Cristina Gramaje Sáez

No nacemos asertivos, tenemos que aprender y educarnos para conseguirlo.

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Porque los ecos de las palabras amables pueden ser infinitos ❤️

Deberíamos desterrar todos los topicazos relacionados con la salud mental y priorizarla. No somos débiles por pedir ayuda cuando la necesitamos. No debemos sentir vergüenza por querer trabajarla/mejorarla. Cuidar nuestra salud mental es una parte importante del auto conocimiento 💪🏻💪🏽💪🏿
Gráfico/ilustración de 💕

👀 Sobre la resignación y la aceptación...

¿Qué es la ecpatía? — La Mente es Maravillosa Mientras la empatía comporta ponerse en el lugar del otro, la ecpatía comportaría ponerse en el propio lugar. Descubramos que más implica este concepto.

PARA REFLEXIONAR
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El cerebro funciona a base de ondas cerebrales, dependiendo de cómo sean estaremos en vigilia o en sueño. Y una vez que estemos en sueño, la actividad eléctrica también irá variando según la fase de sueño en la que nos encontremos. Cuando dormimos, atravesamos cinco etapas progresivamente:

– ETAPA I: es la que se entra y se sale del sueño. En ella son muy frecuentes los despertares y las sensaciones de “caída”. En esta etapa, los ojos se mueven lentamente y la actividad muscular se enlentece. Cuando estamos en ella, nos damos cuenta de lo que ocurre a nuestro alrededor e incluso nos podemos creer que no estamos dormidos. Las ondas cerebrales que predominan son la alfa y la theta.

– ETAPA II: el sueño se hace más profundo y el tono muscular es más reducido. El movimiento de ojos se detiene y las ondas cerebrales se vuelven más lentas.

– ETAPA III: Es la etapa del sueño en el que realmente descansamos y en el que, si nos despertáramos, nos sentiríamos confusos. En esta fase las ondas cerebrales predominantes son la delta. Es donde generalmente se dan trastornos de sueño como el sonambulismo, terrores nocturnos y mojar la cama.

– ETAPA IV: aquí es donde nos encontramos profundamente dormidos y nos hace descansar tanto física como psíquicamente. Aunque no es la fase en la que soñamos, nos podemos encontrar con imágenes, con la diferencia de que nunca son historias.

– ETAPA REM: es la etapa en la que soñamos en forma de historia. En este momento el tono muscular no existe (por eso cuando queremos gritar en un sueño, no podemos). Las ondas cerebrales predominantes son las theta. En esta etapa, las ondas cerebrales son como cuando una persona está despierta, por lo que, el ritmo cardíaco y la presión aumenta, al igual que el movimiento
de los ojos y a la vez, los músculos se paralizan. En este momento es cuando soñamos, y si nos despiertan, los recordamos.

Un ciclo de sueño completo, desde la etapa I a la etapa REM, suele durar entre 90-110 minutos, teniendo, generalmente, cinco ciclos a lo largo de la noche.

"Un descanso y un sueño adecuado son tan importantes para la salud como una buena nutrición o el ejercicio apropiado. La salud física y emocional depende de la capacidad para satisfacer estas necesidades humanas básicas. Los individuos necesitan diferente cantidad de sueño y descanso. Sin la cantidad apropiada de sueño y descanso, se reduce la capacidad para concentrarse, razonar y participar en las actividades diarias, y la irritabilidad aumenta".

Para más información:
https://espanol.nichd.nih.gov/salud/temas/sleep/informacion/sucede

https://www.elsevier.com/es-es/connect/enfermeria/las-fases-del-sueno-nrem-y-rem

https://www.iis.es/los-ciclos-del-sueno-soniaesquinas-clinica-salud-instituto-del-sueno/

-Nico

Hoy es un día de concienciación 💛 Acuérdate de que unas pocas palabras pueden hacer la diferencia 🤗💪

Todo esfuerzo conlleva una recompensa y a toda recompensa le precede un esfuerzo 🌈

Unx psicólogx ha estudiado.... Visto en Facebook.