Syrena Yoga

這三個月來的每一堂課
我們做著最樸實無華的呼吸練習

這個月在同樣樸實無華的拜日式練習裡體會
呼吸其實就是身體最好的老師

這個月的拜日式主題練習，除了靜坐和調息練習，不會只是要大家狂做拜日式到下課。我們會試著探索各個體式的細節和替代可能，藉此避免過度受到外在限制，像是身體的勞損、緊繃、體力等影響，從而更有餘裕感受內在的形式，也避免在一次次勉強完成的串聯中製造更多的傷痛

拜日式可以說是串聯的基石，一切基礎和內在的形式都在此展開，透過有意識、謹慎的學習和練習，外在和內在、吸氣和吐氣彼此支持、交織，逐漸形成動態冥想— 動禪。如此深遠的境界或許可遇不可求，在此之前，只是學習一套能夠自己隨時隨地練習的序列，也是很實用的

✦ 多堂優惠到明天下午兩點截止，此後歡迎單堂報名。十月因參加培訓，週三午班和部分週六早班需要暫停，詳情將儘早預告，如有需提前討論的情形，歡迎私訊

關於上瑜伽課的服裝

相信一定有人會因為服裝而對參加瑜伽課感到遲疑，我也思考著自己呈現出的形象是否會讓人以為練習瑜伽體位法就是要穿貼身的、特定款式的衣服，所以決定針對這個主題做一些分享

對我來說，目前穿著市面上常見「瑜伽服」的主因有兩個：方便示範以及個人喜好。因為授課類型的關係，我經常會需要示範關於體式順位的細節，貼身的衣服讓關節處、骨骼、肌肉的啟動、旋轉方向等，都能比較清楚的被呈現。以此為前提，再去選擇品質好、相對舒適、符合我審美的款式

除此之外，貼身瑜伽服的優點還有減少皮膚（像是大腿）之間摩擦、流汗後濕滑/ 黏、不容易掀開的優點。缺點則是舒適度不如寬鬆衣物（這點可能每個人感受不同），穿著過久也恐怕影響循環、私密處健康。自己練習或者課程不需要我做太多示範時，我會選擇穿著不那麼貼身的休閒服裝。非上課時間我也通常會將貼身瑜伽服換下

至於初學者如何選擇上（體位法）課服裝？我會建議在不過度寬鬆，例如下犬式會蓋臉、抬腿時看進褲檔等前提下，選擇自己感覺（包括身體上、心情上）舒適的服裝即可，不一定要是市面上常見、貼身的瑜伽服。至於什麼服裝最符合你練習的需求，我相信上過幾堂課就會有心得

其實過去我曾經在商談合作時，收到對方回覆關於服裝露出身材、皮膚的部分較多，不符合向內覺察、減少對外在追求與執著的理念，當時試著和對方解釋自己並非是在鼓勵學生在意外表（最後還是因為各方面不符合彼此期待而沒有合作成功）

後來想想，向內覺察似乎不該是仰賴隔絕外在影響來做到呢！如何活在世上而不迷失，或許才是真正的練習🌍

和剛開始教學比起來，已經不太宣傳瑜伽能為他人帶來什麼功效

（以下可能大多指瑜伽體位法）
說瑜伽有健身效果，就會有人說不如重訓；說瑜伽有減肥效果，就會有人說不如跑步；說瑜伽有訓練核心的效果，就會有人說不如皮拉提斯；說瑜伽有改善傷痛的效果，就會有人說不如物理治療；說瑜伽有提升柔軟度的效果，就會有人說不如拉筋班（當然也會有人說瑜伽只是拉筋）；說瑜伽有放鬆效果，就會有人說不如頌缽

更不用說，每個人所認知的、練習的瑜伽是什麼，可能都有著天壤之別。我想任何活動、專業或練習方法都一樣，經常被拿來互相比較，比較是比不完的

如果被問到為什麼要來上我的瑜伽課？「難道___不能也達到___嗎？」

我會說其實從事很多活動都可以有很好的收穫，瑜伽只是我剛好有緣接觸、會想要探索更多，進而進行教學的一種練習方法。這套練習方法為我帶來不少正面的效果，但這只是我的經驗而已，每個人做任何事都會有屬於自己的體驗

思考著要如何說明自己為什麼要教學，腦中浮現我的老師Hart Lazer說過的：「因為教學的時候，是我最感覺活著的時候。」我想目前的我，也有類似的心情。要說是一個自私的出發點也沒錯，因為對我而言意義重大，所以教。在效果上無法滿足每個人的期待，只求在意圖上對得起自己的良心

有點離題了，總之不是不能比較，也不是要說什麼練習、什麼教學都是好的，不知道在幹麻的也不少。我想，對於教學者而言，如果能持續精進、對那套練習、任何事物的認識，對選擇教出去的東西有更清晰的意圖，而那個意圖不是試著去取代別的練習方法或專業，或許能避免落入無止盡感覺不足與比較的圈套

Anahata Chakra

延續上一篇(2024.05.18)分享有關Doug老師對於心輪的教導

由於心輪所對應的元素是風，和呼吸、氣息相關。除了元素，脈輪也有對應的花瓣數量，花瓣代表著不同的感受。心輪有僅次於頂輪最多的花瓣數，是一個複雜的地方

呼吸的震動會擾動不同的花瓣，使不同的感受升起。這些感受經常是和samskara(印記)相關的，起因於過去的事件、正存在的念頭，發生在有意識的思考之前

有時候我們會想「為什麼我今天會有這樣的心情？」「為什麼我現在會有這種感受？」；我們的心情會莫名的轉變

如果我們能專注在比較核心的震動，就算只是一些簡單的震動像是「Om」或「Hamsa」這些可以藉由專注在一吸一吐所持誦的梵咒，就可以減少被那些升起的不同感受所影響，也因此有能力支持那些較為正面的震動

✶

這讓我想到有關在危急或高壓狀態下，神經系統自動裝填的求生能量。即使危險狀況已經解除，但是裝填的能量持續留在身體中，在日後自動引發各種情緒和念頭。藉由合適的練習，當我們能夠覺察這些情緒和念頭，並且與它們共處時，這些能量才有機會被卸載

在現實生活中確實不可能一直都把注意力放在這裡，所以藉由每天、每幾天、每週撥出一小段時間專注的做冥想、調息、體位法或者任何其他能夠幫助與我們當下共處的練習，減少被無時無刻升起的感受、情緒牽制的慣性

Photo Credit: MS Sanskrit 391. Authored by Svami Hamsasvarupa, 1900s. Wellcome Collection.

常常收到關於課程的詢問，總覺得雖然對於自己的教學有所期待，卻比較難客觀描述課程帶來的效果和感受。整理了一些學生的回饋，好像對自己教學的樣貌有更多的了解

如果你正在猶豫是否參加我的瑜伽課，歡迎參考同學們的經驗分享。8月在西門的小班有多堂報名優惠至明晚8點，之後也可以單堂報名

沒想到能收到這麼多用心的文字，每一則我都仔細閱讀了，真的很感動也很感謝！

#西門瑜伽 #萬華瑜伽 #台北瑜伽 #台北瑜珈

{Syrena 瑜伽課程及西門教室空間規範預告}
(8月起全面實施)

清楚的規範是對彼此、群體的尊重
在大家付費報名前先公布，以確保雙方合意
以下特別就幾項規定說明

✶ 關於入場時間：

小班教室並非會館，資源大多投注在教學，不綁約、不收會費，代表著不會有太多商業化服務，例如只會在場租時段，而非全天候開放；教室外也不會有休憩、等候區域

因此請大家配合課前15分鐘的入場時間，勿提早上樓等候，以免影響其他場地使用者

✶ 關於遲到：

體諒每個人都會有不方便的時候，不希望讓大家只要遲到就不能上課，但也必須要維護上課品質

因此未來在靜坐期間，將會標示禁止入場，待靜坐完畢才重新開放；每堂課可能會有不同的靜坐時間安排

✶ 關於洗手間：

因洗手間僅有一間，鼓勵大家如果方便，可以換好衣服再來。空間管理者和老師都會很努力維護廁所的清潔，以及馬桶是很舒適的免治馬桶，千萬勿踩踏（真的看過馬桶爆掉😱）

✶ 關於請假與補課：

請假除了有其他疑問，不需要特別私訊老師或道歉，但是請上系統請假，讓老師知道需要準備多少墊子和輔具

雖然不強硬限制請假時限，還是希望不要習慣都在課前幾分鐘請假，否則未來大家補課的機會都會變少🥺

一人小本經營，不問請假原因、提前多久請假，提供補課一次的彈性，也將期限延長至60天，是老師能夠幫忙吸收的一些成本和美意，但是無法保證一定能在方便的時間有名額補到課

✶ 關於身體狀況：

請為自己的身體負責，適度挑戰，休息或暫停請不需要考慮老師或其他同學，這麼做反映出你是成熟的練習者哦

發燒、確診等較嚴重發炎情形，練習反而很可能帶來負面影響，請請假休息

認真閱讀、願意配合的你們
請收下我感恩的心🙏💗

Syrena 八月瑜伽課程預告

主要教授哈達瑜伽基本體式，針對體式有詳細的講解，包含紮根、行動和呼吸。較慢的節奏、較長的停留，搭配適當輔具，探索體位法練習的正位/ 順位。這會是平衡、循序漸進的練習，希望藉此培養覺知，建立良好身體記憶

90分鐘的課程將兼含體位法、冥想和調息的練習。考量練習對於神經系統的影響，晚上的課將著重在正位的學習、訓練及修復，而白天的課在體位法部分以Vinyasa串聯形式進行

原則上初學者也可以參加，新生歡迎先和老師討論個別狀況

✶

固定小班請至syrenayoga.com訂課
7/19 20:00 - 7/21 20:00
限時購買 月票及多堂（三堂以上）優惠
7/21 20:00後皆單堂報名
月票 $4000
多堂 $550/ 堂
單堂 $600/ 堂

每月提供限量公益名額，如有需求請私訊

✶

🆕 {西門教室}

週二晚班 1915-2045 正位修復
8/6 髖的空間I, 8/13 髖的空間II, 8/20 肩的空間, 8/27 心的空間

週三午班 1045-1215 主題哈達
8/7 髖的空間、8/14 肩的空間、8/21 心的空間

週四晚班 1930-2100 正位修復
8/1 髖的空間I, 8/15 髖的空間II, 8/22 肩的空間, 8/29 心的空間

週六早班 1000-1130 主題哈達
8/3 髖的空間I, 8/10 髖的空間II, 8/17 肩的空間, 8/24 心的空間

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{交通資訊}

捷運西門站一號出口走路約6分鐘，位於長沙街二段
因安全考量，將於報名成功後通知地址，如需提前詢問請私訊

#西門瑜伽 #萬華瑜伽 #台北瑜伽 #台北瑜珈

承6月29日的貼文
接續翻譯同一篇訪問
[B.K.S. Iyengar 艾揚格先生在 1991 年談論後彎的訪談]

Victor Oppenheimer: 什麼樣程度的人們應該學習和進行後彎練習？

B.K.S. Iyengar: 只有投入的學生才應該進行這種程度的練習。就像我在課堂上開玩笑地說，要認真做後彎，你需要像訓練有素的賽馬一樣。並不是所有的馬都能成為賽馬。因此，要練習這些體式，一個人需要具備特別的性格、韌性、毅力和耐力。

後彎的效果是，我們源自脊柱的神經會大幅地被我們的意志力、邏輯和調整的推理所啟動。這些被創造出的神經力量是如此強大，以至於當在神的恩典下，靈性的光降臨時，後彎練習者將無所畏懼地面對那神聖的光。

你應該知道，當我使用「賽馬」這個詞時，它指的是特殊的一類人。這也是為什麼之前我沒有開設這個後彎課程，這種深度的行動是在五十五年後才傳授給你們的，先前只傳授點到為止的後彎，沒有如此的深度。第二個聚焦在後彎的理由是後彎對人們有吸引力。老師們通常希望透過做後彎來吸引和贏得更多學生。直到現在，甚至這些老師們也沒有在後彎上有足夠的基礎；他們只根據自己身體的活動度和能夠做到的進行教導。

在很大程度上，我們都知道站姿體式的標準、前彎的標準、倒立體式的標準、側向移動的標準，甚至在某種程度上也了解平衡的標準。人們可以很容易地判斷一個人是否正確地做這些體式。但是對於後彎來說，我認為沒有人能夠這麼輕易判斷，因為沒有一套練習方法的準則。準則意味著後彎必須在不破壞身體解剖結構的前提下，以練習者個人的辨識力進行。

當我看到人們在表演後彎或錄製後彎影片時，我的印象都是，他們呈現出來的脊柱活動缺乏協調、和諧或平衡（我指的並不是姿勢，那在這不是重要的事情）。身體總體和細微的部位，包括脊椎，都沒有被健康地使用。沒有脊椎，身體的活動就無法發生。脊椎，作為人類的根基，並沒有被這些練習者所訓練，他們就只做他們喜歡的。因此我認為他們應該被傳授一些平衡和和諧，這樣他們在練習時就不會讓自己受傷，並且教導他人時也不會傷害到他們。這就是開設這個後彎密集培訓的目的。

我看到在1984年、1987年、1990年的大會上，當他們表演這些體式時，可能會因為做得不正確而導致背部的不適。他們身體的各種關節和肌肉之間缺乏節奏或溝通，智識與他們的行動沒有聯繫。當我看到這一點時，我認為如果不教導我的一些學生正確的基礎，會是我作為瑜伽大師所做的一件不公平的事；我認為我會在我自己身上遵循不道德的方法，所以我決定進行至少一次密集的後彎課程，以在這種體位法中傳授正確的基礎。

於是，首先我想為後彎設立特定的標準。其次，在進行後彎時，如同我所說的，你會在哲學和精神上藉著上帝的恩典或瑜伽的恩典做好準備，以便啟發之光能夠向你敞開。你不會為此感到緊張，因為你的脊椎將會是堅強的支柱。

就像Krishna（奎師那/大黑天）賦予Arjuna阿周那隻特別的眼睛，使他看見他的主一樣，而後彎就像第三隻眼。第三隻眼意味著在未見之光降臨於你時，具有能夠面對的內在力量。

✶

Patricia Walden：您想談談練習後彎時需要注意的事項嗎？

Iyengar：注意事項隱含在這個句子中：「這就像訓練賽馬一樣。」訓練師非常小心地保持馬匹在良好狀態。要讓你的身體達到真正的、完美的型態，得以進行這些體式，需要的不僅如此，甚至更多。

因此這不是隨意碰運氣或反覆試驗的問題。在其他體式中，你可以反覆試驗，但在後彎中，你必須非常非常敏銳。敏銳意味著辨別力。後彎需要智識的敏銳。如果沒有這種敏銳度，我認為你就需要等待才能進行後彎。後彎顯然並不適合所有人，它是為那些能夠承受它的人準備的，這樣才是正確的。

全方位的訓練也是不可或缺的，那就是身體、心理和靈魂都需要被了解。倒立作用於身體的某些部分；站姿體式作用於某些部分；扭轉和平衡也作用於某些部分。但是，脊神經和脊肌的相互滲透在其他體式中沒有像在後彎中那樣被觸及。

當我們談及後彎中脊椎的延伸時，實際上是脊椎前側層次的伸長，而不是後側。當你做前彎時，你是在脊柱後側創造空間；當你扭轉時，你在脊柱側面的部分創造空間。但是，除了後彎，沒有任何活動可以延展或擴展脊柱的內部。因此後彎的重要性無法被衡量，因為脊柱前側的延展是未知的。

當你開始後彎時，你就在未知的世界。你的身體或許是已知的，但你的內部脊柱是未知的。你正在進入未知的世界。所以你可以理解，這不是每個人都能做的。

將課程時間拉長後，開始正式納入冥想和調息的練習
其實一些方法都早已埋在過去的練習中
只是在練習的初期，很少告訴大家
這個是什麼冥想的方法、這個是什麼調息的方法

原因是希望對過程的體驗多過於達成特定目的的期待
並且了解所有的資源其實就在自己身上
而非讓方法成為主體

體位法的練習也是一樣哦
有時候我會將自己的課命名「正位瑜伽」
其實只是為了方便報名者知道
這門課不會太強調流動串聯或運動健身
並不是以讓學生做到某些特定的姿勢為目的上課

練習本身就是目的✨

一直有一些堅持和障礙的我，極少開口要求我的學生配合行銷宣傳
最近轉念思考，課程經營穩定才能帶給學生們更好的教學品質和多元的時段、類型選擇
也能有更多餘裕備課、進修、拍攝教學影片、提供公益名額（目前每月持續提供中）

加上八月小班要全面搬遷到西門教室，雖然距離不算遠，難免有流失客源的風險
所以決定克服心魔，邀請上過Syrena老師小班、會館課、企業班、私人課的大家不吝給予評論💖
（批評指教也很歡迎只是我不一定會主動分享）

可以選擇在Syrena Yoga臉書替我留下評論、私訊給我 （希望匿名或不公開也沒問題！）
或者你願意發文分享就太感謝了🥹
堅持自己真心認同的事情經常不一定符合商業考量
大家的支持就是我堅持下去的本錢✊

收藏著一篇有關 B.K.S. Iyengar 艾揚格先生在 1991 年談論後彎的訪談，因為受到很多啟發，所以陸續翻譯中。 （提問者是 Victor Oppenheimer 和 Patricia Walden；Francis Ricks 抄錄、編輯）

先分享第一題，其他部分未完待續。

Victor Oppenheimer：為什麼要做後彎？

B.K.S. Iyengar：在體位法系統中，最進階的姿勢就是後彎。由於人體結構的關係，在不導致傷害的情況下，脊椎骨向後移動的幅度不會被認為可以和向前、向側邊一樣多。在瑜伽領域中，後彎不會在練習的初期被教授，只有當身體受過訓練，並且被調整和強化到一定程度時，才能進行。

後彎應該是要被感受多於展現的。其他姿勢可以先被展現後再被感受，但是在後彎中，像是冥想，每個人都必須去感受。這就是為什麼我認為，在教學五十年後，至少應該讓我的一些學生了解正確後彎方式的基礎。

後彎不是為了展演而存在的體式，後彎的目的是為了了解我們身體後側的部位。身體的前側可以用眼睛看到，後側則看不到，只能感受到。這就是為什麼我說這些是最進階的姿勢，在這些姿勢中，心智開始向後觀看，先是在外圍層次，再向內，走向核心。

對於一個瑜伽行者來說，後彎是為了反轉心智，去觀察和感受——先是後側，再是意識和真正的見證者。透過後彎練習，利用感知力向後觀看，並將心智帶向身體背側，有一天冥想會自然到來。

在其他體式中，對後側的關注沒有如此程度，心智會向外移動。後彎有自己的原則，學習心智和智識在後彎中的運作，會自然引領人們走向生命的真實和瑜伽更高的層面。因為我認為，明白這些道理與向後探尋的人可以探尋神，而那就是我教後彎的原因。

Syrena 七月瑜伽課程預告

主要教授哈達瑜伽基本體式，針對每一個體式有詳細的講解，包含如何紮根、行動和呼吸。較慢的節奏、較長的停留，搭配適當輔具，探索體位法練習的正位/ 順位。這會是平衡、循序漸進的練習，希望藉此培養覺知，建立良好身體記憶

90分鐘的課程將兼含體位法、冥想和調息的練習。考量練習對於神經系統的影響，晚上的課將著重在正位的學習、訓練及修復，而白天的課在體位法部分以Vinyasa串聯形式進行
�原則上初學者也可以參加，新生歡迎先和老師討論個別狀況

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固定小班請至syrenayoga.com訂課
6/21 20:00 - 6/23 20:00
限時購買 月票及多堂（三堂以上）優惠
6/23 20:00後皆單堂報名
月票 $4000
多堂 $550/ 堂
單堂 $600/ 堂

每月提供限量公益名額，如有需求請私訊

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{北門教室}

週二晚班 1915-2045 正位修復
7/9 側伸展與扭轉 I, 7/16 側伸展與扭轉 II, 7/23 肩胸與後彎, 7/30 肩胸與肩立

週三午班 1045-1215 主題哈達
7/3 側伸展與扭轉 I, 7/17 側伸展與扭轉 II, 7/24 肩胸與後彎

週四晚班 1930-2100 正位修復
7/4 側伸展與扭轉 I, 7/11 側伸展與扭轉 II, 7/18 肩胸與後彎, 7/25 肩胸與肩立

{善導寺教室}

週六早班 1000-1130 主題哈達
7/6 側伸展與扭轉 I, 7/13 側伸展與扭轉 II, 7/20 胸肩與後彎, 7/27 肩胸與肩立

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教室資訊可參考動態精選

本月開始週三晚班停開�
八月起，課程將全數移至西門附近教室�詳情待公告

為什麼要練習調息法？Doug Keller老師有個說法對我而言十分有說服力，以下是我的翻譯、整理、摘要

我們可以把瑜伽所說的「Nadis 氣脈」想成是神經，而覺知流淌於其中，從這張圖來看，他們甚至延伸到身體之外。這使我們能夠感受到他人的能量，像是有人站在你身後，有時即便沒看見，也能感受到

Pranayama調息法的練習，一大重點在於建立良好的邊界，對呼吸的意識越好、對自己的prana（氣、生命能量）有越好的掌握，就越能夠向外投射好的能量，同時也調節外來能量的影響

Prana的概念早在奧義書中就被提出，卻一直到哈達瑜伽出現後才有實際的練習，並且引入了對應至兩邊鼻孔的「Ida 左脈」和「Pingala 右脈」的概念，與現代所談論的迷走神經所經之處有所重疊，因此推測這兩條氣脈與我們調節神經系統、平靜下來的能力相關

✶

終於在這個月開始，將調息法正式納入我所有的小班課程裡，像是補上了哈達瑜伽練習的一大塊拼圖呀

呼應不久之前我在貼文裡所寫的，「當我們越來越能覺察呼吸、與呼吸同在，或許越能夠以穩健的步伐去面對一些。」力量其實都在我們自己心中❤️

✶

真我安住在心中，那裡有一百零一條氣脈；每條氣脈有一百條分支，每條分支又有七萬兩千條附屬的脈管，而遍行氣就在這之間流動。
── 《Praśna Upaniṣad 六問奧義書》

Syrena 六月瑜伽課程預告

六月開始，課程型態、時長和價格將有所調整

過去短短60分鐘的課程能夠帶來的體驗實在有限，經常好不容易才進入狀況就得要匆匆結束。多數同學都已經參加小班兩年多的時間，現在或許是時候讓我們一起探索更深入的練習

90分鐘的課程不會全是考驗體力的體位法，而有更加充裕的講解時間，冥想和調息法也會成為練習的重點。考量練習對於神經系統的影響，晚上的課將著重在正位的學習、訓練及修復，而白天的課在體位法部分以Vinyasa串聯形式進行

雖然課程長度增加，單次費用也跟著增加，不過實質上僅依比例調整，我明白這樣一來相同的預算能上的堂數變少了，但是學習在精不在多，寧可每週只上一堂課，每次都是更完整的練習

事實上，空間及各項開課成本都陸續上漲，近期聽聞許多同業、廠商都因利潤過低而失去經營的動力覺得十分感慨。一直以來盡力在提升教學品質、產業生態健康與學生的負擔之間找尋最低限度的平衡，或許各項設定仍不全然符合期待，請見諒

期待六月的練習！

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固定小班請至syrenayoga.com訂課

5/25 10:00 - 5/27 20:00
限時購買 月票及多堂（三堂以上）優惠
5/27 20:00後皆單堂報名

月票 $4000
多堂 $550/ 堂
單堂 $600/ 堂

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補課照常，不需補差價
每月提供限量公益名額，如有需求請私訊

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{北門教室}

週二晚班 1915-2045 正位修復
6/4 接地的下盤, 6/11[不上課], 6/18 自由的肩頸, 6/25 穩定的核心

週三午班 1045-1215 主題哈達
6/5 接地的下盤, 6/12 自由的肩頸, 6/19 穩定的核心, 6/26 敞開的心胸

週四晚班 1930-2100 正位修復
6/6 接地的下盤, 6/13 自由的肩頸, 6/20 穩定的核心, 6/27 敞開的心胸

{芝山教室}

週三晚班 1920-2050 正位修復
6/5 接地的下盤, 6/12 自由的肩頸, 6/19 穩定的核心, 6/26 敞開的心胸

{善導寺教室}

週六早班 1000-1130 主題哈達
6/1 接地的下盤, 6/8[不上課], 6/15 自由的肩頸, 6/22 穩定的核心, 6/29 敞開的心胸

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教室資訊可參考動態精選

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和Doug老師聊過「面對其他生命的受苦」以及「幫助的界線」這類之於我長久以來存在的課題，老師當時的回覆只能意會無法言傳，但是提醒了我，雖然這些課題可能永遠沒有答案，或許能夠嘗試聚焦在經驗自己面對這些課題的過程

今早老師帶領的冥想練習，正好讓我對自己提問有了更深的感受和認識：

✡

心輪的幾何圖形是由兩個三角形組成，一個朝下、一個朝上，形成的星形意味著擴張的意識，也象徵著Shiva and Shakti、陰性和陽性能量的和諧

陽性能量較為向內聚焦，陰性能量則化為關懷向外流出，心就是一個可以去向內或向外的地方，也能夠在此找到內外在的平衡

朝上的三角形代表著Shakti陰性能量上升去遇見Shiva陽性能量，如同我們的陰性能量想要去認識真我；朝下的三角形則表達了對外界的關懷

心輪所相關的咒是 ‘Hamsa’，’Ham’ 進入那個我們希望揚升至真我的內心之處，’Sa’則於外在世界中顯化。Hamsa 所尋求的就是內外在的和諧，從而帶領我們到心中平衡的所在

✡

Ham-sa代表的就是呼吸的聲音呀，每天會聽見兩萬次卻經常沒有被認出的聲音

每天看著世間的災禍、受苦，難免會感到難過、失望、埋怨和憤恨，在釋出關懷和採取行動後，我們仍然需要回到自己的心中尋找平衡，以免反而背離認識真我的道途 ── 呼吸就是那一聲聲的提醒

當我們越來越能覺察呼吸、與呼吸同在，或許越能夠以穩健的步伐去面對一切

註：圖1為Heart Chakra心之手印

突然發現這兩次跟Doug老師同框的照片（上次是去年8月的研習）
竟然剛好都穿同一套衣服、用同一個髮夾、戴同一副耳環
甚至都是在示範三角式！😮

Doug老師最讓我敬佩的事情之一是，他教授的都是初中階體式，卻永遠讓人有新的東西可以學習
或許這段時間某部分的排課邏輯受到他的影響，我之前常笑自己在詐騙學生，怎麼不同主題，練習的卻是同樣那些體式

其實不管是下犬式還是三角式這種從人生第一堂瑜伽課就開始做的體式，我從來都不覺得「我已經會了」

外觀上看起來幾乎相同、靜止的動作，可能有許多「行動」正在進行中
例如看起來只是放在地上的一個腳掌，可能同時正在有著向前摩擦、由內而外螺旋、踩穩又上提的行動

常常被新生問到什麼是「正位瑜伽」，坦白說這只是配合行銷需求命名（怕被客訴怎麼沒有大爆汗），畢竟什麼瑜伽不要正位呢？

我的體位法教學主要以上述提到的「行動」為核心，從不同角度和主題切入引導學生去經驗練習
期許透過持續練習和進修，使知識和引導方式更加清晰、完善

⚠️ 照片裡的動作正在配合講解示範，請勿模仿

五月的課程即將開始啦💫

小班平日晚上的課額滿中，有同學請假時會釋出位子，官網上可以即時查看餘額

整理出目前還可以參加的時段，歡迎一樣網上訂課

北門
5/22 三午 11:15 (餘5)
5/29 三午 11:15 (餘7)

芝山
5/8 三晚 19:20 (餘3)
5/29 三晚 19:20 (餘3)

善導寺
5/11 六早 10:00 (餘1)
5/25 六早 10:00 (餘3)

團體課的部分，除了我自己經營的小班以外，也在古亭的The Key Yoga和內湖的Mayura Yoga有開課

The Key Yoga
每週四12:15-13:15
每週六 14:00-15:00

Mayura yoga 孔雀瑜珈
每週五 10:15-11:30

以上請分別洽會館報名

不管在哪裡上課，能夠規律練習最重要，在教室裡，老師對每個人的愛都是一樣的

PS. 五月部分課程因進修暫停/請假🙏

Syrena 五月瑜伽課程預告

固定小班請至syrenayoga.com訂課

4/20 14:00 - 4/22 20:00
限時購買 月票及多堂（兩堂以上）優惠
4/22 20:00後皆單堂報名

月票 $2200
多堂 $375/ 堂
單堂 $420/ 堂

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{北門教室}

週二晚班 1915-2015
5/7[不上課], 5/14, 5/21, 5/28

週三午班 1115-1215
5/1[不上課], 5/8[不上課], 5/15[不上課], 5/22, 5/29

週四晚班 1930-2030
5/2, 5/9, 5/16[不上課], 5/23, 5/30

{善導寺教室}

週六早班 1000-1100
5/4[不上課], 5/11, 5/18[不上課], 5/25

{芝山教室}

週三晚班 1920-2020
5/1[不上課], 5/8, 5/22, 5/29

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教室資訊可參考動態精選

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五月的課程將延續上一個月的均衡練習，兼含站姿、前彎、扭轉、後彎與修復體式，讓身體不同部位得到鍛鍊及疏解

大部分上瑜伽課的人都想做「會感覺舒服的練習」，雖然學生也常說上我的課很舒服，但是我的課程其實沒有辦法承諾學生舒服這件事情，不希望形成錯誤的期待

所謂的舒服，每個人在每一個時刻都有不同的定義，取決於當時的天氣、氣溫、濕度、上課的時間、空間、你的遭遇、計畫、身體狀態、進食間隔、心情、甚至穿著，也取決於你的個性、興趣等等

如果知道平均在一堂課後，我會同時收到多少覺得太累、太輕鬆、太初期、太進階、不夠爆汗、留太多汗、節奏太快、節奏太慢、通體舒暢、頭暈想吐，經常也有說不出的好壞的感覺這些彼此之間迥異的回饋，肯定會覺得驚訝的

以上所有的感受都沒有錯，只是顯示一堂課無論如何精心設計，都不可能讓每一個人、每一次都有特定感受。即便是私人班也是一樣，雖然比較有機會即時調整，但你的經驗永遠只有你才能經驗到（很拗口但沒有寫錯）

比起以讓大家都滿意為目標，我更希望能讓學生透過一次次關注正位、身體感知的練習，無論是以理解或以身體記憶的方式，逐漸培養「感受並可以描述」的能力，這其中包括向自己描述的能力

因此或許能夠更加了解自己，為自己尋求合適的練習或協助，免於永遠困在對於「舒服」、「喜歡」、「開心」、「滿意」的追求。至於我的方式適不適合你、對你有沒有幫助，真的是緣分了！

期待五月見💞

📷 .tp

因為關乎肢體動作，瑜伽體位法教學難免涉及解剖學知識，我也不例外的在這方面持續進修

但是學得越多越會發現，這項專業豈是沒有相關教育背景和實務經驗的人能夠輕易掌握、應用，並且時時更新的

一不小心就可能落入自我懷疑的心境，覺得在課堂上任何與解剖學相關的講解都可能有所偏誤

如果和身體有關的科學和醫學知識，已經有物理治療師、醫師等專業人員能夠傳授，瑜伽老師的角色又是什麼呢？

由於瑜伽體位法練習之於我的獨特目的在於身體感知，就這個目的而言，在知識以外，身體的實際經驗是必要的

也可以說，講得出來不一定感受得到；感受得到不一定做得到

對於現在的我來說，瑜伽教學是老師透過自身的練習體驗，以口令傳達意象，試著讓學生透過意象引導，產生個人的身體經驗

解剖學仍然是我教學上的重要輔助，但是比起對於每一個動作，都要打破沙鍋問到底知道原理，我更重視自己練習的體驗、傳達意象的創造力和眼前每一位學生獨一無二狀態

至於任何檢測、診斷和治療，我會毫不猶豫的建議學生尋求治療師和醫師協助（更好的情況是我有信任的對象能夠轉介）

我相信術業有專攻，也相信不同的體驗沒有好與壞🫶

📷 .tp

有銷售障礙的我，要來為我的事業負起責任一下啦，希望新開設的芝山小班可以繼續開下去：

負責人用心堆砌打理的芝山教室，有間很大很乾淨舒服的廁所，難得的是還配置有瑜伽椅，可以做一些平常比較沒有機會做的練習。目前還有個額外的好處是人數不多，所以課程能夠更客製化，也能夠給每個學員比較多的關注和調整

誠實話術說完了😆

歡迎交通方便的同學們、喜歡小小班上課的同學們、想要體驗不同空間上課的同學們來這裡上課
也歡迎分享給在附近的朋友們

開課時間：週三晚 19:20-20:20

帶領課程以來的一個重要改變是
不再反覆回顧、批判自己每一次的表現

如果沒有這一次的不順暢、不完備
也不會有另一次的能量飽滿、安排得宜

只求在每個階段
做好能做的準備
做正確的行動

學會對自己仁慈
也能真正對他人寬容