Levità Pilates

O consumo de chocolate amargo pode melhorar a performance
Um estudo publicado recentemente na Journal of the International Society of sports Nutrition mostrou que o consumo de chocolate amargo pode aumentar a performance física.
Nesse estudo, 9 indivíduos treinados fizeram algumas provas na bicicleta consumindo diariamente 40g de chocolate branco ou chocolate amargo. Quando consumiam chocolate amargo, a performance no teste melhorava. Provavelmente, a justificativa para essa melhora é que algumas substâncias presentes no chocolate amargo aumentam a biodisponibilidade de óxido nítrico que melhora a performance.
Como o óxido nítrico é um vasodilatador ele melhora a circulação sanguínea, e aí está a possível justificativa para esses melhores resultados!

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Exercícios de Pilates para incontinência urinária:
Durante a realização dos exercícios devemos exigir que a ativação do “powerhouse” (que inclui a musculatura do assoalho pélvico) seja constante.
Outro cuidado que devemos ter durante os exercicios de Pilates é o treino da respiração associada ao movimento, princípio que deve ser incansavelmente monitorado, evitando a Manobra de Valsalva (ato de “prender o ar” durante os exercícios).
Essa manobra aumenta a pressão intrabdominal e gera maior sobrecarga ao assoalho pélvico, o levando a fadiga mais rapidamente e tendo como consequência a perda da capacidade de manutenção da contração.
1) Swan
Objetivos: Alongar os músculos da cadeia anterior do tronco, mobilizar a coluna vertebral em extensão e fortalecer os músculos deltoide anterior, tríceps braquial, ancôneo e peitoral maior.
2) Single Straight Stretch
Objetivo: Fortalecer os músculos reto abdominal, oblíquo interno e externo, quadríceps, sartório e íliopsoas e alongar a cadeia posterior.
3) Ponte na bola
Objetivo: Fortalecer os músculos glúteo máximo, isquiotibiais, gastrocnêmio e mobilizar a coluna vertebral. Colocaria aqui ainda, como objetivo, ativação dos músculos glúteo médio, paravertebrais.

O que é o assoalho pélvico e qual sua função?

É um grupo de 13 músculos que agem como uma “cama elástica” para absorver e dissipar forças que chegam à região da pelve. Eles tem a função de sustentação dos órgãos pélvicos e do feto (durante a gestação) e é responsável pela continência urinária e f***l e pelo desempenho sexual.
O ponto de maior tensão do assoalho pélvico é o períneo.

Nas mulheres a musculatura do assoalho pélvico (MAP) é perfurada pela uretra, pela va**na e pelo reto, e durante a contração desses músculos acontece o fechamento desses canais, tornando possível a continência de urina (apertando a uretra). Isso proporciona mais prazer sexual (apertando a va**na e o clitóris, durante a relação) e realiza a continência f***l (fechando o reto e o â**s).

Já nos homens a MAP é fundamental para o aumento da pressão sanguínea dentro do p***s, potencializando a ereção.
Quando a MAP está lesionada ou fraca, ela não consegue contrair e sustentar essas funções, o que pode gerar uma incontinência urinária ou f***l, flatos, disfunções se***is e prolapsos urogenitais de útero, bexiga ou reto (quando estes descem e escapam pelo ca**l va**nal ou a**l).

Porém não é só a fraqueza do MAP que pode trazer disfunções. Se a contração muscular for exagerada, incoordenada ou inconsciente pode vir a causar retenção urinária, dor durante a relação sexual, ejaculação precoce e constipação.
A MAP sofre sobrecarga durante a maior parte do dia, pois além da força da sustentação das vísceras e do feto (durante a gestação) temos a ação gravidade e o aumento da pressão intra-abdominal (ao tossir, rir ou fazer algum outro esforço físico).
Essa pressão surge empurrando os órgãos para baixo fazendo com que a MAP contraia vigorosamente para empurrar os órgãos para cima, para que não saiam de suas posições normais, evitando os prolapsos urogenitais.

Gestantes podem alongar no limite máximo e manter as atividades físicas na mesma intensidade de antes da gravidez?!?!?
NÃO !!!!!
E o grande motivo para isso é o aumento do hormônio Relaxina desde o início da gestação.

Ele está presente para auxilia-las no processo de acomodação do bebê e para facilitar o parto. Porém o que ocorre em contrapartida é a instabilidade das articulações e hiperfrouxidão ligamentar.

Portanto algo muito comum, é o fato de que as gestantes que tem um melhor condicoonamento e que estão sem nenhum desconforto queiram manter a mesma rotina de exercícios, e isso pode ser muito perigoso.
O problema é que os reflexos estão diminuídos e as articulações mais instáveis, por isso se essa aluna estiver em risco de queda, talvez ela não tenha facilidade para se estabilizar novamente como ela tinha antes de ficar grávida.
Devemos continuar com os fortalecimentos globais de membros superiores e inferiores, abdômen e tronco. Os alongamentos também, apenas com um maior cuidado em grandes amplitudes, ou seja, melhor evitá – las.

E ai, como anda seu pescoço?
Sente o peso da sua cabeça ao longo do dia? Carrega uma tonelada nos seus ombros?
Pare agora por um momento e observe onde estão seus ombros... estão relaxados e longes das orelhas?
E seu queixo, está perto do peito ? Sem o olhar no horizonte ?
Pois é...
O posicionamento ideal da cabeça é constantemente desafiado pelo uso de computadores, celulares e pelas horas à frente da televisão !
Esse desalinhamento constante da cabeça pode gerar rotações vertebrais, alteração do tônus muscular e irritação dos nervos. Muitas vezes a pessoa relata dores na cervival e ombros, e até dores de cabeça. Esses sintomas ainda podem vim acompanhados de formigamento nos braços e nas mãos !
E como o Pilates pode te auxiliar nesses casos ?
- Melhorando a postura e consciência corporal;
- Trabalhando o alinhamento e mobilidade das vértebras, aumentando o espaço entre elas;
- Acionando as musculaturas profundas que sustentam a estrutura esqueletica.
Venha fazer uma avaliação conosco e se livre desse mal do século !

Personalização de alguns detalhes para comemorar nossos DEZ anos !!!!
Tá chegando !!!

Dando sequência ao post sobre adaptação do escritório em casa, o famoso home office, vamos a uma sequência de alongamentos e mobilizações para evitar as dores e lesões ?
A explicação sobre cada exercício está nos comentários.
Vamos lá? Faça essa sequência a cada 2h interruptas sentado na frente do computador.
Vocês vão perceber que é rapidinho, em torno de 5 minutos, e os benefícios são enormes !
Amanhã tem mais !!!

E ai, como anda seu home office na quarentena ??
Tem sentido dores ou incômodos nunca sentidos antes??
Para evitar lesões ou desconfortos você deve adaptar seu novo cantinho de trabalho em casa da maneira mais funcional para você... para isso é importante que você tenha uma cadeira com ajuste de altura.
Além disso, você deve :
- Deixar o teclado a frente da altura do cotovelo e mouse próximo ao teclado, no mesmo nível.
- Deixar o joelho um pouco mais baixo que o quadril- para isso você deve ajustar a altura do assento abaixo do nível do joelho.
- Pés apoiados no chão ou em uma altura- Se necessário use um livro, caixa. O que não pode é deixa-los no ar.
- Descanso de braço na altura do cotovelo.
- Cotovelo deve ficar dobrado; nunca reto.
- Encostar bem a lombar na cadeira. Se necessário utilize um cobertor enrolado.
- Punho neutro ( ou seja, bem reto; sem dobrar).
- Distância do computador de aproximadamente 1 braço seu esticado a frente.
- Altura dos olhos no topo do monitor, mantendo a cabeça reta. Se necessário, utilize um livro abaixo da tela para ajustar.
Com essas pequenas adaptações você vai conseguir evitar surpresas desagradáveis durante a quarentena... e ainda ajudará seu trabalho a render.
Nossa próxima postagem será sobre alongamentos para vocês fazerem durante o home office, sem sair da cadeira do computador.
Se você está sentindo alguma dor ou tem alguma demanda em relação a isso nos conte... nos vamos te ajudar nas próximas postagens!
Além disso se você ficou na dúvida se conseguiu adaptar corretamente seu ambiente, peça alguém para tirar uma foto sua de perfil sentado na cadeira e nos envie... nós podemos te ajudar !

No tempo onde a palavra mais usada é vírus
Onde a preocupação maior é não se contaminar e morrer
Ele que era Santo, Rei do Universo,
tirou os trajes seguros e o manto da eternidade para morrer. Complexo?
Jesus Cristo não escolheu ser igual a multidão. Não escolheu conformar com o século que vivia.
Foi separado como o melhor cordeiro que existiu. E o preço foi a Cruz.
O plano foi consumado.
O vírus do pecado estava aniquilado para sempre.
Agora não somos mortos pois Ele é o antídoto, a vacina.
Hoje talvez o verdadeiro sentido da Páscoa você entenda. Ficar em casa foi a ordem da primeira Páscoa , pois o anjo da morte passaria.
A pergunta é: como sairemos após o anjo da morte passar?
Seremos melhores?
Vamos buscar a Cristo? Ou continuaremos a imolar o cordeiro? .
Ele veio!
Voltou!
Ressuscitou!
Feliz Páscoa!!

HOJE COMEÇAM AS AULAS ON-LINE

Muito capricho e carinho em um preparo especial para vocês !!!
• Aplicativo Zoom - Ok
• Colchonete, tapete ou toalha - Ok
• Cadeira, bastão ou cabo de vassoura, caixa de leite ou garrafa Pet - Ok
• Muita disposição e vontade de uma qualidade de vida melhor- Carregando

E aí, já agendou sua aula???

Estamos com muita saudade de vocês no nosso espaço! Mas por enquanto vamos cuidar de vocês de longe, através das nossas aulas on-line!

As AULAS ON-LINE estarão abertas a partir do dia 06/04 para nossos alunos e novos alunos. Não faremos Lives para o público geral, teremos aulas ao vivo com horários pré-definidos. As turmas serão reduzidas e o fisioterapeuta terá o cuidado de fazer todas as correções necessárias nos alunos.
Mesmo a distância, tentaremos manter o padrão de qualidade que sempre tivemos.

Participe você também! Entre em contato através da mensagem inbox para valores e horários.

Essa tal de escápula... Sim. A "tal das escápulas" ou as famosas "asinhas" estão presente em toda aula de Pilates e também no seu dia a dia.
Na aula de Pilates a estabilização das escápulas na caixa torácica é tão importante quanto a contração dos abdominais no início de cada exercício. Quando não estabilizamos ou organizamos as escápulas, existe uma tendência a tensionar ou sobrecarregar os músculos em torno do pescoço ou acima dos ombros, mais tecnicamente falando o músculo trapézio superior.
Ao movimentar a coluna, seja dobrando ou estendendo, ao estar parado na posição neutra com os braços relaxados ou ao movimentar os braços em qualquer direção, devemos estar atentos a "tal das escápulas". A mecânica das escápulas é de grande mobilidade. Movimentam-se bastante, pois não possuem inserções ósseas diretas na caixa torácica e na coluna.
Elas se mexem bastante, né? Por isso, é importante que a estabilização escapular esteja presente antes que o movimento do exercício de Pilates comece. Lembre-se que estabilidade é diferente de rigidez. Então, durante os exercícios, busque a estabilidade e a organização das suas escápulas. Evite tensões e deixe o movimento fluir.
E, se você não sentir suas escápulas se mexendo? Calma. Isso é normal no início das atividades físicas. Sua consciência corporal irá melhorar com a prática. Procure não forçar ou exagerar no movimento das escápulas. Algumas vezes queremos tanto sentir elas mexendo que exageramos no tamanho do movimento e acabamos nos tensionando.
A repetição leva ao aprendizado, a prática à perfeição. E, assim, depois da sua aula de Pilates, você vai se pegar pensando na “tal das escápulas” durante o dia a dia. Na frente do computador, sentado lendo um livro ou assistindo à TV, andando pelas ruas ou na correria do dia. "Opa! Como e onde estão as minhas escápulas?". "Meus ombros estão lá na orelha ou não?"

Qualquer um já fez uma flexão de braço. Desde as brincadeiras de crianças até os treinos pesados na academia, o exercício é um clássico e não é a toa.
Ele é uma excelente aposta para trabalhar braços, ombros e peito.

Temos algumas variedades desse clássico exercício. Vamos exemplificar 2 delas:

Flexão na parede:
Gosto de chamar de "iniciação" da flexão. Mantenha uma mão voltada em direção à outra. Expire flexionando os braços e descendo o corpo como um todo ( sem esquecer que o bu**um e as pernas participam do movimento). Pegue um impulso inspirando e soltando as mãos da parede. Realize 15 repetições.
Flexão no chão:
Para intensificar o trabalho dos músculos vamos dividir a descida e a subida em 2 tempos. Expire descendo o corpo em direção ao chão, e inspire para retornar. Tente completar 12 repetições.

Algumas maneiras de variá-lo:

Ao afastar mais as mãos uma da outra a ênfase é no peitoral; já se aproximarmos a ênfase passa a ser o tríceps ( o famoso "tchauzinho"). Se estiver fácil fazer com o apoio dos joelhos no chão, basta esticar as pernas e manter os pés apoiados no chão.

Se ainda assim estiver fácil, mantenha uma perna esticada no ar enquanto realiza a flexão de braços.

Em todas as variações mantenha o abdômen bem contraído, com o umbigo nas costas!
Vamos lá! Levante do sofá e dê tchau para a flacidez dos braços e peito.
Todo mundo dando " tchauzinho" pro COVID 19 !!!!

Levità Pilates updated their business hours.

Trabalhe com o que ama, e não terá que trabalhar nenhum dia!!
Um ótimo dia do trabalho!!!

DISCINESIA DA ESCAPULA

A discinesia da escápula é a alteração dos movimentos normais da escápula, originado por diferentes causas. O termo escápula alada é mais antigo e, hoje, representa as alterações mais graves da escápula, causadas, em geral, por lesões de nervos específicos.

A discinesia é uma doença que vem sendo estudada mais recentemente, principalmente após os estudos publicados por Ben Kibler, um estudioso no assunto.

Existem diversas causas para a alteração dos movimentos da escápula e que podem ser diagnosticadas clinicamente ou por exames de imagem.

Desequilíbrio muscular (funcional)

É a causa mais mais comum de discinesia da escápula.

Existem 3 músculos principais para estabilizar a escápula, que são: serrátil anterior, porção superior do trapézio e porção inferior do trapézio.O desequilíbrio muscular mais comum ocorre por fraqueza do músculo serrátil anterior e pela porção inferior do trapézio, associado também a contratura muscular da porção superior do trapézio e do peitoral menor. A falta de exercícios para os musculos acima e os vícios posturais são a principal causa desse desequilíbrio.O seu diagnóstico é feito pelo exame físico. Exames subsídiarios podem ser necessários para excluir outras causas.

Lesões neurológicas

São causas relativamente raras de discinesia da escápula, porém provocam alterações mais graves e pronunciadas.

Distrofia facioescapuloumeral

É uma doença neuromuscular, que acomete pacientes jovens e causa alterações do movimento da escápula de maneira bem acentuada, com alterações em toda cintura escapular.

Secundárias

Não há, necessariamente, uma alteração no equilíbrio muscular e a alteração é gerada por essas diferentes causas.

Quais as consequências da discinesia da escápula?

Pode causar:
- Dor ao redor da escápula, por contraturas e por síndrome miofascial.
- Perda de força no membro superior acometido, com dificuldade para levantar o braço acima da altura do ombro.
- Parestesias (formigamentos) no braço.
- Creptacao escapulotorácica, em que há estalos na região superior da escápula (próxima ao pescoço).
- Dor no ombro, por tendinopatias causadas pelo impacto subacromial secundário à queda da escápula.
- Mais raramente pode causar a síndrome do desfiladeiro torácico, que significa uma compressão das estruturas neurovasculares que inervam e irrigam todo o membro superior.

Qual é o tratamento da discinesia da escápula (escápula alada)?

Para os desequilíbrios musculares e nos casos precoces de lesões neurológicas, o tratamento preconizado é a reabilitação. Os principais objetivos são o reequilíbrio muscular, fortalecendo os músculos com fraqueza e alongando aqueles com contraturas musculares. A reabilitação deve ser individualizada, portanto, para cada paciente. Para os casos considerados funcionais, a reabilitação pode promover a resolução completa da discinesia. Para aqueles com lesão neurológica, a reabilitação pode permitir a compensação muscular. Além disso, a maioria das lesões do nervo torácico longo é autolimitada, com duração de 6 a 12 meses. Em alguns casos irreversíveis de lesão neurológica, órteses de posicionamento da escápula podem ser utilizadas.

PILATES E TENSÕES CERVICAIS
Hoje vamos falar de um problema que atinge milhões de pessoas: tensão cervical! Quem nunca sentiu dores na região do pescoço? Muitas vezes acompanhada de dores de cabeça, tensões nos ombros e até formigamento nos braços e nas mãos. As disfunções da cervical são bastante comuns e devem receber uma atenção especial.

Analisando a postura dos indivíduos da vida moderna, percebemos que o posicionamento alinhado da cabeça é constantemente desafiado pelo uso de computadores, celulares e pelas horas à frente da televisão, por exemplo. Muitas vezes, sentimos o peso da cabeça sobre o pescoço ao longo do dia.

Esse desalinhamento constante da cabeça pode gerar rotações vertebrais, alterações do tônus muscular e irritação dos nervos. A dor pode ser irradiada para a região da cabeça, ombros e braços devido à diminuição do fluxo sanguíneo e espasmos da musculatura.

Mas atenção: existem outros problemas que podem causar tensões na região do pescoço, como disfunções da ATM (mandíbula) e alterações encefálicas. Caso a dor persista, procure um médico.

Algumas situações rotineiras podem gerar esse estresse cervical, como por exemplo, má postura à frente do computador, leitura na cama, uso excessivo do celular (andando, sentado, deitado).

Os princípios do método Pilates podem ser grandes aliados para o alívio das dores cervicais. Trabalha-se o alinhamento e a mobilidade das vértebras, o acionamento das musculaturas profundas que sustentam a estrutura esquelética, o alívio das tensões musculares e o aumento dos espaços, descomprimindo as vértebras.

Você sabia que Joseph Pilates já pensava nessas questões e por isso utilizava um acessório chamado Head Harness para fortalecimento específico da cervical? Muitas vezes, ele usava as próprias molas do Cadillac para atingir o mesmo objetivo. O Head Harness não é muito fácil de ser encontrado, mas podemos pensar em aplicar os mesmos princípios com outros instrumentos do estúdio de Pilates.

Agora, convido você a conhecer e praticar os exercícios abaixo, cuidando da saúde da sua cervical.

O que você acha de realizar uma atividade que melhora a postura, trabalha o corpo como um todo e ainda fortalece e define o corpo com o máximo de consciência e esforço na medida, sem exaustão? Parece bom demais e é verdade. O método Pilates fortalece e alonga toda a musculatura do corpo de forma equilibrada, trabalhando todos os grupos musculares em todas as aulas, com poucas repetições e alto grau de eficiência.

E fortalecer a musculatura dos braços não é apenas uma questão estética. Afinal, os músculos da região dos ombros, da cintura escapular, dos braços, da caixa torácica e da coluna estão intimamente interligados. Exercitar-se pensando apenas nos braços, sem dar atenção correta ao equilíbrio de toda essa musculatura e estruturas de suporte, pode causar dores, desconfortos, lesões e ainda não atingir os objetivos desejados.

Sendo assim, para combater a flacidez dos braços, o Método Pilates conta com aliados eficientes e seguros, que a princípio podem parecer pouco eficazes para quem está acostumado a trabalhar com altas cargas e equipamentos de musculação."Sendo assim, para combater a flacidez dos braços, o Método Pilates conta com aliados eficientes e seguros, que a princípio podem parecer pouco eficazes para quem está acostumado a trabalhar com altas cargas e equipamentos de musculação."

Pesos de no máximo 2kg e uso de máquinas que contam com a resistência de molas, além do peso do próprio corpo, são as ferramentas necessárias. No entanto, segundo o próprio criador do método, Joseph Pilates, o corpo deve sempre ser exercitado com consciência e como uma unidade.

Ao trabalhar os músculos dos braços, não nos preocupamos apenas com essa região. Para dar suporte a esse trabalho, o corpo todo deve participar. O Pilates aciona o centro de força (músculos abdominais profundos, superficiais e musculatura do tronco e do assoalho pélvico), que dá o suporte necessário à estabilização da coluna, para que o movimento dos braços possa acontecer sem compensações na musculatura dos ombros e pescoço, por exemplo.

Juntamente com o centro de força, a cintura escapular estabilizada organiza a postura, e os músculos dos braços podem trabalhar com o máximo de eficiência. Por isso, não há necessidade de cargas elevadas para promover o fortalecimento e a definição muscular. Se o seu caso é trabalhar para combater a flacidez e não se interessa por hipertrofia, encontrou a fórmula adequada.

Sem esforço exagerado e com o máximo de consciência, somos capazes de nos exercitar com eficiência, segurança e ainda, de quebra, trabalhar o abdômen e a postura. Convenceu-se?

Você pode realizar os exercícios com halteres que variam de ½ a 2 kg, e com um objeto próprio para a prática, chamado Magic Circle® - que pode ser encontrado em lojas especializadas no ramo. Uma alternativa caseira para substituir esse objeto é usar uma bola macia média, do tamanho de uma usada para jogar vôlei, por exemplo. Esses exercícios são originais do método Pilates e fazem parte do repertório de solo. O Magic Circle® também é um grande aliado para fortalecer os braços, melhorar o equilíbrio da musculatura escapulo-umeral e combater a flacidez.

Além desses exemplos, ainda existem muitos outros exercícios nos quais o foco é o trabalho de braços também nos equipamentos.

Todos os exercícios devem ser executados mantendo a postura e a curvatura fisiológica da coluna. Inspire e expire a cada movimento acionando o centro de força.

CUIDADO PARA SUA COLUNA: PILATES E O PSOAS

Aliviar a dor é um dos muitos benefícios oferecidos pelo Pilates. Conhecer a função do músculo psoas e seu papel no alívio às dores das costas pode ser ainda melhor para resolver essa questão tão antiga, que é a dor de coluna.

Abrangendo a região do plexo solar para o interior da coxa, o psoas fornece uma plataforma muscular que suporta os órgãos. Associado a cada uma das vértebras lombares, esse tecido muscular é o único link entre a coluna e as pernas. Funciona como um pêndulo que liberta as pernas para andar.

Como o psoas responde a todo movimento da coluna, ele está apto a proteger os discos e nervos de lesões.Porém, quando utilizado abusivamente o psoas pode sofrer maior tensão e reduzir sua flexibilidade.

O Pilates ajuda a desenvolver uma melhor performance do psoas, mantendo-o alinhado e saudável para a manutenção de uma coluna vertebral flexível e sadia.