Nutriologa Alma Oviedo

No había tenido la oportunidad de compartir un poco de nuestra participación en el 33er Congreso Nacional de Diabetes. ✨

Una gran experiencia compartir una ponencia sobre Dieta saludable para mí y mi familia 🫶🏻 Es tan emocionante ver mis recetas de cocina, en un congreso Nacional.

Gracias a la y por la invitación🥰

¡Es un honor compartir tanto! 🧑‍⚕️♥️🍊

Congreso Nacional de Diabetes

Smoothie del día:

✨Bebida de Almendras sin azúcar
✨1/2 plátano poco maduro (eviten licuar las frutas muy maduras, para cuidar los picos de glucosa)
✨5 zarzamoras
✨1 cucharada de crema de almendras sin azúcar
✨1 cucharada de colágeno hidrolizado.

Delichocho😎🙃

A partir de hoy, me declaro enamorada del manejo de pacientes que viven con Diabetes🥰🥰

Sigo en camino de ser esa Nutrióloga con un corazón sensible y empático con esta condición, que si algo es real, no es sencilla. Es compleja.

El mundo necesita profesionales de la salud qué entiendan más la historia de las personas y les ayuden a ver que es posible vivir una vida plena🥰

¡Qué honor ser parte de este gran Congreso Nacional de Diabetes 😍😍😍😍

Hacer ejercicio al aire libre es saludable❤️‍🩹🏃‍♀️😊

✨Hoy al terminar la segunda clase del Diplomado en Educador en Diabetes, me ha gustado esta frase:

Saber que cada paciente es un CONTEXTO Y UNA HISTORIA , no sólo es evaluar la nutrición, sino valorar sus estilos de vida, hábitos, conductas alimentarias, y más allá. La Diabetes es un mundo y no podemos tratar a cada persona, de la forma que lo hacemos con todos.

Es real que hay muchas estrategias nutricionales para tratar la Diabetes, pero yo siempre seré una Nutrióloga, que diseñe lo mejor que es para ti.

Bueno para compartir hoy.

¡Qué ganas de compartir tanto respecto a la Diabetes! ♥️

🍃Ayer tuvimos oportunidad de participar en la feria de la salud, que se organizó por la empresa “Yusen Logistics”, lo cual tuvo la intención de promover el autocuidado y la prevención de enfermedades.🍎🍋‍🟩🍋🍊

✨Como equipo de Especialidades en Nutrición, creemos firmemente y estamos convencidos que el mejor camino es cambiar nuestro ESTILO DE VIDA.

🔸Un gran honor ser parte de esta invitación y este evento

¡Mil gracias!🙌

✨Hoy es un buen día para recordar que es necesario cambiar el estilo de vida, la forma en la que comemos y los hábitos.¡Cuánto podemos mejorar, si sólo comenzaramos a hacer pequeños cambios en la forma en la que comemos, y los hábitos restantes!

♥️Un paso a la vez 🙃🤗

✨Y tú. ¿Cuál elegirías?🤗🤗

🙃Para muchos pacientes que tienen o incluso o , es muy común que llegue el fin de semana y exista cierto tipo de descontrol en las comidas y en horarios para consumir alimentos. Pero he pensado que tener ideas de restaurantes para ir el fin de semana puede ayudar a seguir cumpliendo tus objetivos. Te dejo 5 ideas que espero sean de tu utilidad.🙌🙌

🥙Lo puedes adaptar a tus necesidades y a lo que tengas en tu ciudad y contexto ☺️🧆🍳🥘

🤗Todo es posible, siempre hay opciones de platillos saludables para seguir equilibrando nuestra alimentación, cuidando nuestra salud y disfrutando de compartir la mesa con otros.

✨Recuerda que TU ELIGES, ELIGE BIEN Y ELIGE LO MEJOR♥️♥️

✨Es real que existe una conexión entre depresión, la salud mental y el síndrome metabólico. Ya es bien conocido que el estilo de vida inactivo, menos actividad física, desequilibrios hormonales, la calidad y composición de los alimentos y la alteración de la microbiota contribuyen al desarrollo de alteraciones físicas y mentales.

🌿Algunos hábitos y/o estrategias para mejorar la depresión (incluso la ansiedad) y el síndrome metabólico pueden ser:
- Principalmente modificaciones del estilo de vida son la primera línea de defensa que ayude en los factores de riesgo metabólicos
- Aumentar la actividad física
- Cambios en la forma de alimentarnos
- Algunos estudios demostraron que estrategias nutricionales como la dieta mediterránea puede ayudar
- Incluir componentes dietéticos como la capsaicina, la luteolina, la curcumina, la canela y el romero,
- Otros como: las isoflavonas de soja, los productos cítricos, la hesperidina y la quercetina ayudan en el metabolismo de las grasas, y otros como cacao
- Consumo de antioxidantes puede mejorar la salud mental: Abundantes en frutas como bayas, verduras y bebidas como el té, tienen propiedades antiinflamatorias y pueden proteger contra el estrés oxidativo, que se ha asociado con trastornos depresivos
- Consumo de ácidos Omega 3, presente en salmón, sardinas, que dan efectos antinflamatorios y desempeñar un pape en la salud del cerebro y regulación del estado de ánimo
- Realizar ejercicio de forma regular ya que proporciona efectos antinflamatorios y beneficios que mejoran la depresión
- La terapia psicológica, lo que puede mejorar el bienestar la salud general y la depresión
- Revisar si hay deficiencias de Vitamina D porque se correlaciona con síntomas depresivos, exposición al sol podría ayudar y el consumo de productos lácteos para tener niveles óptimos
- Fuentes de zinc: Frijoles, nueces, cereales integrales (su deficiencia se ha relacionado con alteraciones del estado de ánimo en diversas investigaciones
- El consumo de probióticos puede ser de ayuda para tratar y prevenir ansiedad y depresión (importante consultar a un profesional de la salud)

🤗En pocas palabras: TODO SE RESUME EN CAMBIOS EN EL ESTILO DE VIDA♥️

✨Dormir lo suficiente es esencial para mantener un funcionamiento físico, mental y emocional saludable. Una duración de sueño de 7 a 9 h por noche se considera apropiada para mantener una buena salud en adultos de 18 a 60 años.

😮‍💨Actualmente es muy común la privación o el corto tiempo de sueño, lo cual trae una variedad de consecuencias:

😴Tendencia a un mayor consumo de grasas saturadas, lo que resultaría en un aumento de peso.

😴 Un aumento de las comidas, refrigerios y comidas nocturnas, con el consumo de alimentos ricos en energía, una menor ingesta de frutas y verduras y una mayor ingesta de comidas rápidas.
😴 Se asocia con una activación del sistema de estrés
😴Más consumo de carbohidratos (especialmente entre las 7 p.m. y las 7 a.m.) cuando se duerme menos (es decir, 5,5 h) de lo habitual (es decir, 8,5 h)

👉La mejora de la calidad de la dieta puede mitigar la alteración de la calidad del sueño.

Es real que la calidad del sueño está en relación con la pérdida de peso. Algunos estudios revelan que aquellos que lograron una pérdida de peso del 5% o más informaron que dormían mejor y tenían menos alteraciones del sueño, así como menos dolor y problemas de presión arterial. El sueño parece ser importante para mantener el IMC durante los períodos de ingesta reducida de calorías, y la cantidad de sueño ayuda a mantener la masa grasa corporal durante los períodos de ingesta reducida de energía. La falta de sueño adecuado puede llegar a disminuir o que las estrategias nutricionales no sean suficientes.

♥️En conclusión la calidad y cantidad de sueño serán siempre importantes.

¿Quieres mejorar el peso? DUERME ADECUADAMENTE 🫡😴

✨Es muy frecuente la deficiencia de Vitamina D, y es en la que poco se pone atención. Esto es una condición reconocida mundialmente.

🍃La mayor parte de la vitamina D se obtiene de la piel como consecuencia de la exposición a las radiaciones ultravioleta B (UVB), mientras que solo el 30% se deriva de la dieta (pescado graso, aceite de pescado, atún, sardinas, yemas de huevo)

♥️En particular, la vitamina D ejerce efectos cardioprotectores y vasculoprotectores, así como acciones antiaterogénicas y antiinflamatorias.

✨Varios estudios han informado que la deficiencia de vitamina D se asocia con factores de riesgo cardiovascular, resistencia a la insulina, (RI).( que sabemos que desempeña un papel clave en el desarrollo de factores de riesgo como la obesidad, el síndrome metabólico, la hipertensión arterial, la diabetes tipo 2, la enfermedad del hígado graso no alcohólico ,entre otros)

✨Así también una estrecha relación en la diabetes tipo 2, y aaterosclerosis, insuficiencia cardíaca y muerte cardiovascular.

👉🏻Hasta ahora, la suplementación con vitamina D se ha considerado la única opción de tratamiento en personas con deficiencia de vitamina

¡La vida es mejor,cuando haces ejercicio con personas que te motivan a ser mejor!💖🥰😍

Te quiero tantooooo .ximenandrade ♥️♥️♥️

✨Enriqueta a tu persona favorita, que te impulsa a la ejercitada ♥️🙏🏻🤪

🥞Pancakes de mi amoooor😍

Sólo licué: 1 taza de harina de avena, 1/2 taza de leche, 1 huevo, 1 plátano, 1 cucharadita de polvo para hornear, canela en polvo.
☺️Posteriormente cociné con un poco de mantequilla. Decoré con un toque de mermelada de fresa sin azúcar, blueberries y almendras. Agregué un toque de canela en polvo. 🤗🥞😊💪🏻

Listoooo🙃✨

Deliciosooo😍

En esta casa, la producción es la más feliz del mundo🥰🥹😜