar ajuda especializada se o impacto na sua vida diária for significativo. Da mesma forma, compreender as causas e fatores de manutenção da ansiedade pode ajudar a geri-la de forma mais eficaz. São fatores que podem contribuir para a ansiedade os genéticos e ambientais, e ainda experiências de vida.
Algumas das estratégias para gerir a ansiedade incluem a prática de técnicas de relaxamento e de modificação de crenças desajustadas. O exercício físico, assim como uma alimentação e sono saudáveis, ajudam neste processo.
Conhecer os mecanismos que funcionam melhor consigo pode fazer uma grande diferença na gestão da ansiedade. A Equipa Âmagos está disponível para trabalhar consigo e minimizar dificuldades.

O Dia do Pai nem sempre é vivido com alegria e afeto.
A vivência desta data pode ser impactada por dificuldades relacionais atuais e/ ou pela memória de eventos negativos durante a infância e adolescência.
O Pai é uma das figuras mais importantes da nossa vida. A forma como nos relacionamos no passado com esta figura pode ter uma forte influência no autoconceito e nas dinâmicas relacionais que se estabelecem na vida adulta.

Conte com a Equipa Âmagos para o ajudar a explorar o que sente e a compreender e minimizar dificuldades.

Na infância, estabelecemos laços com quem cuida de nós. Vinculamo-nos a essas pessoas. A qualidade desses laços pode influenciar a forma como nos ligamos aos parceiros amorosos na vida adulta. Quando existe um sentimento de insegurança ou insatisfação nas relações interpessoais e nas de casal em particular, pode fazer sentido perceber a influência que a vinculação pode ter nas dinâmicas que estabelece com os outros e como melhorá-las.
A vinculação pode assim assumir diferentes formas:

- Vinculação Segura - há uma representação positiva de si próprio e dos outros. As relações são pautadas por bem-estar emocional, confiança, resiliência e crescimento, com espaço para a individualidade de cada um dos elementos do casal. Pessoas com este tipo de vinculação estabeleceram laços profundos de confiança com os seus cuidadores na infância, sentindo-se protegidas mas também estimuladas para a autonomia e validadas nas suas emoções.

- Vinculação Insegura (Estilo "Preocupado") - há uma representação negativa de si próprio e positiva dos outros, estando presentes baixa autoestima e uma autoconfiança frágil. Tal pode implicar a manifestação de comportamentos pautados por uma excessiva procura de proximidade e da atenção do outro, assim como um grande desconforto quando estas necessidades não são atendidas. Na infância, este tipo de vinculação pode estabelecer-se quando os cuidadores não são responsivos de acordo com as necessidades emocionais da criança, levando-a a acreditar não ser merecedora de amor e sentindo-se rejeitada ou insuficiente aos olhos de quem a cuida.

- Vinculação Insegura (Estilo "Evitante") - a representação é negativa, tanto do próprio como dos outros. Caracteriza-se por uma dificuldade em confiar no outro e por excessivo desapego, que tem por base medo da intimidade, para não arriscar lidar com o sofrimento de uma eventual rejeição. Dado este medo do sofrimento, este estilo também é conhecido por "Amedrontado". Na infância, as relações com os cuidadores podem ter sido pautadas por trauma ou perda, e pela ideia de que as relações interpessoais são desafiantes e fonte de stress e insegurança.

- Vinculação Insegura (Estilo "Desligado") - quando a representação dos outros é negativa, mas a do próprio é positiva, o estilo evitante adopta a designação de "desligado" e privilegia o distanciamento emocional e uma intolerância à proximidade afetiva do outro. A relação com os cuidadores pode ter sido pautada por negligência e rejeição, de tal modo que existe um sentido de maior segurança ao estar sozinho, do que dependente de outros para o amarem e cuidarem de si.

Conte com a Equipa Âmagos para ajudar a perceber o seu funcionamento e a atingir um maior bem-estar.
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No início de um novo ano, é natural que surja uma vontade de mudar. Sendo um momento associado ao término de um período e ao início de outro, pode existir um desejo de fazer algo de forma diferente, quando em retrospectiva se reflete acerca de objetivos não atingidos no ano anterior, ou de vivências que não foram agradáveis.

Associada a essa reflexão, podem surgir sentimentos de insatisfação, ansiedade, e sensação de indefinição e perda de foco.

Numa consulta de Psicologia, pode ser ajudado a (re)definir objetivos pessoais e profissionais, que o coloquem mais alinhado com aquilo que valoriza e quer trazer para a sua vida neste novo ano.

E lembre-se: aproveitar o momento presente e a sua rede de suporte ajudam neste processo. Permitem estar mais conectado consigo mesmo, com as suas próprias necessidades, e com os outros.

Feliz Ano Novo!

Às vezes as nossas emoções não se alinham com o clima de celebração. No meio da alegria coletiva, há momentos em que os nossos sentimentos estão noutro lugar, envoltos em introspeção, tristeza ou simplesmente num estado mais reflexivo.
É normal poder sentir-se assim e é importante lembrar que não há problema em não estar no mesmo tempo emocional que os outros.
Esses momentos podem-nos oferecer uma oportunidade para nos compreendermos
melhor e para apreciar a profundidade das nossas emoções.

A Equipa Âmagos poderá ajudá-lo a identificar e a aprofundar o seu conhecimento sobre as suas emoções.

Sabe que existe uma janela que define a nossa tolerância ou conforto no experienciar das emoções?
A Janela de Tolerância Emocional representa assim a amplitude de emoções que se podem gerir de forma eficaz. Os seus limites superior e inferior correspondem à variação da intensidade das nossas emoções. Ultrapassar o limite superior da janela corresponde à vivência de uma sobrecarga emocional, podendo envolver stress e ansiedade. Ficar abaixo do limite inferior corresponde à vivência de entorpecimento emocional, podendo envolver a desconexão das próprias emoções.
Manter um equilíbrio saudável dentro da janela de tolerância é essencial para o bem-estar psicológico. Poder reconhecer, compreender e regular as emoções é crucial para identificar quando nos aproximamos dos limites da janela.
A Psicoterapia permite trabalhar essas capacidades e ampliar a janela de tolerância emocional, através do desenvolvimento da resiliência e da capacidade de lidar com o desconforto.

Todos nós sentimos diversas emoções diariamente, tanto agradáveis como desagradáveis. Podemos classificá-las em:
- Emoções primárias, sendo inatas e universais, que incluem a alegria, o medo, a surpresa, a tristeza, o nojo e a raiva;
- Emoções secundárias, que envolvem consciência de si e atribuição de significado. Incluem-se aqui a vergonha, a culpa, a inveja, o ciúme e o orgulho.
Conhecer as próprias emoções é fundamental num caminho de autoconhecimento e conexão consigo mesmo. Um percurso psicoterapêutico, para além de ajudar a ter consciência das suas emoções e de trabalhar formas de lidar com estas, permite ainda ajustar as suas ações e cimentar novas formas de pensar.
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Neste Dia Mundial da Saúde Mental, reforçamos a importância de procurar ajuda se tiver dificuldade em lidar com o que está a sentir.
Todas as emoções são importantes e se manifestam como resposta a algo, mas nem sempre nos sentimos bem. Por vezes o que sentimos pode tornar-se pesado.
Como saber se é normal sentir-se triste, zangado ou ansioso perante determinada situação? Quando faz sentido pedir ajuda?

- Reflita sobre a Situação: as suas emoções são congruentes com a situação que as origina? Sentir-se triste perante uma perda, zangado(a) se precisa de se defender, ansioso(a) perante um desafio, é natural e faz parte das vivências humanas.

- Reflita sobre a Intensidade: a intensidade das suas emoções diminui conforme se ajusta às situações? Emoções muito intensas e que se mantêm de forma persistente podem causar impacto significativo na qualidade de vida.

- Reflita sobre a Duração: as suas emoções têm uma duração temporalmente circunscrita, ou prolongam-se indefinidamente após as situações que as originaram? Uma duração prolongada nas suas emoções poderá ser um sinal de alerta para procurar apoio.

Muitas vezes, quem está em acompanhamento psicológico tem a recomendação de realizar atividade física. Já se perguntou porquê? A atividade física contribui para a melhoria da saúde psicológica. Movimentar-se ajuda na redução de sintomatologia ansiosa e depressiva, e a minimizar efeitos do stress. E não precisa de ir ao ginásio! Opte por uma atividade física de que goste e que seja fácil de implementar no seu dia-a-dia. A Equipa Âmagos está disponível para trabalhar consigo esta e outras estratégias de bem-estar :)

No Dia Internacional do Autocuidado, lembramos a importância que cuidar de nós mesmos tem para a saúde psicológica. Conte com a Equipa Âmagos para ajudar a implementar hábitos de bem-estar na sua vida.

Conte com a nossa equipa para o ajudar a trabalhar a sua assertividade.

Neste dia dedicado a todas as Mães, lembramos a importância que as relações saudáveis têm na nossa vida.

Assinala-se a 1 de maio o Dia do Trabalhador. O trabalho e os seus desafios podem, por vezes, ser difíceis de gerir, trazendo stress extremo ao seu dia-a-dia. Conte conosco para ajudar a prevenir e a tratar situações de burnout. Cuide de si!

No Âmagos encontrará um espaço para expressar livremente as suas emoções e pensamentos de forma a construir uma melhor relação consigo e com os outros.