SPACE YOGA

總覺得跟家人越來越遠？
即將迎接 #中秋連假 與家人團聚找不到話題時，不妨透過 #正念練習 來建立連結。專注當下，聆聽對方的感受，讓每一刻對話更具意義。正念不僅能讓我們平靜自己的內心，也能增強理解與同理心，逐步拉近與家人之間的距離，讓這個團圓的節日更溫馨。

在紛擾的現代生活中，我們常常因溝通不當而引發誤會和爭執。「正念 Mindfulness」源自佛教四念處和八正道中的古老智慧，意思是對你的當下每一個念頭都了了分明。正念就像一面多功能的鏡子，映照出我們內心最真實的樣貌。通過培養當下的覺知，不僅能提升感官的敏銳度，更能深化與他人的連結，以此提升關係的緊密度喔！

▎Yvette 老師教你 #正念溝通 的小技巧

#主動傾聽 全然接受對方的話語
傾聽，看似簡單，卻是最難做到的溝通技巧之一。它需要我們放下內心的成見，專心聆聽對方的話，並嘗試理解對方的感受，而不急於回應或插嘴。正如一行禪師所說的「諦聽」，真正的傾聽，不只是聽到字面上的意思，而是用心去理解對方話語背後的情感和需求。這樣的傾聽能讓對方感受到被認可和重視，從而增加彼此之間的信任與親密感。

#真誠表達 說出內心真正的感受
在溝通中，我們常常因為害怕被拒絕或誤解，而不敢說出真正的想法。這導致了很多時候，表達出的內容和內心的情感並不一致。正念的核心在於保持真實，因此，我們應該在說話時專注於自己內心的感受，Yvette 說：「要確保言語與意念是一致」。不要害怕表達你需要被愛或被關心的感受，也無須逞強，真誠的溝通能促進更深層的理解和情感聯繫。

#慈心觀 培養愛與同理心
慈心觀是一種練習愛與同理心的方法。首先，我們需要對自己保持慈愛與同理心，因為只有先對自己慈悲，我們才能真正同理他人。當我們能夠用這種正念的方式與自己和對方相處時，不管對話的品質如何，我們都不會被對方的情緒所干擾，因為我們的內心品質不會隨之改變。這樣的穩定狀態能幫助我們在任何對話中保持冷靜與清晰，有效地化解衝突。

正念溝通不僅僅可以幫助情緒管理、溝通，更是一種生活態度。透過專注於每個呼吸、動作和姿勢， #瑜珈也是練習正念的好方法 幫助我們更深入體驗當下。

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#中秋節快樂

Shelley Winton 是 Psoma Yoga 的共同創辦人，Shelley 與 Donna 一同練習和教學多年。Shelley 是一位註冊護士、瑜珈老師，並且是認證的 治療師和教師。她的碩士論文探討了Psoma 作為一種治療方法的效能：

Q1:
◾瑜珈老師如何將 瑜珈或 的核心原則融入教學中？

◽當我剛開始教授瑜珈時，重點是實現體式目標。但將 Psoma Yoga 的原則引入教學後，我們的關注點轉向了體式的過程本身。我們可以保持好奇心，探索我們的移動方式、存在的模式和習慣。當我們放慢或加快速度，或改變站姿的大小時，觀察到的變化會讓我們對自己的身體有更深刻的認識。

每個學生都可以專注於自己的體驗，進行觀察和實驗，而非單純地努力或判斷。Psoma Yoga 課程鼓勵探索，這不僅讓學生意識到自己的身體感知、時間與空間的認知，還能幫助他們以尊重、好奇、同情和無條件的愛來對待自己。這種方法鼓勵個人在安全和自由的環境中發現自我，支持探索和辨別習慣性模式，幫助我們在生活的轉變中保持輕松和目的感。

Q2:
◾誰可以從這種練習風格中受益？

◽任何願意保持好奇的人都可以從 Psoma Yoga 的練習中受益。這種練習風格適用於所有瑜珈水平的課程，從兒童到老年人，甚至行動不便的人也能從中受益。帶上你的好奇心，讓我們從現在開始，一起探索吧！

📖《推薦文》
與 Psoma Yoga 的合作和教學徹底改變了我在世界上的存在方式。在個人練習中，我開始意識到那些限制我、需要挑戰的觀念、習慣和信念。Psoma Yoga 通過溫和的方式帶來了這些挑戰，它不是強加於我或推動我，而是創造了一個支持探索的空間；在這里，我可以踏入未知，聆聽內心的細語，感受轉變的召喚。這種轉變發生在身體似乎理解了頭腦難以把握的深層次時刻。

有了這些新的理解，我的教學變得更加好奇和耐心。Psoma Yoga 的練習讓我更加尊重學生的獨特性與韌性。它教會我尊重那些看似陌生或未知的事物，保持耐心，與「現狀」共處，深入體驗超越頭腦的感知，發現微妙而真實的改變。Psoma Yoga 幫助我建立了一個充滿好奇心和多樣性的社區，讓這種好奇心能夠蓬勃發展。

📆 11.1
【大師課】探索Psoma：當哈科米遇見 Psoma Yoga Therapy™
🔗 https://www.accupass.com/event/2406140913361631828935

📆 11.2 - 11.6
【五日深度密集研習】體現療癒：Psoma Yoga Therapy™ 訓練課程
🔗 https://www.accupass.com/event/2406140936491903490699

關於 #健康老化 這個話題，我們可以從一些基本的概念來討論，這些概念是瑜珈中長期探索的重點。

健康老化，其實可以從我們出生的那一刻就開始說起。隨著年齡增長，這個挑戰變得愈發明顯，逐步展現出它的複雜性和艱難性。年紀越大，身體的韌性、活力、甚至健康都會面臨更大的挑戰。但正如瑜珈這門古老的智慧傳統所揭示的，這些挑戰並非無法應對，而是有其對應的練習和方法，這些方法可以幫助我們在生命的每一個階段都保持健康。

《 #奧義書 》中提到了五個支持健康老化的重要方向，這些方向並非僅僅是理論上的東西，而是真正需要落實在我們的生活和練習中的實踐基礎。這五個方向，即所謂的“氣”或“生命力”的功能，幫助我們理解和應對老化過程中的各種挑戰。

就拿瑜珈中的 #體位法 來說吧。隨著年齡的增長，疼痛和發炎大多出現在筋膜或結締組織中，這些問題可能讓你感覺到老化。這時候，我們可以通過體位法來減少這些問題，讓肌肉和關節的發炎反應降到最低。瑜珈體位法並不是僅僅關於伸展，它更多的是關於如何保持組織的健康，讓它們能夠自我修復、保持輕盈和彈性，這在現今被稱作 #筋膜健身。

這些概念看似簡單，但它們所涵蓋的範疇其實非常廣泛，涉及到從呼吸、放鬆到飲食習慣的方方面面。比如，如何通過呼吸練習來支持活力，如何通過放鬆練習來保障良好的睡眠，如何保持消化系統和免疫系統的正常功能，最終讓思維保持清晰和活力。

當然，不同年齡段的人在進行這些練習時，也需要做出不同的適應和調整。特別是對於年長者，我們在進行體位法練習時，需要考慮到他們的身體狀況，做出相應的變化，這也是我們在瑜珈教學中需要特別注意的地方。

不僅僅是瑜珈，任何支持健康老化的實踐都應該考慮到個體的特殊性、所要完成的目標，以及所處的環境。這三者的綜合作用，最終決定了我們能否有效應對老化的挑戰。所以，不管是站姿的調整還是呼吸練習的適應，了解這些基本原則，並根據具體情況做出相應的變化，是我們在面對健康老化時不可忽視的重要部分。

📆 9.27 - 9.29
【健康樂齡瑜珈】14小時深度密集研習課
🔗 https://www.accupass.com/event/2408210214082590177590





#樂齡瑜珈

從憂鬱到療癒：Jordan 的瑜珈轉化之旅

看起來開朗的 Jordan 其實過去曾經憂鬱好一陣子。他回想 13-35 歲的自己，一直拼命地往前衝，沒有暫停和休息，一直想找自己的立足之地，但一直找不到，於是內在出現許多疑惑和不確定，沒有認真地清理乾淨，累積到最後變成深刻的自我懷疑，於是憂鬱找上門。

2013 年開始，他透過各種課程的學習，展開了自我療癒的旅程。3年後，他決定跨海到加拿大參加 Hart Lazer 和 Ramanand Patel 的 300 小時瑜珈師資療癒課程，那 30 天的師資培訓除了教授憂鬱症患者和其他疾病適合練習的體式以外，每日 8-10 點的冥想和 10 點過後的自我筆記書寫過程幫助他更能觀看自己，並與所有樣貌的自己共存。

在 Jordan 的筆記本中記下了某一天的冥想練習。那天外面正在施工，斷斷續續的工程聲打擾了教室內的清靜，當下的他發現自己有些抗拒那些聲響。Hart提醒我們邀請那些吵雜的聲音進入冥想的練習裡，而不是將之排拒在外。Jordan體會到，若將這些吵雜的聲音對應日常生活中的事物，可以是日常出現的不耐煩、憤怒、不安全感等令你不舒服的情緒，若能接納這些情緒，就會更清楚自己是哪樣的人，也會清晰地看見對方的狀態，就可以選擇不為此所困。

那次旅外的學習經驗，啟發 Jordan 許多，內化學習過後他發現：在課堂上許多療癒的瑜珈體式多是需要有人協助，用很多輔具支撐，幫助身體穩定，並從旁給予陪伴與鼓勵，幾乎可以說是很難自己獨力完成。但若身體要透過「動」被治癒，就需要設計能常做、多做並持續做的練習，才有可能發揮功效。

所以 Jordan 希望自己的教學可以是每天都能做的療癒練習，不侷限在瑜珈體式裡，而是包含他所學習到體適能運動，再搭配瑜珈、呼吸和冥想來輔助這些治療，因為治療要有效需要有療癒的心，而瑜珈的練習能創造身心的空間，讓你的身心得以休息，這樣治癒才有可能會發生。

如今已經不再迷失的 Jordan 繼續走在他學習的道路上，希望能透過教學幫助到更多受傷的身心，期待來到墊上與他相遇。

⣿ 探索 Jordan 老師更多故事 ⣿
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給情緒勞動的你：3個 #睡前儀式 好好睡一覺🌿

一天有 8 小時的時間花在工作上，對某些人來說，這8小時幾乎都是處於 #情緒勞動 的狀態。例如，心理諮商師需要以穩定的心情傾聽來訪者的各種情緒，社工人員必須以高度同理心面對訪視對象的困境，護理師細心照顧生病或受傷的患者，幼教老師和父母則需應對小怪獸們的突發狀況和情緒風暴...這些都是情緒勞動者的日常。

這類工作中情緒的處理頻率極高，常常需要保持穩定的情緒與人互動。如果無法建立健康的情緒界線，情緒就會隨著工作帶回家，無法排解的情緒壓力可能導致胸悶心悸、頭痛眼壓高、失眠焦慮等慢性壓力症狀，而其中長期的失眠焦慮更會直接影響工作表現。

要打破這種惡性循環，關鍵是讓自己能夠好好休息、好好睡覺。休息聽起來簡單，但對情緒勞動者來說，卻並非易事。Michelle 老師說：「高速運轉的腦袋就像一台在高速公路上以時速 120 行駛的車，要順利下交流道並在紅綠燈前停下來，需要一段時間逐漸降速，才能順利停下。」

在 8.11 靜瑜珈的【放鬆重啟｜自律神經調理與靜瑜珈滋養之道】講座中，伊生診所 ĒSEN CLINIC 的鄒為之醫生分享了3個睡前儀式，幫助你的大腦順利減速進入休息狀態：

🔕睡前 2 小時開始不使用手機
🛁睡前洗個熱水澡
⛅抬頭看看夕陽

此外，推薦情緒勞動者透過深入的 100 小時靜瑜珈練習，感受身心靈的全然釋放、充電與更新。

📆 10.4 - 10.14
【靜瑜珈】100小時專業師資培訓課程
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#100小時瑜珈師資培訓
#靜瑜珈

Ashtanga 瑜珈的練習方式著重階段性的循序漸進，就像打遊戲要突破關卡才能進到下一關，體位法練習也是先練習較基礎的動作，熟練後再邁向更進階的練習，例如在練習龜式 Kurmasana 之前，要先練習夾肩膀式 Bhuja Pindasana。

夾肩膀式 Bhuja Pindasana，需要柔軟度與核心，練習過程中，也在建立體式與呼吸的連結，以及體悟到理論如何實踐在練習中。夾肩膀式的梵文是 Bhuja Pindasana，Bhuja 是肩膀，Pinda是夾，Chuck老師常常會用「擠牙膏」來形容「夾」的力量，但練習中不光只是利用「夾」力，Chuck 老師同時也會強調「dual action雙重行動」的重要。

在夾肩膀式中，雙重行動運用在力量上，是夾與推的抗衡；展現在呼吸上，吸氣是擴展的上行，吐氣是收縮的下行。雙重行動的智慧，讓練習不只著重在體位上，也與呼吸建立連結，進一步邁向 Dhyana 冥想階段，去達到 Samasthiti 三摩地的目標。這個過程就是 yama、niyama…等八肢的實踐，若只重點放在體位法的苦練，那就成了「一肢」瑜珈，這也是為何 Chuck 老師特別重視如何用智慧去練習。

夾肩膀式 Bhuja Pindasana 步驟

1-以雙腳打開比骨盆寬的距離，蹲下時雙手掌心貼在腳掌內側，手臂伸直，視線看向前方。吸氣時把肩膀和胸口往外推出去，吐氣時膝蓋夾著肩膀往內收縮。

2-持續膝夾肩推的力量，視自己當下的狀況，可以嘗試將雙腳往前走，直到能用膝蓋擠壓肩膀。

3-持續膝夾肩推的力量，當雙腳向前移動的距離，足以使肩膀超出膝蓋時，可以腳掌離地並互勾。若能穩定地保持腳掌離地並互勾，可以嘗試頭頂點地，或是以下巴點地，讓背脊有更多延長。

作為 Chuck 老師的畢業生，TJ 此次將擔任口譯老師，將參與並支持這次的研習課程喔！

📆 10.25
【大師課】重遇初心｜探索 Ashtanga Yoga
🔗 https://www.accupass.com/event/2406120716193687184520

📆 10.26 - 10.30
【五日深度密集研習】Chuck Miller 體式中的 Samasthiti
🔗 https://www.accupass.com/event/2406120733281303611873

生活節奏快得令人喘不過氣，讓我們一起放慢步伐，隨著每一次深呼吸延展你的身體，讓每一寸肌肉都感受到自由與舒展，給心靈一個喘息的機會。

⣿ 給自己一點愛，走進慢節奏的瑜珈世界 ⣿

✷ 清潔你的手腳
風塵僕僕地從戶外進到室內時，小編很喜歡在換裝時順便把雙腳、雙手擦一擦。讓自己乾淨整潔進到教室，也是實踐 Shaucha (潔淨 Niyama，Ashtanga Yoga 第二支之一) 的方式之一喔！

✷ 準備你的輔具
在課程中，輔具像是你手腳的延伸，也能提供晃動的身體穩定的支撐。提早進入教室，依照自己的需求，在墊子旁邊擺上瑜珈磚或瑜珈繩，除了可以使你的練習更安全舒適，對於進階練習者來說還能借助輔具的力量提高難度。

✷ 安頓你的身心
輔具準備好之後，閉上眼，或坐或躺在墊上靜心，讓跳躍的思緒能緩慢沉澱下來，也讓身心等待著即將開始的課程。

這幾個簡單的課前儀式可以幫助你在瑜珈課前放鬆身心，幫助大家在課程一開始就進入狀態。準備好迎接一段愉快的練習時間，祝你有一個美好的瑜珈課！

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台灣即將進入「超高齡社會」是個不容輕忽的趨勢！根據最新數據*，目前台灣的老年人口比例不斷增加，預計到 2025 年，65 歲以上的人口比例將超過 20%，使台灣成為超高齡社會。這個社會趨勢推動了對樂齡族群和老年人健康和福祉的關注，以及通過預防性的健康管理，以及包含樂齡瑜珈等適應性健身計劃。
健康老化的挑戰。

老化 (Aging) 🧓🏻是每個人從出生開始就面臨的挑戰，隨著時間的推移，這個挑戰也變得愈加困難。瑜珈智慧不僅讓人們更從容地應對老化，也提供適合不同生命階段的練習來提升健康，特別是提升中高齡者的韌性和活力。持之以恆地練習瑜珈，有助於樂齡群族預防和緩解老化過程中產生的不適與能力退化，增強中高齡者的身心健康，延續生命的活力與幸福。

健康樂齡五大方向：
《奧義書》提出了五個關於健康老化的基本方向，我們可以透過適合自己目前健康狀況和年齡的練習來支持健康樂齡。這五大方向將幫助我們從瑜珈智慧和科學的角度理解老化過程。這次研習課程將以這五大方向為基礎，以「生命力」或「氣」的功能，逐一探索瑜珈提供的健康樂齡練習工具。

9.27 主題 ▸ 體位法與運動功能的角色
研習將從週五晚上的基礎入門課開始。我們會從理解體位法 (Asana) 和運動 (Movement) 的角色來展開學習。隨著年齡增長，大部分的疼痛和發炎都發生在筋膜或肌肉和關節的結締組織中，這些問題甚至讓年輕的身體也感覺到老化。
課程中將解釋和探索能減少肌肉和關節發炎過程的體位法運動，這些運動方式不僅簡單好記，也適用於不同的身體。體位法不僅僅只是「伸展」，更著重在維持健康的組織，也就是現在所謂的「筋膜健身」─藉由運動來自我復原和注入活力，進一步保持輕盈和韌性。

課程內容包括理論和運動兩部分，並將在週末的課程中更深入探討，針對行動受限的老年人，應該如何選擇合適的瑜珈與運動練習。

9.28 主題 ▸ 活力與健康的維持
週六課程將持續聚焦在運動和筋膜健身的主題，並探討瑜珈練習的更多層面，包括維持活力，支持適當的休息和睡眠，通過瑜珈練習和飲食來維持消化系統和免疫系統的健康，以及最終能保持認知能力的健康，以及心智的清晰和活力。
因此課程中也將進行支持活力的呼吸練習，有助於保持健康與安穩睡眠的放鬆練習，以及包含冥想與其他能幫助心智專注和清晰的練習。

9.29 主題 ▸ 樂齡瑜珈體位法與教學
我們將著重在學習體位法，以及如何使練習更適合中高齡者，同時也持續將重點放在能使任何群族都受益的元素上，包含練習的安全性和有效性。對於想尋求靈感投入樂齡瑜珈教學的教師們，這門課會十分有幫助和益處。
對樂齡群組有益的運動模式有許多種，我們的重點將聚焦在體位法和對他們有益的練習，下午的課程中將加入呼吸練習的實際應用，以及如何使呼吸練習能更適用在更多樂齡學生身上。

Doug Keller 14 小時深度密集研習課程是一次難能可貴的學習機會，課程內容和主題循序漸進，不僅能夠提升你的個人練習，還能讓你掌握支持樂齡群族和他人健康之旅的實用工具，感受瑜珈延續生命的活力與福祉。

📆 9.27 - 9.29
【健康樂齡瑜珈】14小時深度密集研習課
🔗 https://www.accupass.com/event/2408210214082590177590





#樂齡瑜珈

現代社會的快節奏和壓力已成為不容忽視的問題，這不僅影響成年人，也對兒童和青少年的心理健康造成了巨大影響。根據數據顯示，12-18 歲青少年中有高達 50% 尋過短見，這反映了嚴重的心理健康危機。這讓我們意識到，教育下一代如何應對這個「瘋狂的世界」變得至關重要。在這個背景下，蘿蔔老師和 GOPALA 老師提出了通過瑜珈和正念練習來應對現代生活挑戰的有效方法。

👀蘿蔔老師的臨床分享：細緻觀察與互動

蘿蔔老師是一位有十多年臨床經驗的職能治療師，專注於幫助特殊兒童。她強調家長應該在日常生活中與孩子多交流，了解他們在學校的情況，從而及時發現並處理潛在問題。這樣的細緻觀察和互動對於孩子的全面發展至關重要。蘿蔔老師指出，現代社會的快速變化對年輕人帶來了極大的挑戰，因此陪伴和支持變得尤為重要。她強調，教育者應該與孩子建立平等的關係，尊重他們的意見和選擇，以此激發他們的學習興趣和潛力。

此外，蘿蔔老師提到瑜珈在壓力管理和專注力培養方面的作用。她指出壓力會抑制學習和認知功能，而瑜珈可以幫助減少壓力，從而讓大腦的前額葉皮質功能恢復，進一步提高學習和決策能力。特別是在疫情期間出生的小朋友，情緒問題特別多。她建議家長和教育者可以通過瑜珈來幫助孩子們管理情緒，並分享了一些具體的瑜珈練習方法，如呼吸練習和伸展運動，這些都可以在日常生活中簡單進行。

🧠GOPALA 老師的智慧：心智訓練與專注力

GOPALA 老師分享了他個人從12歲開始練習瑜珈和冥想的經驗，並如何將這些練習應用於自己的四個孩子身上。他提到，專注力對於生活中的各個方面都至關重要，無論是學習、做功課還是運動。通過瑜珈和正念的練習，可以幫助孩子們更好地集中注意力，減少壓力，提升幸福感。他強調，這些練習不僅對於學業成績有幫助，還能改善人際關係，並塑造一個更為和平、友善的世界。

GOPALA 老師還強調心智訓練的重要性，指出我們在任何時刻、任何地方都攜帶著自己的心智。因此，訓練心智處於正確的狀態至關重要。他提到，現代的娛樂方式，如看電視和玩電子遊戲，會破壞我們的專注力，因此我們需要有意識地訓練心智，就像鍛煉肌肉一樣，反復進行專注練習。

通過兩位老師的分享，我們了解到，瑜珈和正念在兒童教育中的重要性。這些練習不僅能夠幫助孩子提升學業成績，還能促進他們的身心健康，培養他們的專注力和幸福感。

📆 9.6 - 9.8
【RCYT 全套兒童瑜珈培訓課程】
🔗 https://www.accupass.com/event/2407010327493502590550





#兒童瑜珈

炎炎夏日在都市叢林中尋覓一隅寧靜、實踐阿育吠陀的生活智慧。隨著呼吸的節奏、在瑜珈墊上優雅舒展身體，讓我們不斷平衡內在和外在的能量，回歸最初的健康狀態。

這個夏天，邀請您與 SPACE YOGA「平靜一夏紓解煩躁」一同在瑜珈中煥發新姿。

▸ Yvette｜Iyengar Restorative｜8.23 & 9.13
▸ Yachin｜Mat Pilates｜8.28 & 9.25
▸ Vincent G｜Warm Stretch｜8.30 & 9.20
▸ Amanda｜Hatah 1｜9.5
▸ Ginny｜Sculpt Yoga｜9.11

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印度之旅：在達蘭薩拉找到心靈的出口

Victoria 老師在2018年安排了一趟在北印達蘭薩拉（Dharamshala, 達賴喇嘛的居住地）為期45天的300小時瑜珈師資培訓。那一趟旅行不僅拓展了她的瑜珈體驗，更讓她找到情緒迴圈的出口。

那時她住在喜馬拉雅山上的一間民宿，沒有過多的裝潢，只有360度山景環繞，無須擴香儀營造森林氛圍，就能浸沐在大自然的芬多精裡。這一切外在的環境和城市帶給她的感官刺激完全不同。Victoria時常在下課後讓自己打開窗看遠處的山景，再低頭俯瞰山下的城市，那樣的遼闊景色總讓她心曠神怡。她領悟到，若能在自己被困住時提醒自己把視角放在這樣的高度，練習從高處俯瞰，就會發現出路在哪裡。

她也很喜歡將視角拉近到民宿隔壁的鄰居家。她說那是一個非常純樸的空間，幾乎沒有任何家具，一家人總是坐在地板上吃飯。在外人看來很貧苦的日子，這一家人卻怡然自得地生活著，和在城市生活的追求很不一樣，如此如實地生活著，是知足，抑或是滿足。

那段日子每天早上 6 點，老師會帶著他們進行半小時的冥想練習，之後有1小時的哲學課討論這本古經典書籍《濕婆經的112種冥想方法》，並練習裡面的靜坐方法。45 天過後，她感受到前所未有的靜坐練習，更深層卻也擴展，這段經驗拓展了她的瑜珈學習體驗，即使到現在她依然會用幾個冥想方式在日常的瑜珈練習裡。

回到城市生活的她，時常想起那魔幻卻又樸實的 45 天。那些經驗成為她日常生活中安定自我身心的資源。若在生活中遇到亂流，找不到出口時，她會閉眼想像自己正站在窗戶旁，看著喜馬拉雅山的景色，然後心就靜下來了！

⣿ 探索 Victoria 老師更多故事 ⣿
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#練習無國界
#老師的瑜珈故事

你是否曾想過，瑜珈不僅僅是一系列體位動作，而是一場深刻的自我探索之旅？國際瑜珈大師 Chuck Miller 將為你揭開瑜珈修練的神秘面紗，帶你進入一個全新的境界！

Chuck Miller 不像你平常遇到的瑜珈老師。作為 Ashtanga Yoga 界的翹楚，他的教學方法獨樹一幟，吸引了全球無數瑜珈愛好者的目光。究竟是什麼讓 Chuck 的課程如此與眾不同？

首先，Chuck 的課程超越了常規的體位練習。他巧妙地將動態體位法、呼吸練習、冥想和哲學融為一體，創造出一種全方位的體驗。想像一下，在一堂課中，你不僅鍛煉身體，還能滋養心靈，這就是 Chuck Miller 課程的魅力所在！

其次，Chuck 的教學理念特別強調「返璞歸真」。在這個追求快速結果的時代，Chuck 卻告訴我們慢下來，回歸基礎的重要性。他相信，真正的進步來自於對基礎的深入理解和練習。這種獨特的方法不僅確保了你練習的安全性，更能幫助你在瑜珈之路上走得更遠、更穩。

更令人驚喜的是，Chuck 的課程就像一場心靈探險。透過他的指導，你將發現瑜珈不僅僅是身體的運動，更是一種生活哲學。想像一下，當你深入理解每個動作背後的意義，你的整個生活觀都可能因此而改變！

如果你正在尋找一種能夠真正改變你生活的瑜珈體驗，Chuck Miller 的課程絕對是你不容錯過的選擇。

無論你是瑜珈新手還是經驗豐富的練習者，Chuck 都能帶給你全新的啟發。

📆 8.18
【線上大師系列】 Samasthiti｜化繁為簡的身心修煉
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📆 10.25
【大師課】重遇初心｜探索 Ashtanga Yoga
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📆 10.26 - 10.30
【五日深度密集研習】Chuck Miller 體式中的 Samasthiti
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從自律神經失調到平衡人生，親身經歷讓自己更相信瑜珈的轉化力量

Amanda 老師從大學畢業就到有名的美商公司工作，一路看似順遂，符合父母與社會期待的人生成功標的，身體卻在這時發出警訊，要求工作完美的 Amanda 老師被醫師診斷為甲狀腺亢進，心跳隨時很快，手會抖，永遠吃不飽，體重一直下降，晚上無法睡覺，全身都感覺不對勁...醫師告訴她生活得慢下來，離開造成高壓的環境。

打破了對運動的抗拒，Amanda 選擇了瑜珈作為新的嘗試。一週兩堂的瑜珈課程，練習三個月身體的不適開始大幅下降，瑜珈就像是上天給她的禮物，原本必須一輩子吃藥的甲狀腺亢進就這樣慢慢痊癒，她決定要更積極的練習瑜伽，於是人生轉了個彎，走向了一輩子的瑜珈練習道路。

健康狀況逐漸好轉的 Amanda，這時注意到母親進入更年期，飽受自律神經失調、心臟不適和膝蓋疼痛之苦。在鼓勵下，母親也開始練習瑜珈，隨著持續練習，母親的更年期症狀逐漸減輕，健康狀況顯著改善。二十多年來，Amanda 的母親固定練習瑜珈，這份堅持幫助她優雅度過更年期，為晚年帶來意想不到的活力。

無論你是忙碌的上班族、經歷更年期的女性，還是面臨課業壓力的學生，瑜珈都能成為你的堅實後盾。它不僅能強健你的體魄，讓你以樂觀的心去接受生命帶來的各種挑戰。通過瑜珈，你將學會如何善待自己，在紛繁世界中保持平衡，擺脫盲目追逐世俗價值的束縛，讓你在人生的風浪中始終保持從容。

Amanda 針對不同的學生狀態給予相對應練習。對體能較佳者，她推薦高強度體式，把更多的專注來到自己身上，深化內在覺察。對初學者或身體受限者，老師建議可以將練習加入有支撐的輔具，讓身體也能達到同樣的練習效果。

起步時難免挫折，但只要持之以恆，瑜珈終將成為人生最珍貴的禮物。無論起點如何，只要你不放棄地堅持下去，瑜珈練習絕對是你送給自己這輩子最美好的祝福。

⣿ 在老師的陪伴下踏上瑜珈之路 ⣿
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#功能性練習
#自律神經失調

提升自我由自我，不讓自我沉淪，因為自我是自我的唯一朋友，而自我是自我的唯一敵人。

這段古老的《奧義書》經文完美地體現了 Psoma Yoga Therapy™ 的核心理念。Psoma 是由加拿大 Donna Martin 開發的一種治療方法，它融合了瑜珈與哈科米的精髓，同時加入了獨特的身體意識和自我覺察訓練。 Psoma 和哈科米的相似之處在於它們都強調自我覺察和內在轉變的重要性。兩者都認為個人的治癒和轉變來自於意識的提升和對自我的深刻理解。哈科米主要通過探索個人的身體記憶和情感模式來促進治癒，而 Psoma 則更加注重身體狀態的自我覺察，幫助人們識別並改變舊有的身體模式和習慣。

Psoma Yoga Therapy™ 和哈科米在技術和工具上的異同體現在以下幾個方面：
• 自發性探索：Psoma 更加注重自發性探索，避免使用結構化實驗，這使得實踐過程更加自然和流暢。
• 身體意識：Psoma 將焦點更多地放在身體狀態的自我覺察，幫助個人識別和改變舊有的身體模式。
• 治癒旅程：Psoma 強調治癒旅程，將治癒視為一種內在的整體過程，而非外部的治療行為。

Psoma Yoga Therapy™ 的理論基礎源自於哈科米的核心理念，並結合了最新的身體心理學和神經科學研究。這些理論和研究支持了 Psoma 在促進身心整合和治癒過程中的有效性。

Donna 認為 Psoma Yoga Therapy™ 是一種融合了哈科米精髓並進一步發展的治療方法。她希望通過更簡化和人性化的方式，幫助人們提升自我意識，識別和改變舊有的身體模式，實現真正的內在治癒。這種方法強調治癒是回憶整體的過程，是對真實自我的回憶和覺醒。

📆 9.8
【線上大師課】感受 Psoma Yoga Therapy™ 的療癒力量
🔗 https://www.accupass.com/event/2407170637561690116264

📆 11.1
【大師課】探索Psoma：當哈科米遇見 Psoma Yoga Therapy™
🔗 https://www.accupass.com/event/2406140913361631828935

📆 11.2 - 11.6
【五日深度密集研習】體現療癒：Psoma Yoga Therapy™ 訓練課程
🔗 https://www.accupass.com/event/2406140936491903490699

面對一群鬧哄哄的小孩，要如何維持秩序呢？

這是許多幼教老師或家長們常覺得燒腦的問題。Rainbow Kids Yoga 亞洲區師資培訓資深講師 Christina 說：「與其急著奪回主控權，倒不如觀察團隊氛圍，從他們的起始點開始引導。」 “Start from Where They Are” 是一個 Rainbow Kids Yoga 課程中時常用到的技巧，讓失速的列車▸孩子們的各種不按牌理出牌的行為，能緩慢引導回正軌▸教育者所設定的目標。

Christina 分享某次課堂上帶領孩子做樹式🌳但有一位女孩偏偏不做樹式，反而做出了彈跳樹式。通常這時候老師會出聲阻止並導正，就很有可能會扼殺女孩的創意，也會讓上課氣氛變嚴肅，但若使用 “Start from Where They Are” 這個技巧，當下讚美她的創意並邀請大家一起做彈跳樹式後，再邀請孩子做更強壯穩定的樹式，如此能輕鬆讓孩子朝你設定的目標前進喔！

9.6 - 9.8 三日兒童瑜珈師資培訓課程會提供更多教學技巧，讓你不論是在課堂上或在家都能與不按牌理出牌的孩子好好相處喔！

📆 9.6 - 9.8
【三日兒童瑜珈師資培訓課程】
🔗 https://www.accupass.com/event/2407010327493502590550

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造成不便，敬請見諒🙏🏻

瑜珈，彷彿是一段找尋人生伴侶的美麗旅程。從初次接觸的心動，到每次課後的滿足感，每一次的放鬆與伸展，都是和自己心靈的一次深情擁抱。

▶️甜蜜期
和瑜珈的關係，就像在談戀愛。從剛開始的慢慢摸索，享受「初練」時身心的舒暢感，對於一切都感覺到新鮮。初期階段憑藉著身體年齡，練習時沒有遇到太多困難，覺得自己可以做得到大部分的體式而感到優越。

⏸️角力期
保鮮期過後，當瑜珈練習隨著時間推移而累積，困難與挑戰也隨之而來：如不平衡的練習造成身體疼痛，很多人可能會感到挫折避開強度較高的練習，或認為瑜珈練習不再適合自己，選擇放棄。

然而，這些挑戰只是「親密旅程」的一部分，正是這些挑戰讓我們成長。需要的是細微的調整和更深層的覺知。繼續堅持，不斷調整和傾聽，讓每次練習成為新的開始，像戀愛般保持好奇與熱情。

⏩夥伴期
有一些人選擇堅持，他們明白，瑜珈練習是一條漫長的旅程，這些障礙只是其中的一部分，這段旅程幫助我們成長，讓我們重新調整心態，回到最初的初心。

我們開始懂得，瑜珈不僅僅是體式的練習，更是打開身心覺察的大門。每一次的練習都是全新嘗試，通過調整、傾聽自己的身體與心靈，我們在這段關係中逐漸找到內心的平衡。

每一次練習都回到初心，每一天都能發現全新的自己。保持好奇，就像一段永遠保鮮的戀愛，讓瑜珈成為你生命中那個對的人，每一次練習都見證你的成長。

七夕將至，祝大家與「瑜珈心靈伴侶」共度甜蜜時刻，每一次練習都如初戀般美好！

⣿ 找到「心靈伴侶」⣿
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#七夕快樂 #瑜珈戀情

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這次體驗讓我深刻感受到瑜珈對身心的深層影響。作為一名醫生，我常常關注身體的物理反應，但這次的體驗讓我更深入地感受到了心靈與身體的連結。

當 Michelle 老師引導我們使用眼枕時，我立即聯想到了睡眠中的快速動眼期。這個簡單的動作，竟然能夠如此直接地影響我們的神經系統。隨著課程的進行，我感受到一種緩慢下沉的感覺，彷彿正在輕柔地走下樓梯，每一步都讓我更加放鬆。特別是頸部，多年的緊張似乎在這一刻得到了釋放。

在這寧靜的空間裡，Michelle 老師課堂中的話讓我想起了一位精神科教授分享過的一句話：語言的力量是如此強大，能夠給予病患無與倫比的支持和共鳴。

靜瑜珈的過程中，想到了哈佛醫學院教授曾分享關於痛苦的討論。痛與苦確實是不同的。有些人可能會享受身體的疼痛，但心靈的苦楚卻是難以忍受的。這讓我想起了診所裡的一位個案，因為新冠疫苗注射後所產生的不良反應，腳踝關節產生了嚴重的反應性關節炎，疼痛不已，輾轉看了不少專科後，仍無法得到幫助，最後找到了我。

那位女孩曾經快樂活潑。然而，一個老師的話語改變了她的人生軌跡，讓她開始重視學業成績而壓抑了自己的藝術天分。這個故事讓我深思：我們的言行舉止，對他人可能產生多麼深遠的影響。

通過這次靜瑜珈的體驗，我更加確信了身心平衡的重要性。作為一名醫生，不僅要關注病患的身體症狀，更要傾聽他們內心的聲音。靜瑜珈教會了我如何更好地傾聽自己的內心，也讓我明白了如何更好地理解和幫助我的病患。

感謝 Michelle 老師帶來的這次美妙體驗。我相信，通過定期練習靜瑜珈，我們每個人都能找到內心的平衡，重建和諧的身心狀態。

📆 8.11 (日)
【100小時靜瑜珈說明會暨特別課】
🔗 https://www.accupass.com/event/2406120645231444130596

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在 2015 - 2016 年間，Yifen 老師跟隨她的導師 Andrey Lappa 來到尼泊爾，展開了一段難忘的瑜珈之旅。

每天，她都在一個佛學院裡的佛堂中，面對著一尊大佛進行練習，在這樣神聖的場域中，強大的能量讓她印象深刻，深深觸動她的心靈。

尼泊爾的生活極其簡樸，常常會遇到沒水沒電的情況，佛學院裡也不像都市生活那樣充裕，但正是在這樣有限的環境裡，Yifen 老師體驗到了少慾少求的生活方式，這讓她能夠投入更多的能量到瑜珈練習中。

與台灣的練習生活相比，這段經歷顯得格外不同，在台灣，練習結束後，走出教室便是花花世界，接著可能是血拼或大快朵頤。然而，在尼泊爾，練習結束後，她依然沉浸在寧靜和專注中。

Yifen 老師因此每年都會盡量抽出時間，完全投入到讓自己成為學生的狀態。雖然不一定每次都能在尼泊爾跟隨導師，但她認為這種接近修行的練習狀態非常重要，能夠抽離台北的繁忙生活，到國外專注於練習，這對她而言是無價的。

每次在國外修習課程時，她都會遇到不同的環境和來自世界各地的同學。這些交流成為她生活中的資料庫，讓她接觸到更多元的選擇與可能性，打破舊有的思考模式，為人生創造出更多的彈性與空間。

這段經歷不僅豐富了 Yifen 老師的瑜珈練習，也讓她的生活充滿了更多的啟發和可能性。希望這些分享能夠激勵更多人，去探索瑜珈和生活中的無限可能。

⣿ 探索 Yifen 老師更多故事 ⣿
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#練習無國界
#老師的瑜珈故事

身為 Pattabhi Jois 大師的嫡傳弟子，由大師親自認證他可以教授 Ashtanga Yoga 的資格，Chuck Miller這位瑜珈界傳奇人物，同時也與 TKV Desikichar、Srivatsa Ramaswami、A. G. Mohan、Prashant Iyengar、Ramanand Patel、Dona Hollerman 等當今瑜珈界不同體系的巨擘學習。但鮮為人知的，是 Chuck 與 Maty Ezraty 和 Lisa Walford 一起奠定下 200小時瑜珈師資培訓課程的規格與制度。

TJ語帶興奮地分享關於 Chuck Miller 傳奇的點點滴滴，而提及 TJ 與 Chuck 師徒關係的建立，其實也帶著些許傳奇色彩。起初TJ並非在教室中與 Chuck 學習，而是從觀看 Pattabhi Jois 與 Chuck、Richard Freeman 等眾弟子的練習影片跟著做自我練習而開始的！大學時擔任瑜珈社社長的 TJ，聽從朋友的建議，在加州 YogaWorks 參加他人生第一個200小時瑜珈師資培訓課程，由 Lisa Walford 與 Annie Carpenter 共同帶領。當時 Chuck 是 YogaWorks 經營者之一，Annie Carpenter 是他的學生，就師徒傳承的關係上，TJ 等於是 Chuck 的徒孫輩。培訓課程結束後，TJ 開始參加 Chuck 的 Mysore 練習將近一年，進而又參加 Chuck 的研習課，就這樣慢慢地追隨 Chuck 的腳步，走在瑜珈的道路上。

Chuck 優游在 Ashtanga 瑜珈、Iyengar 瑜珈、和其他瑜珈體系之中，寫下一頁頁出人意料的傳奇篇章，其背後的精神是回歸到現代瑜伽之父 T. Krishnamacharya 的教導。從專注練習的 Ashtanga 瑜珈，琢磨基本細節的Iyengar瑜珈，溯源到 Krishnamacharya 的精神；又將 Krishnamacharya 的精神，透過結合Ashtanga與Iyengar瑜珈的練習方式，傳承給一代又一代的瑜珈練習者，猶如帶著巨人的視野，引導練習者走在更寬廣的傳承道路上。

就是這樣的精神，使得 Chuck 的教學有更多的自由，在 Ashtanga 的練習與教導上，搭配 Iyengar 使用輔具的智慧，讓學生能將基礎的概念，帶到所有體式的練習。 TJ 提及 Chuck 的教學，重點是要讓學生明白「如何用比較智慧型的方式來做自己的練習，幫助自己身體、心智變得比較好。」 Chuck 不特意帶著學生往進階體式邁進，著重從觀看、留意自己的呼吸，以及「練習不是為了做體位法，而是從中培養面對挑戰與處理困境的能力」的哲學思維，以 Samasthiti 的精神在最根本的山式中培養起體式的正確性與安全性概念，透過持續精進練習，邁向自己的 Samasthiti(三摩地)。

邀請你加入 Chuck 的五日深度密集研習與大師課，走在寬廣的傳承路上，展開 Samasthiti 的探索旅程▸▸

📆 10.25
【大師課】重遇初心｜探索 Ashtanga Yoga
🔗 https://www.accupass.com/event/2406120716193687184520

📆 10.26 - 10.30
【五日深度密集研習】Chuck Miller 體式中的 Samasthiti
🔗 https://www.accupass.com/event/2406120733281303611873